Warum Experten sagen, emotionales Essen ist nicht immer eine „schlechte“ Sache

Das heißt nicht, dass emotionales Essen nicht mit seinen eigenen potenziellen Fallstricken verbunden ist. „Das Problem tritt auf, wenn emotionales Essen Ihr einziges Werkzeug ist, um Beschwerden zu bewältigen oder umzugehen“, sagt Smathers. „Das Ziel ist es, viele Tools zur Auswahl zu haben.”Wenn die nur Sie wissen, wie Sie Stress durcharbeiten können, ist beispielsweise ein Pint Eis zu essen, das zu einem Problem werden kann. Es kann auch negative Konsequenzen geben, wenn das Verhalten häufig und über einen längeren Zeitraum auftritt, welches DR. Laut Linton könnte es zu „Schuldgefühlen, Scham, Reue, Magen -Darm -Problemen und in einigen Fällen führen zur Entwicklung von Essstörungen führen.”

Natürlich sind diese Risiken nicht einzigartig für emotionales Essen. "Wie bei jeder Bewältigungsstrategie, mit der wir uns engagieren, ist das Gleichgewicht der Schlüssel", sagt Dr. Linton. „Menschen können Bewegung als Bewältigungsstrategie zur Bewältigung von Stress einsetzen. In der Regel ist dies eine positive Möglichkeit, um Emotionen zu behandeln. Wenn jedoch extreme Niveaus verwendet werden und wenn Menschen nicht mit ihren Körperwänden verbunden bleiben und ihre Motivation hinter der Übung verstehen, kann dies zu Verletzungen führen und ungeordnete Verhaltensweisen aufrechterhalten."

Smathers stimmt zu, dass der Kontext wichtig ist. „Bestimmen, ob ein Verhalten problematisch ist oder nicht, geht weniger darum, was der Bewältigungsmechanismus ist, und mehr darüber, ob es der einzige Bewältigungsmechanismus ist, den ein Mensch hat oder nicht, weil etwas nicht wichtig ist, wie„ gesund “ist-nicht gesund ist, wenn Sie es tun zu viel.”

Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, sich mit emotionalem Essen anzugehen, wenn es zu einem Problem geworden ist. Das Erlernen von persönlichen Triggern kann hilfreich sein. „Wenn bestimmte Orte, Menschen oder Themen oft zu emotionalem Essen führen, versuchen Sie, Ihr Engagement zu begrenzen“, sagt Dr. Linton. „Wenn das nicht möglich ist, planen Sie alternative Bewältigungsstrategien, bevor Sie die potenzielle Belastungssituation eingeben.”

„Wir sind emotionale Wesen. Essen wird automatisch mit unseren Gefühlen verbunden. Emotionales Essen ist Teil des menschlichen Seins.” -Stacey Linton, Psyd

"Menschen, die mit emotionalem Essen zu kämpfen haben. „Es ist ein sehr hilfreicher erster Schritt, Ihre Bedürfnisse zu verstehen und zu lernen, wie man sie schätzt.Nehmen Sie sich zum Beispiel einen Moment Zeit, bevor Sie nach einem stressigen Arbeitstag nach Ben und Jerry greifen, und fragen Sie sich, ob es noch etwas gibt, das Ihnen helfen könnte, zu dekomprimieren, wie eine kurze Yoga -Sitzung oder anzurufen Ihren Freund, um zu entlüften. Wenn ja, machen Sie die Alternative. Wenn nicht, genießen Sie Ihr Eis mit der Zufriedenheit, dass Sie sich den Raum gegeben haben, darüber nachzudenken, wie Sie reagieren möchten, anstatt auf eine Knie-Ruck-Reaktion zurückzugreifen.

Der Versuch, das Verhalten direkt zu unterdrücken, kann nach hinten losgehen. "Entwöhnen Sie sich nicht von Essen", warnt Dr. Dr. Linton. „Die Einschränkung führt zu übermäßigem Essen.In ähnlicher Weise ist es ebenfalls schädlich, emotionale Episoden zu kompensieren, indem Sie weniger später essen, indem Sie weniger später essen. "Dies verewigt das emotionale Essen, weil Sie nicht nur am Ende des Tages gestresst und hungern können, sondern jetzt sind Sie überzeugt, dass Sie alles ruiniert haben, wenn Sie etwas essen, das Sie als falsch halten". „Dann beginnt der Zyklus von vorne.”

Das Erstellen eines emotionalen Bewältigungs -Toolkits kann nützlich sein, um sich mehr Optionen zu geben, wenn Sie gestresst, wütend oder besorgt sind. "Hören Sie sich relevante Podcasts an", sagt Smathers als Beispiel. „Schnitte Platz in deinem Tag für Stille und Selbstreflexion. Übe, freundlich zu dir selbst zu sein. Erforschen Sie Ihre Gefühle durch das Schreiben in einem Tagebuch.„Diese Aktivitäten spielen eine wichtige Rolle bei der Navigation der Selbstversorgung, einschließlich der Entscheidung von Lebensmitteln. „Die Entwicklung dieser Fähigkeiten hat letztendlich einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Ihr Essen an Ihre Bedürfnisse auszurichten“, sagt Smathers. „Das Lernen, wie man innehalten, anstatt zu reagieren.”

Bei diesem Thema ist es wichtig, das Gesamtbild im Auge zu behalten. „Letztendlich brechen Sie diesen Zyklus durch Neutralisierung der Lebensmittelrealisierung. Es gibt keine guten Lebensmittel und schlechte Lebensmittel-und lehnen die Diät-Mentalität ab“, sagt Smathers.

Vor allem ist es der Schlüssel, freundlich zu sich selbst zu sein. "Wir sind emotionale Wesen", sagt Dr. Linton. „Essen wird automatisch mit unseren Gefühlen verbunden. Emotionales Essen ist Teil des menschlichen Seins.„Als Menschen brauchen wir manchmal nur Eis, wenn wir traurig sind (oder sehr, sehr glücklich!)-und das ist okay.

Wie wir über Lebensmittel sprechen, kann sich auf Ihre Beziehung zu It-Chrau-Art und Weise auswirken, wie man das ändert. Und wussten Sie, dass es vier verschiedene Stresspersönlichkeiten gibt?"