Warum schläfst du besser neben deinem Partner?? Schlafpsychologen wiegen

Warum könntest du besser neben jemandem schlafen, den du liebst, wissenschaftlich gesehen??

Mit einem Partner besser zu schlafen ist größtenteils das Ergebnis von Hormonen. Sie sind vielleicht nicht überrascht zu erfahren. "Die körperliche Nähe zu einem Partner im Bett kann die Freisetzung von Oxytocin stimulieren, die gezeigt wurde. Troxel.

Diese Freisetzung von schlaffördernden Oxytocin kann unabhängig von intimen Handlungen zwischen Ihnen beiden stattfinden. Angesichts der Tatsache, dass Küssen, Kuscheln, Umarmungen und Sex die Freisetzung von Oxytocin auslösen können, ist der schläfrige Effekt wahrscheinlich viel leistungsstärkeres. (Orgasmus kann auch Ihren Hormonprolaktinspiegel steigern, was kann Auch einen snooze-induzierenden Effekt haben.)

Es ist auch möglich, dass nur die Gesellschaft eines warmen Körper.

„Wenn ein vertrauenswürdiger Partner neben Ihnen schläft.”-Wendy Troxel, PhD, Schlafpsychologe und wissenschaftlicher Berater für Schlaffundierung.Org

"Aus evolutionärer Perspektive ist der Schlaf ein gefährdeter Zustand", sagt Dr. Troxel. Der Geist kann Sie davon abhalten, in diesen Zustand zu schlüpfen, wenn er einen Mangel an Sicherheit erden. (Wenn Sie jemals das Gefühl hatten, in hoher Alarmbereitschaft zu sein und im Bett hellwach zu liegen, während Sie versuchen, in einer fremden Umgebung zu schlafen, kennen Sie diese Realität nur zu gut.) „Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie wir Sicherheit oder Sicherheit ableiten können, besteht darin. Troxel. „Wenn ein vertrauenswürdiger Partner neben Ihnen schläft.”

Wenn Sie jede Nacht oder konsequent neben der Zeit neben einem liebevollen Partner schlafen, kann ihre Anwesenheit auch Ihren Übergang in den Schlaf lindern, um die einfache Tatsache zu gewährleisten, dass Sie sich daran gewöhnt haben, sagt der Schlafpsychologe Samina Ahmed Jauregui, Psyd, Berater von Pluto Kissen. „Routine und Konsistenz sind der Schlüssel zum guten Schlaf.”

Unabhängig davon können Sie auch besser neben einem Partner schlafen, so wie Sie sich fühlen draußen des Schlafzimmers auch. „Die Aufrechterhaltung einer engen Beziehung [und zusammen mit dieser Person] könnte auch mit besserem Schlaf verbunden sein, da ein Partner Ihnen helfen kann , PhD, Schlafberater bei Sleep-Tech Company Oura. Bei niedrigeren Spannungsniveaus insgesamt driftet es eher leichter ab, wenn Ihr Kopf auf das Kissen trifft.

Verbessert das Schlafen mit einem Partner immer die Schlafqualität??

Das Schlafen mit einem Partner ist jedoch sicherlich keine Voraussetzung für einen guten Schlaf. Es ist auch nicht unbedingt wahr, dass das Teilen eines Bettes mit einem Partner einen besseren Schlaf bringt als für alle zu schlafen.

„Es gibt keinen Ein-Größe-Ansatz für Paare, um den besten Schlaf zu erreichen“, sagt Dr. Troxel, der auf widersprüchliche Ergebnisse in der Forschung hinweist. „Einige Beweise deuten darauf hin, dass die Menschen im objektiv gemessenen Schlaf (wie in den im Handgelenk abgenutzten Schlafverfolgung) schlafen, die Menschen schlafen schlechter Beim Teilen eines Bettes. Aber wenn Sie dieselben Leute fragen, schlägt Sie lieber alleine oder mit einem Partner??"Die meisten werden sagen, dass sie lieber mit einem Partner schlafen", sagt sie. „Dies deutet darauf hin, dass für manche Menschen die psychologischen Vorteile des Zusammenschlafens geringfügige objektive Kosten überwiegen können.”

