Warum kann ich nicht aufhören, die ganze Zeit auf die Lippe zu beißen?? Ein Psychiatrieprofessor erklärt die gemeinsame Tendenz

Je öfter Sie eine Aktion ausführen, haben Sie das Potenzial, diese Aktion zu wiederholen: „Und dann haben Sie ein Verhalten“, sagt Dr. Rothbaum.

"Wenn jemand die Lippe beißt, wenn er ängstlich ist und es ein bisschen Schmerzen gibt, kann es sie tatsächlich von ihrer Angst ablenken, und das könnte sich verstärken."-Barbara o. Rothbaum, PhD, ABPP

Warum Sie sich noch nicht sicher sind, warum Sie Lip über andere Aktionen beißen könnten, sind Experten immer noch nicht sicher, Dr. Rothbaum sagt. Manche Menschen sind vielleicht genetisch für zappelnde und/oder spezifische Handlungen, aber die Wissenschaft darüber ist noch nicht klar.

Wie man Lippen beim Beißen stoppt

Also, was können Sie dagegen tun?? Der erste Schritt besteht darin, das Verhalten zu bemerken, wenn es passiert. Dadurch können Sie Vorkommen dokumentieren, Auslöser untersuchen und sich auf Momente vorbereiten, in denen Sie möglicherweise wahrscheinlich Lippenbekämpfung haben. DR. Rothbaum empfiehlt, tatsächlich Vorkommen aufzuschreiben, sodass Sie Muster verfolgen und wissen, wann Sie achtsamer oder wachsamer sein müssen.

"Ein Teil der Natur einer Gewohnheit ist, dass ein Großteil davon ohne unser Bewusstsein auftritt, und plötzlich erkennen wir, dass ich gerade meine Lippen gebissen habe". Rothbaum sagt. „Suchen Sie nach Mustern, suchen Sie nach Gedanken, die damit verbunden sind, Gefühle, die damit verbunden sind.”

Auch hilfreich: Dr. