Warum Lebensmittelentzug ein ineffektiver Zyklus ist (und was stattdessen zu tun ist)

Vielleicht haben Sie sich ein wenig entspannt zu Viel über Ihre 99 Sommertage (hey, wir sind alle Menschen). Zum Glück dreht sich im Herbst alles um Zurücksetzen, den Übergang aus dem Sommerspaß und sich in eine Wohlfühlroutine mit Ihren gesunden Gewohnheiten.

Aber mit so vielen Informationen da draußen, was ist der beste Ansatz, um wieder auf dem richtigen Weg zu kommen? Wäre es nicht nur schneller, alle „schlechten“ Lebensmittel zu beseitigen und auf Kalorien nach unten zu schneiden? Nicht so schnell.

Bevor Sie etwas Drastisches auf der Suche nach so schnell wie möglich tun, hat der ganzheitliche Gesundheitsberater Cassandra Bodzak einen Rat-und ein Wort der Warnung.

"Ich würde Menschen warnen, die sich dem Nahrungsentzug zuwenden, um schnelle Ergebnisse zu sehen, dass es nicht nachhaltig ist. Es kann zwanghaftes Essen, Energie- und Fokusmangel auslösen und beeinflussen im Allgemeinen Ihr allgemeines Glück, wenn Sie sich in einem ständigen Zustand des Hungers befinden. "Bodzak sagt.

"Ich würde Menschen warnen, die sich dem Nahrungsentzug zuwenden, um schnelle Ergebnisse zu sehen, dass es nicht nachhaltig ist."

Zusätzlich zu diesen Nachteilen stellt Bodzak fest, dass sich drastisch verändern Sie Ihre Portionsgrößen zu einem negativen Zyklus, der schwer zu brechen ist. "Ich finde sehr oft, dass das dramatische Einschränkung von Kalorien zu einem Teufelskreis von Binging oder übermäßigem Essen und dann wieder einschränken kann", sagt Bodzak. "Es wird zu einem gefährlichen Jojo, der Sie nicht nur unglücklich macht, sondern auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann."

Als Titel ihres Buches-Mit Absicht essen-Schlägt vor.

Wenn Sie nicht von Weight Watchers 'jenseits des Skalenprogramms gehört haben, lassen Sie uns Sie ausfüllen: Der Plan soll Ihre Lieblingsspeisen (ja, sogar Schokolade) genießen und gleichzeitig Intel zur Steigerung der Vorteile von von den Vorteilen von bieten eine gesunde Lebensweise. Es gibt Ihnen alle Werkzeuge, um besser zu essen, sich mehr zu bewegen und eine positive Einstellung zu kultivieren, sodass Sie Vorteile wie das Erhöhen der Energie, das Gefühl der Gewichtsleistung und das Abnehmen annehmen können (wenn dies eines Ihrer Ziele ist).

Schließlich ist es eine narrensichere Möglichkeit, sich in Ihrer eigenen Haut gut zu fühlen. Und um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, hat Bodzak einige einfache Tipps für eine gesunde Herbst -Makeover.

Scrollen Sie nach unten nach fünf Möglichkeiten, um Ihr Gesundheitszustand neu zu starten, ohne einen Kalorien-Crash-Kurs zu erhalten.

Hören Sie auf Ihren Körper

In erster Linie muss man nach innen einstellen. Nur weil eine bestimmte Art des Essens auf Instagram beliebt ist, heißt das nicht, dass es bei Ihrem Körper beliebt sein wird. Achten Sie darauf, welche Lebensmittel Sie Lust haben, eine spontane Tanzparty zu beginnen (auch bekannt als stark und energetisiert) und welche Lass dich in einem 3 p.M. Food Coma (ähm, aufgebläht und träge).

"Meine Essensphilosophie ist 'vor allem, hör auf deinen Körper zu'", sagt Bodzak. "Ich glaube nicht an einheitliche Ernährung. Ich denke."

Weight Watchers ermöglicht diese Flexibilität, indem Sie Ihre Lebensmittelauswahl verantwortlich machen und Ihnen die Werkzeuge geben, um diese Auswahlmöglichkeiten gut zu treffen. Mit dieser Freiheit können Sie Bodzaks "Food Detective" -Methode einsetzen und sich Zeit nehmen, um zu untersuchen, welche Lebensmittel für Sie am besten geeignet sind.

Einen Plan haben

Egal, ob es sich um einen Sonntag mit Solo -Mahlzeit -Zubereitung, während Sie Podcasts oder ein geführtes Programm wie Weight Watchers anhören, Bodzak glaubt an die Effektivität eines Essensplans, da Sie eine persönliche Roadmap für das Navigieren Ihrer Beziehung zu Food erhalten,.

