Warum Crunches sind Mist, zufolge ein Chiropraktiker

Backfreundliche Kernübungen

1. Toter Käfer: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine in Tischplattenposition, die Arme über Ihrer Brust erstrecken. Erweitern Sie Ihren rechten Arm über Kopf und Ihr linkes Bein lang und wechseln Sie dann die Seiten.

2. Stehende Abdominalwendung: Stehen Sie aufrecht, die die Beine weit entfernt sind, beugen. Drehen Sie Ihren Oberkörper und bewegen Sie einen Arm direkt zur Decke, wobei der andere den Boden berührt. Seiten wechseln.

3. Bootspose: Sitzen auf Ihrer Matte mit gebogenen Knien, Füße auf dem Boden, schnappen. Halten und Ihren Kern einbeziehen. Für eine größere Herausforderung strecken Sie Ihre Beine auf eine Diagonale.

4. Bein erhöht: Wenn Sie auf dem Rücken liegen, heben Sie beide Beine gerade auf. Langsam absenken, ohne den Boden zu berühren. Wiederholen.

5. Planke: Ja, dr. Sinett glaubt, dass die Planke eine gute Kernbewegung ist. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Matte unter Ihren Schultern, Füße direkt hinter sich, zurück gerade. Halten Sie es für ungefähr eine Minute.

Überprüfen Sie, wie Sie unten eine richtige Planke durchführen.

Für weitere Ideen fügen Sie diese ständigen AB-Übungen zu Ihrem Kerntraining hinzu. Und vergessen Sie nicht die Super-harte Bärenplanke, die Ihren gesamten Körper brüllt lässt.