Warum jede Krafttraining -Routine eine absteigende Pyramide sein sollte

Das Heben von Gewichten hat eine lange Liste von Vorteilen, aber eines der größten Risiken, es entweder in unangemessener Form zu tun oder zu schwer zu werden, ist, dass Sie mit Rückenschmerzen landen können. Laut einem Chiropraktiker gibt es einen weiteren Faktor für Krafttrainings für Krafttraining, der auch den Rücken gefährdet ist: die Anzahl der Wiederholungen, die Sie während Ihrer gesamten Sitzung durchführen.

"Manchmal kann die Menge an Gewicht, die Sie anheben, bei einer Rückenverletzung problematisch sein, aber der andere Faktor, der zählt Programme, die bei Rückenschmerzen helfen. "Der Körper beginnt sich zu ermüden, wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen durchlaufen, und einige Menschen erreichen einen Punkt in einem Training, an dem sie fühlen können, wenn ihre Form aus der Ausrichtung kommt."Sie nimmt? Dies ist ein Hinweis darauf, dass Sie die Übung aufhören sollten. Andernfalls kann Ihr Rücken (unter anderem Körperteile) verletzt werden.

Laut Dr. Griffiths, das ideale Training für Krafttraining sollte einer "absteigenden Pyramide" folgen, was bedeutet, dass Sie die höchste Anzahl von Wiederholungen am Anfang des Trainings durchführen-wenn Ihr Körper der stärkste ist-und dann von dort aus arbeiten. Ein typisches Training macht genau das Gegenteil: Sie beginnen mit einer geringeren Anzahl von Wiederholungen, arbeiten Sie sich dann nach oben und tun am Ende das Beste. "Wenn Sie [in der Übung] keine sichere Position aufrechterhalten können, werden Sie sich mehr einem Verletzungsrisiko ausgesetzt", sagt sie. "Aber Sie sind am stärksten am Anfang Ihres Trainings, wenn Ihre Muskeln noch nicht ermüdet sind."

Sie kennen das Gefühl, diese letzten Kettlebell -Kniebeugen in Ihrem Trainingsplatz durchzuarbeiten? Deine Beine sind schwach und wackelig, deine Arme fühlen sich wie ein Zillionen Pfund an und es ist schwieriger, wenn jeder Wiederholung deine Brust auf und ab hält, wenn du dich auf und ab bewegst. Es läuft alles auf die Bedeutung der Form, die immer schwieriger zu halten wird, wenn alle Ihre Muskeln ihre Grenzen erreichen. "Wenn Sie viele Wiederholungen hintereinander tun, insbesondere gegen Ende eines Trainings, wenn Sie sich der Endnummer nähern, werden die Dinge riskanter", sagt Dr. Griffiths.

• Kirstie Griffiths, DC, Chiropraktiker und Yogalehrer basierend auf Ontario, Kanada

Um Ihren Wirbel. Ihr Rücken wird nicht nur in der absteigenden Pyramidenstruktur sicherer sein, sondern Sie werden wahrscheinlich auch Ihr Training zerquetschen, da Sie das härtere Heben zuerst aus dem Weg räumen.

Probieren Sie dieses Kettlebell-Training zu Hause aus, um an Ihrem Unterkörper und der Gesäßkraft zu arbeiten: