Warum jede Frau auf ihren Beckenboden achten sollte

Die gute Nachricht ist, dass es Behandlungsoptionen gibt. "Sehen Sie sich einen Gynäkologen oder einen Urogynecologen für eine Prüfung an", sagt Dr. Schimpf "und fragen Sie dann nach einer Physiotherapie des Beckenbodens."

Ich fand schließlich Erleichterung, nachdem ich mehrere Wochen Stärkung der Übungen und Reha eingesetzt hatte. Aber selbst Frauen ohne ausgewachsene Beckenbodenstörungen können von Strecken profitieren, um ihren Beckenboden entspannt und glücklich zu halten. Julie Brewer, DPT, ein in Texas ansässiger Beckengesundheitsspezialist, empfiehlt das Üben von Membranatmung oder Bauchatmung für fünf bis 10 Minuten mindestens ein oder zweimal täglich.

"Lügen Sie oder lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Hand auf Ihren unteren Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und merken Sie, wie sich der Bauch mit dem Einatmen ausdehnt oder verlängert “, sagt sie. "Fühle den Beckenboden auch 'los' und verlängern. Dann langsam durch die Nase ausatmen."

Verschiedene Yoga -Positionen können auch Ihren Beckenbodenmuskeln helfen, sich zu entspannen und zu dehnen. Brewer sagt, dass Kinderpose, Schmetterling, fröhliches Baby und Frosch für den Beckenboden wundervolle Strecken sind. Sie befürwortet auch eine einfache, tiefe Squat-Position, die für ein oder zwei Minuten gehalten werden kann, um Ihrem Beckenboden zu helfen, sich zu entspannen.

Jetzt, da ich erlebt habe, wie schmerzhaft und lebensgroßer Beckenbodenschmerzen sein können, habe ich das Gebiet zu einem regelmäßigen Teil meiner wöchentlichen Wellness-Routine gestärkt. Und ich mache mir einen Sinn, mit den Frauen in meinem Leben darüber zu sprechen. Für ein so häufiges Problem ist es immer noch ziemlich tabu und das hat wechseln.

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