Warum Trainer Shalane Flanagan möchte, dass Sie Ihre Läufe mehr als Meilen messen

Nun+Gut: Sie haben ein Kochbuch, das Ende nächstes Jahr herauskommt. Was sind Sie Rezepttests in Quarantäne?

Flanagan: Ich wurde als Art Director für dieses nächste Kochbuch angesehen. Mein Co-Autor ist gerade damit beschäftigt!"oder" ich nicht."Das Kochbuch wird angerufen Aufstehen und rennen Und es ist ein Frühstückskochbuch, weil Ausdauersportler das Frühstück anscheinend am besten aus allen Mahlzeiten des Tages zu schätzen scheinen.

Viele der Läufer, die ich trainiere, haben ein Mini-Breakfast, bevor sie trainieren, dann haben sie ein weiteres Snack-Breakfast im Fitnessstudio, und dann haben sie Brunch. Basierend darauf hatten wir einfach das Gefühl, dass es eine Forderung nach einem solchen Buch gab. Es wird auch viele Informationen enthalten, z.

Welche Laufausrüstung liebst du gerade jetzt?

Dies ist technisch nicht ausgerichtet, aber ich denke, dass einer der größten Innovatoren und einer der vielleicht am besten aufgenommenen Produkte, die Nike während Covid, die Nike Run Club-App geliefert hat, und alle seine Läufe, die Sie herunterladen können.

Die Leute versuchen sozial zu distanzieren, und ich habe das Gefühl, dass diese geführten Läufe den Menschen geholfen haben. Während Covid lädt jeder Sekunde die Nike Run Club -App herunter und spielt einen Lauf. Das ist ein riesiger Spike und Running, der mich sehr glücklich macht. Für mich ist das eines der innovativeren Dinge, die momentan abheben werden.

Meistens messen wir unsere Läufe nach Meilen und Tempo. Welche anderen Metriken gibt Ihrer Meinung nach den "Erfolg" eines Laufs und eines Läufers an?

Viele Läufer konzentrieren sich auf ihr Tempo und ihre Laufleistung. Mit unseren Elite -Athleten ist es offensichtlich ein wichtiger Faktor, um auf höchstes Niveau zu gelangen. Aber in ihren täglichen Läufen verstärken wir uns Zeit auf den Füßen verbracht. Sie wissen nicht, wie weit sie laufen. Wir werden einfach sagen, gehen Sie für einen 80-minütigen Lauf und sie können es so schnell oder so langsam laufen, wie sie wollen. Viele von ihnen tragen keine GPS -Uhren, daher nehmen sie mehr Bestand an den Einbrüchen von dem, was los ist: "Wie fühle ich mich heute? Muss ich langsamer werden, weil ich müde fühle?"Sie prüfen keine Spaltungen und machen sich Sorgen darüber. Sie konzentrieren sich nur darauf, Zeit mit den Füßen zu verbringen.

Die Schwelle läuft-diese Meilen, die Sie schneller machen als Ihre Wiederherstellungsläufe, aber langsamer als Ihr 5-km- oder 10-km-Tempo-sind für viele Läufer super schwierig. Wie trainieren Sie Ihre Athleten durch sie??

Schwellenwertläufe haben es schon immer, aber es ist wirklich schwierig, anfänglich herauszufinden, wo Ihre Schwelle beginnen sollte. Es ist ein Mahlen; Es geht darum, lange Zeit unangenehm zu sein. Der Versuch herauszufinden, wie ich dieses unangenehme Tempo aufrechterhalten kann, ist etwas, bei dem ich gegen Ende meiner Karriere ein Experte wurde.

Wenn sich Ihre Fitness ändert, ändert sich Ihr Schwellenwerttempo. Wir machen also mit unseren Athleten, wir werden mit Mile -Wiederholungen mit Schwellenwert beginnen, wir wählen dieses Tempo und dann wird es zu einer längeren, anhaltenden Anstrengung. Also werden wir nur noch drei Wiederholungen übernehmen und die Athleten bitten, 5:30 pro Meile zu laufen. Sie beginnen mit drei mal eine Meile mit 90 Sekunden Pause, damit sie es mental auflösen können. Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, scheint der Schwellenwert nur so lang. Was erstaunlich ist, ist, dass in ein paar Wochen die Stressanpassung der Athleten funktioniert, damit wir ihnen sagen, dass sie diese drei Meilen direkt in diesem Tempo machen sollen, und sie dürfen.

Ich denke, es ist wichtig, Schwellenwerte zu entwickeln und zu wissen, was Sie in der Lage sind, mit einigen Meile oder Kilometern wieder zu beginnen.

So viel Rennen dreht sich um die mentalen Spiele, die wir mit uns spielen, während wir auf der Flucht sind. Haben Sie einen Gehirntrick, den Sie gerne verwenden, während Sie Ihre Meilen anmelden??

Manchmal versuchte ich in meinem Training, so in einen Rhythmus meines Laufs zu geraten. Dann würde ich ein Spiel spielen, in dem ich versuchte zu sehen. Ich würde mich dafür belohnen, dass ich in einer halben Sekunde von dem gekommen bin, was es sein sollte, was es sein sollte.

Was hoffen Sie, Ihr "Coaching -Stil" wird sein, wenn Sie eine größere Rolle mit der Nike Run Club -App übernehmen?

Offensichtlich möchte ich dazu beitragen, Menschen zu inspirieren. Am wichtigsten ist vielleicht, dass ich den Menschen nur helfen möchte. Das ist es, was ich wirklich für alle hoffe: dass sie Läufer werden und sich in das Laufen verlieben, weil ich denke, dass das Laufen alle zu einem besseren Menschen macht. Außerdem würde ich gerne die kleinen Dinge teilen, die ich getan habe und das mir geholfen hat, und das wird hoffentlich anderen Menschen helfen. So teilen Sie Mantras und Geschichten und ich hoffe, mein Netzwerk von Menschen einzubringen, die ich denke, auch eine Menge großartiger Dinge zu teilen.

Probieren Sie dieses Aufwärmen von Traci Copeland, bevor Sie jedoch für Runs schnüren: