Warum Ärzte wollen, dass Sie Life's Simple 7 (plus 1) für ein gesünderes Herz folgen

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1. Rauch nicht

Das Rauchen wird das Risiko einer Herzerkrankung mit satten 60 Prozent erhöht. Wenn Sie der Meinung sind, dass Vaping die Lücke ist, die Sie rettet, wird dies nicht der Fall. DR. Laut Goldberg ist Vaping auch schlecht für die kardiovaskuläre Gesundheit. Während es für Langzeitstudien zu früh ist, um die vollständigen Auswirkungen zu zeigen, haben vorläufige Studien nichts als Negative gezeigt.

2. Besser essen

Dieser zweite Tipp aus der einfachen 7, besser essen, ist ziemlich breit, aber Dr. Goldberg bietet etwas Klarstellung darüber, was genau dies bedeutet und wie Sie es auf Ihr Leben anwenden können: "Vollkornprodukte wie Stahl-geschnittene Haferflocken und Quinoa, Bohnen, Fisch hoch in Omega-3-Fettsäuren und farbenfroh verbunden mit einer guten kardiovaskulären Gesundheit ", sagt sie. Wenn das der mediterranen Diät sehr ähnlich klingt, haben Sie Recht. Der Ernährungsplan ist derjenige, der von Herz-Kreislauf-Ärzten am beliebtesten ist.

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die mediterrane Diät zu erfahren:

3. aktiv werden

Nach Angaben von über 300 wissenschaftlichen Studien haben körperlich aktive Menschen bis zu 50 Prozent geringeres Risiko für plötzlichen Herzinfarkten oder Herzstillstand. "Ein gutes Ziel, auf das Sie anstreben müssen, ist es, 150 Minuten aerobe Bewegung pro Woche zu bekommen", Dr. Dr. Goldberg sagt. Offensichtlich ist dies in unserem aktuellen Klima etwas schwer zu tun, aber es kann eine soziale Distanzierung von täglichen Spaziergängen machen oder ein Streaming-Training in Ihrem Wohnzimmer machen.

4. ein gesundes Gewicht beibehalten

Während es natürlich nachteilig ist, zu viel Gewicht zu verlieren. DR. Laut Goldberg ist es zwei wichtige Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts darin, die Portionsgröße zu beachten und übermäßig verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich zu beseitigen, da sie mit hohem Zucker, Natrium und anderen Zutaten für Herzgesundheit nicht optimal sein können.

5. Blutdruck verwalten

Der wichtigste Weg, um den Blutdruck nach DR zu behandeln. Goldberg: Halten Sie die Natriumaufnahme mindestens und begrenzen Sie es bei 1.500 Milligramm pro Tag. Besonders in verpackten Lebensmitteln kann Natrium eine hinterhältige Ergänzung sein. Sogar Lebensmittel, die nicht salzig schmecken, wie Gemüseburger, Brot und Nudelsauce, können Natrium in hohen Mengen haben.

6. Kontrollcholesterin

Während Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Nüssen und Avocados gut für die Herzgesundheit sind, können Lebensmittel mit hohen Mengen an gesättigtem Fett nicht daran liegen. Wenn Sie Ihr LDL -Cholesterinspiegel senken möchten, umfassen einige Tipps, die Sie in die Praxis umsetzen können.

7. Blutzucker reduzieren

MD, Arzt für Funktionsmedizin, Mark Hyman, MD. "Diäten mit hohem Zucker und Kohlenhydraten führen zu Fettleibigkeit und Fettleibigkeit erhöht das Risiko für Diabetes", Dr. Laut Goldberg ist dies ein Risikofaktor für Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Füllen Sie stattdessen Lebensmittel aus, die das Gleichgewicht bringen, einschließlich Vollkornprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchten und grünes Gemüse.

Bonus: Holen Sie sich gut schlafen

DR. Zum einen befasst sich Goldberg dafür, dass die einfache 7 der AHA für ein gesundes Herz Schlaf hinzufügt. "Schlaf ist wichtig für die Gesundheit von Herz, weil das Schlafen von weniger als sieben Stunden pro Nacht den Blutdruck erhöht und zu Arrhythmien und Gewichtszunahme führt". Neben Ihrem Herzen zu profitieren, ist es auch für Gehirn und psychische Gesundheit wichtig, angemessener Schlaf zu bekommen.

Diese Tipps kombiniert und praktiziert regelmäßig und leisten in Bezug auf die kardiovaskuläre Gesundheit einen langen Weg. Nur ein kleiner Rat, um zu Herzen zu gehen.

Hier ist, was zu tun ist, wenn Sie nicht schlafen können. Außerdem teilt ein Schlafarzt mit, wie sie sich auf die Schlafenszeit vorbereitet.