Warum stresge ich über Dinge, die mich glücklich machen sollten??

In den 1950er Jahren schlug der Endokrinologe Hans Selye das allgemeine Anpassungssyndrom (GAS) vor, um die physiologischen Veränderungen zu erklären, die als Reaktion auf Stress auftreten. Die drei Gasstadien sind die Kampf- oder Fluchtreaktion, eine Widerstands- oder Erholungsphase und eine Zeit der Erschöpfung.

Zu den körperlichen Symptomen während der ersten Stufe zählen Muskelverspannungen, schneller Herzschlag, flaches Atmen, Kopfschmerzen und Schwindel. „Wenn Sie sich durch die Stressreaktion bewegen, können Sie emotionale Veränderungen wie Traurigkeit, Wut, Unruhe, Angst, Angst oder Angst erleben“, sagt Michelle Felder. LCSW, Gründer und CEO von Parenting Pathfinders. Es könnte schwierig sein, klar zu denken oder Entscheidungen zu treffen. Diese Symptome neigen tendenziell während der Erholungsphase und kehren dann während der Erschöpfung wieder zurück. Je öfter Sie diese drei Phasen durchlaufen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie langfristige negative Auswirkungen wie Kopfschmerzen, Depressionen und Schlafprobleme haben.

Was löst die Stressreaktion in glücklichen Momenten aus?

Es mag zwar kontraintuitiv erscheinen, sich bei glücklichen Ereignissen ängstlich zu fühlen, aber dafür gibt es mehrere Gründe, angefangen, wie unser Gehirn auf Stress reagiert. Zum Beispiel werden Sie wahrscheinlich Ihre Ohren ducken oder bedecken, wenn Sie ein lautes Geräusch hören. Dies liegt daran, dass „das sympathische Nervensystem aktiviert wird, bevor Sie verarbeiten können, ob Sie in Gefahr sind oder nicht“. Wilson erklärt. Momente später könnten Sie erkennen, dass Sie jemand gehört haben, der einen Ballon knallte, aber Ihre erste Reaktion ist es, sich aus dem Geräusch zurückzuziehen. In ähnlicher Weise kann es sein, dass Sie die Bühne beim Abschluss mit allen ansehen und Fotos machen. Ihr sympathisches Nervensystem könnte dies als Angst interpretieren und die Freisetzung von Stresshormonen auslösen.

Ein weiterer Grund, warum Sie sich bei freudigen Anlässen gestresst fühlen könnten, ist die Angst vor dem Unbekannten. "Die meisten von uns mögen Stabilität und Vorhersehbarkeit", Dr. Wilson sagt. Sie hoffen, dass alles nach Plan verläuft, nachdem Sie sich Monate auf eine Hochzeit vorbereiten oder im ganzen Land umziehen, um einen neuen Job zu beginnen. Trotzdem können Sie sich gestresst fühlen, denn so viele Faktoren sind außerhalb Ihrer Kontrolle. Vielleicht wird der Wind antreten, wenn es Zeit für Ihre Outdoor -Zeremonie ist, oder Ihre neue Aktion könnte unangemessen hohe Erwartungen haben.

Alle erhöhten Emotionen haben das Potenzial, die Spannungsreaktion auszulösen. Wenn Sie glücklich oder aufgeregt sind, kann Ihr Gehirn diese Gefühle als Stress interpretieren, da es nicht sofort zwischen positiv und negativ unterscheiden kann. Deshalb lachen und weinen wir gleichzeitig, wenn wir glücklich sind. (Und wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben, ist Ihr Nervensystem fest verdraht.)

Glücklicherweise ist diese Stressreaktion kein All-oder-nichts-Prozess. „Abhängig von der Art des Stressors und der Art und Weise, wie wir sie interpretieren, kann es Variationen in der Intensität und Dauer der Reaktion geben“. Zum Beispiel freuen Sie sich auf einen Urlaub. Wenn Sie in einen Flug einsteigen, denken Sie darüber nach, wie Sie nur noch drei Tage Zeit haben, bevor Sie wieder zur Arbeit gehen müssen, können dies aber vergessen, wenn Sie Spaß haben, wenn Sie Spaß haben. Ebenso kann Ihre anfängliche Aufregung über den Einzug mit einem Partner gedämpft werden, wenn Sie mit Fragen zum Starten einer Familie bombardiert werden.

Sogar der soziale Druck, glücklich zu sein und das Leben zu verändern, oder feierliche Momente, kann uns betonen. Wir könnten denken, wir sollten uns auf eine bestimmte Weise fühlen, daher könnten widersprüchliche Emotionen Stressfaktoren werden.

Wie können Sie verhindern, dass Stress gute Zeiten ruiniert??

Obwohl es so aussieht, als hätten wir nicht viel Kontrolle über die Stressreaktion, „unsere Emotionen und unser interner Dialog können beeinflussen, wie sich diese Reaktion manifestiert und letztendlich wirkt“, sagt Felder. „Einer Stressor als aufregend oder herausfordernder und nicht negativ, schädlich oder bedrohlich zu erfüllen, kann dazu beitragen, die Intensität der Stressreaktion zu verringern und die nachteiligen Auswirkungen auf unser Wohlbefinden zu minimieren.„Wenn Sie sich beispielsweise befassen, einen neuen Chef zu bekommen, können Sie ihn als Neuanfang neu gestalten, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie sehr Sie Veränderungen nicht mögen.

DR. Wilson stimmt zu und erklärt, wie Sie sich ausbilden können, um Stress durch sogenannte kognitive Umstrukturierung zu bewältigen. "Eine der Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, zu beobachten und zu beschreiben, was in Ihrem Körper passiert", sagt sie. Wenn Ihre Atmung schneller wird, können Sie sich selbst sagen, dass Sie Ihr Gehirn mehr Sauerstoff bekommen. Wenn Sie diese nervösen Jitter bekommen, können Sie sagen, dass Sie sich eher aufgeregt als ängstlich fühlen.

Zusätzlich zur Auffrischung Ihrer Gedanken kann das Üben von Achtsamkeit und Entspannungstechniken auch hilfreich sein. "Da jeder unserer Körper anders ist, ist es wichtig, sich bewusst zu werden, wie Sie auf Stress reagieren", sagt Felder. Versuchen Sie, ein paar tiefe Atemzüge zu holen und die körperlichen und emotionalen Symptome zu bemerken, die Sie erleben. Sie schlägt vor, sich selbst eine Aussage zu wiederholen: „Ich fühle Knoten in meinem Bauch. Meine Handflächen werden verschwitzt. Mein Körper gibt mir Hinweise darauf, dass er Stress erlebt.Wenn Sie diese Gefühle und Empfindungen benennen, können sie sich weniger bedrohlich fühlen und Ihnen helfen, sich mehr in der Kontrolle Ihres Körpers zu fühlen. Es gibt Ihnen etwas Distanz zu Ihren ängstlichen Gedanken und Gefühlen, um zu beobachten, was in sachlicher Weise geschieht.

Wenn Sie sich überfordert fühlen, schlägt Felder vor, etwas Art oder Mitgefühls für sich zu sagen: „Dieses Gefühl wird sich ändern. ich bin sicher.Atmen Sie weiter und erinnern Sie sich daran, dass Sie im gegenwärtigen Moment in keiner Gefahr sind. Möglicherweise finden Sie es auch vorteilhaft, Dankbarkeit zu üben-denken Sie daran, wie dankbar Sie für die Gelegenheit vor Ihnen sind. Wenn Sie diese Denkweise kultivieren, können Sie positive Erfahrungen genießen und die Auswirkungen von Stress verringern.