Für andere sind die Schlafkosten für die Teile eines Bettes jedoch erheblich. „In einigen Beziehungen beispielsweise könnte ein Partner eine Eule sein, während der andere eine Lerche ist und schwerwiegende Schwierigkeiten bei der Ausrichtung desselben Schlaf- und Wachplans verursacht“, sagt Dr. Robbins. „Und in anderen Fällen kann ein Partner eine Schlafstörung wie Schlafapnoe oder REM -Schlafverhaltensstörung haben, die für den anderen stören kann.”

In anderen Fällen kann eine Person, die an Schlaflosigkeit leidet. Jauregui. "Wie 'Warum kann ich nicht so schnell einschlafen oder so gut wie möglich schlafen?»oder setzen unrealistische Erwartungen wie in", wenn mein Mann acht Stunden pro Nacht schläft, sollte ich es auch tun.'”Die Schlaflosigkeit könnte auch zögern, nachts aus dem Bett zu kommen, aus Angst, ihren Partner zu stören.

In all diesen Szenarien separat zu schlafen würde es beiden Partnern ermöglichen, zu bekommen besser schlafen. Trotz negativer Konnotationen um den Begriff „Schlafscheidung“ beinhaltet die Entscheidung, sich nachts von Ihrem Partner zu teilen, nicht unbedingt einen Verlust an Intimität, Verbindung oder Nähe. In der Tat schlafen Sie und ein Partner beide (egal ob es zusammen ist oder Abgesehen von) Je mehr Ihre Beziehung gedeihen kann. „Wenn Menschen gut geschnitzt sind, sind sie glücklicher, gesünder, bessere Kommunikatoren und einfühlsamer gegenüber ihren Partnern-alles Eckpfeiler gesunder Beziehungen“, sagt Dr. Troxel.

Wenn Sie mit einem Partner besser schlafen * *, wie können Sie diesen Schlaf nachlassen, wenn Sie von ihnen weg sind (oder nach einer Trennung)?

Wie oben erwähnt, entspringt das Schlafen nach einem Partner häufig aus Komfort, Sicherheit, Ruhe oder Verbindung. Während Sie möglicherweise nicht genau das Gefühl der Anwesenheit eines Partners ohne ihn an Ihrer Seite replizieren können, können Sie sicherlich andere Maßnahmen ergreifen, um die gleichen Arten von schlaffördernden Gefühlen zu erzeugen.

„Dinge wie eine gute Matratze und ein Kissen, Nachtlichter, Haustiere oder die vertrauten Geräusche des Nachbarn im Obergeschoss oder peeping Licht von außen können alle ein Gefühl des Komforts bringen“, sagt Dr. Jauregui. Auf der Schlupfseite ist das Vorhandensein eines Partners sicherlich nicht das einzige, was Ihren Tagesstress oder langsamen Renngedanken vor dem Schlafengehen verringern kann. „Nehmen Sie sich die Zeit, um Ihren Stress mit anderen Mitteln zu bewältigen, die Schlafhygiene zu priorisieren und eine gelegentliche schlechte Nacht im Schlaf zu normalisieren.

Wenn Sie nach einem greifbareren Stand-in für Ihren Partner in seiner Abwesenheit suchen, können Sie auch ein „Übergangsobjekt“ ausprobieren, sagt Dr. Troxel. Dies bezieht sich in der Regel auf ein Objekt wie eine Decke oder ein Stofftier, „das dient, einem Kind nachts Komfort zu bieten, wenn ein Elternteil nicht mit ihnen ist“, sagt sie, „aber Erwachsene können Übergangsobjekte verwenden, zu wie Hemd oder Kleidungsstück von einem Partner, der dieses Gefühl der Verbindung liefert, auch wenn sie von ihnen getrennt sind.In einer Studie stellte eine Studie fest, dass die Menschen besser schliefen, wenn sie dem Duft ihres Partners durch ein T-Shirt ausgesetzt waren, als wenn sie es nicht waren, fügt sie hinzu.

Kürzlich beendete Dinge mit Ihrem Partner und seitdem kämpfen? Sie können immer noch die Wirkung des Schlafens mit ihnen (zumindest teilweise) mit einem allgemeineren Übergangsobjekt wie einem Körperkissen, einer Decke oder sogar einem ausgestopften Tier nachbilden, schlägt Dr. vor. Troxel. Jede dieser kann dazu beitragen, „ein Gefühl von Komfort und Sicherheit zu vermitteln, das den Schlaf zugute kommt“, sagt sie.