Warum ein Intervalltraining mit hohem Intensität einen Moment Zeit hat

HIIT mit hoher Intensität Intervall (HIIT), das so viel intensiv wie möglich in so wenig Zeit wie möglich einnimmt-ist ein ernsthafter Moment im Fitness-Rampenlicht. Während HIIT seit Jahren von Hochleistungssportlern und Trainern verwendet wird, taucht es in mehr Fitnessstudios und Fitnessstudios als je zuvor auf.

Der Beweis? Jillian Michaels neue Bodyshred-Kurse bei Crunch basieren auf ihrer 3-2-1-Version von HIIT. Equinox 'Tabata, Metcon3, ausgepeitscht und 30/60/90 sind alle HIIT -Variationen. Der neueste Bootcamp von Central Park basiert auf HIIT, ebenso wie die in Brooklyn ansässige Beastanetics. Der Promi-Trainer Amanda Russell hat gerade ein 14-tägiges Fitnessprogramm mit HIIT-Workouts gestartet.

Ganz zu schweigen vom CrossFit -Boom, was nicht genau Hiit, teilt aber viele Ähnlichkeiten.

Also, was ist es? Grundsätzlich handelt es sich Protokoll.

Warum ist das bevorzugte Fitnessregime der Athleten zu einem beliebten Training für den Rest von uns geworden??

Jüngste Studien haben gezeigt, dass kurze HIIT -Sitzungen effektiver bei der Verbesserung der Herzgesundheit und der Aufbau von Muskeln sein können als viel länger Mäßig-Intensitäts-Workouts. Und New York Times Reporter Gretchen Reynolds meistverkauftes Buch über aktuelle Trainingswissenschaft, die ersten 20 Minuten: Überraschende Wissenschaft zeigt, wie wir können: Besser trainieren, intelligenter leben, länger leben Die ersten 20 Minuten: Überraschende Wissenschaft zeigt, wie wir können: Besser trainieren, intelligenter trainieren, live live trainieren LängerDie ersten 20 Minuten, ist voller Fakten über seine Vorteile.

Es zeichnet Menschen, weil "es effizient und effektiv ist", sagt Adam Rosante, Gründer von People's Bootcamp. „Eine kurze HIIT -Sitzung wird Fett fett, langen, mageren Muskeln bauen und Ihren Stoffwechsel stärker steigern als jedes andere Training. Ich habe gesehen, wie Kunden nach etwas mehr als einer Woche sichtlich auffällige Gewichtsverlust und ein beeindruckender Kraftgewinn erleben."

Carol Espel, Senior National Director of Group Fitness und Pilates (der auch einen Master -Abschluss in Übungsphysiologie hat), stimmt zu. „Wir alle wissen. Die Leute sagen also: „Ich muss nichts anderes tun. Ich habe hier alles bekommen.'"

Und Effizienz in New York ist König. Was der vielbeschäftigte Manager möchte nicht in der Lage sein, ein Ganzkörpertraining in eine Mittagspause einzubauen und dennoch Zeit zum Essen zu haben?

Wenn Sie HIIT ausführen, verbrennt Ihr Körper weiter.

Dieser Nachbrenneffekt stammt aus EPOC (überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training), für die Energie zur Wiederherstellung des Körpers in einen Ruhezustand zurückzuführen ist und ihn an die gerade durchgeführte Übung anpasst.

Ein weiterer Aspekt, der HIIT attraktiv macht? Was es für die Köpfe der Fitnessliebhaber tut, nicht nur ihr Körper, sagt Espel. Es geht darum, geistige Barrieren zu brechen. "Es ist die Art von Dingen, in der Sie sich auf eine Weise schieben, von der Sie nie gedacht haben, dass Sie es könnten", sagt sie. „Für einige Leute ist das alles, was es durchsetzt.”

Natürlich möchte nicht jeder jedes Mal, wenn er trainiert. Aber für type-a zeitgepresste Personen ist HIIT möglicherweise ein goldenes Ticket.

"Wenn Sie wirklich einige Ergebnisse sehen möchten, müssen Sie sich unwohl fühlen", sagt Amanda Russell. „Sie müssen Ihre Grenzen aus dem Fenster werfen.” -Lisa Elaine hielt

Haben Sie mit hohem Intensitätsintervalltraining ausprobiert? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten in den Kommentaren!