"Ich denke, ein Programm für gesunde Ernährung ist enorm hilfreich bei der Veröffentlichung emotionaler Muster und Verhaltensweisen für automatische Piloten in Bezug auf Lebensmittel", sagt Bodzak. "Wenn wir einen Plan haben, können wir aufhören, Lebensmittel zu besessen oder zu analysieren, gesunde Mahlzeiten im Voraus geplant und uns auf jeder Ebene für den Erfolg für den Erfolg zu rüsten."

Food -Plan von Weight Watchers 'Smart Points weist verschiedenen Lebensmitteln Punkte zu, die auf Kalorien, Protein, Zucker und gesättigten Fettgehalt basieren. Das macht es einfach, Ihren personalisierten gesunden Spielplan für den Tag herauszufinden und zu wissen genau Wie viele Happy -Hour -Vorspeisen können Sie knabbern, während Sie dennoch die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.

Geben Sie keine Lebensmitteletiketten

Trotz der Aspekte, sich eine Nacht zu ermöglichen, um alles zu mischen, was Sie wollen (vor allem beim Beobachten Freunde Wiederholungen in Mädchennächten), Bodzak ist nicht in das Konzept des Betrügermahls.

"Ich mag es nicht, bestimmte Mahlzeiten 'Cheat Mahlzeiten' zu nennen, weil es sie fast verlockender macht, als hätten Sie einen ungezogenen, köstlichen Vergnügen", sagt Bodzak.

Stattdessen rät sie von Zeit zu Zeit achtsam Ihre Lieblingssnacks.

"Das Hauptproblem bei der Betrachtung bestimmter Lebensmittel als 'schlecht' und dem Ausschnitt oder dramatischer Einschränkung von Kalorien ist, dass es oft einen Zyklus des Binging auslöst und es so viel wahrscheinlicher macht, dass Sie nicht daran bleiben", sagt Bodzak ", sagt Bodzak. "Wenn wir uns so groß entziehen, lassen wir unseren neuen gesunden Lebensstil eher wie eine Bestrafung anfühlen."

Rekrutieren Sie eine Rechenschaftspflichtkader

Wie oft haben Sie eine solche Nachricht an Ihre BFF geschickt??: "Ich hätte total durch diese 6 a geschlafen.M. HIIT -Kurs, wenn ich nicht wusste, dass du dort sein würdest."

Wenn Sie Ihre Absichten verfolgen, ein gesünderes Leben zu führen (anstatt Snooze zu treffen), ist es einfacher, wenn Sie Unterstützung haben. Deshalb betont Bodzak die Bedeutung einer Rechenschaftspartner (oder zwei), um Ihnen zu helfen, sich an Ihren Spielplan zu halten.

"Wenn Sie Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten vornehmen (was immer der Fall ist, wenn Sie Ihr Wohlbefinden verbessern möchten), kann es unglaublich hilfreich sein, einen Laufkumpel, eine Unterstützungsgruppe oder einen Trainer zu haben", sagt Bodzak. "Es ist nicht einfach, große Verschiebungen vorzunehmen, und diese Unterstützung kann den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, sie langfristig aufrechtzuerhalten."

Mit Weight Watchers haben Sie Zugriff auf eine ganze Gruppe von Gleichgesinnten, die Sie über die Connect -Plattform in der App anfeuern werden. Das soziale Netzwerk aus der Community-Fokussierung ist ein sicherer Raum, um Fragen zu stellen, nach Inspo zu suchen, einen schlechten Tag zu ermutigen und natürlich Lebensmittelfotos zu teilen (denken Sie an: Instagram speziell für Menschen, die Ihre gesunden Lebensgeschäfte teilen). Sprechen Sie über #SquadGoals.

Sei geduldig

Wenn Sie zum Abendessen einen Salat essen und am nächsten Morgen nicht mit Energie aufwachen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Das Kultivieren von gut für Sie zu kultivieren ist nicht sofort und es wird eine Weile dauern, bis Sie von diesem neuen Vinaigrette-Rezept besessen sind.

"Jeder wird Ergebnisse in einer anderen Zeitlinie sehen, abhängig von der Menge an Gewicht, die er benötigt, wie unterschiedlich sie vorher gegessen haben, und verschiedene andere Lebensstilfaktoren, die dazu beitragen", sagt Bodzak. "Ich sage den Leuten immer, sie sollen mindestens einen Monat lang alles ausprobieren. Bis dahin sollten Sie mindestens eine Erhöhung von Energie und Vitalität bemerken."

Mehr Energie und Vitalität? Das ist ernst #FallGoals.

In Zusammenarbeit mit Weight Watchers

Topfoto: Stocksy/Kate Daigneault