Warum „eine Stunde zu gewinnen“ Sie * müde machen kann und wie man es behebt
Wenn Sie nicht an einen Zeitplan von 9 bis 5 gekettet sind, Dr. Ellenbogen sagt, dass die beste Lösung darin besteht, "einfach mit der Verschiebung zu gehen", indem sie früher steigen und das Heu treffen. "Frühe-Bird-Abendessen waren nicht nur für ältere Menschen gemeint", sagt er. "Ohne bewusste Entscheidungen für die Korrektur zu treffen, wird die Tendenz am Abend müder und am Morgen energischer sein."
2. Geh raus
Ähnlich wie Sie die Lichter im Inneren optimieren, können Sie Ihren Körper auf natürliche Weise an dieser saisonalen Jetlag verbringen, indem Sie Zeit draußen im Sonnenlicht verbringen. In einer Studie im Februar 2017 wurde festgestellt, dass nur zwei Tage im Freien im Freien mit Wanderstiefeln, Zelten und All-Can-Timing auf den früheren Zeitplan Dr. Ellenbogen empfiehlt und hilft Ihnen, mehr Schlaf zu bekommen. Übersetzung: Gehen Sie nach draußen und nehmen.
3. Übe eine tägliche a.M. und P.M. Ritual
Es gibt einen Grund, warum so viele erfolgreiche Menschen auf konsequente Morgen- und Abendroutinen schwören: Sie arbeiten. Shoshana Ungerleider, MD, vom California Medical Center von Sutter Health in San Francisco, sagt, Sie können Ihre Körperuhr wieder auf dem richtigen Weg bringen und regelmäßig durch die Planung der Stunde, die Sie aufsteigen und die oder zwei Stunden zuvor tun Bett. (Brauchen Inspo? Schauen Sie sich Miranda Kerrs a an.M. Aufgabe.)
4. Gleichzeitig schwitzen
Ebenso für die Woche nach der Uhränderung, dr. Dr. Ungerleider empfiehlt, täglich eine tägliche Schweißsitzung für etwa zur gleichen Zeit pro Tag zu planen. Egal, ob es sich um einen Yoga-Kurs, einen schnellen Joggen oder eine vollständige, einholende HIIT-Klasse handelt, die Sie durchnässt lässt, ein Training hilft Ihnen dabei, Reset zu treffen. Forschung veröffentlicht in Psychische Gesundheit und körperliche Aktivität bestätigt, dass 150 Minuten mittelschwerer oder kräftiger Training pro Woche die Schlafqualität von Einzelpersonen um beeindruckende 65 Prozent erhöhten. Und genau wie die Morgen- und Abendrituale helfen Ihnen eine tägliche Bewegungsgewohnheit auch schneller, sich schneller anzupassen.
5. Nacken Sie ein Katze -Nickerchen
Laut der Harvard Medical School, kurze, gut abgestimmte Nickerchen-denken Sie 20 bis 30 Minuten, idealerweise am Morgen-Can erfrischt Sie erfrischt. Doze länger oder später und Sie gehen das Risiko, aus einem tieferen Schlaf aufzuwachen, und veranlasst Sie, sich verwirrt und benommen zu fühlen. Fazit: Sie möchten tagsüber nicht den ersten tiefen Schlaf der Nacht bekommen. Es lässt Sie mürrisch und gereizt, selbst mit dieser "zusätzlichen Stunde" des Schlafes.
Ursprünglich veröffentlicht am 31. Oktober 2017; Aktualisiert am 2. November 2018.
Gönnen Sie sich nun ein paar Luxusgüter im Schlafzimmer wie eines dieser obersten Seidenkissenbezirke für glattere Haut und glänzendes Haar oder probieren.
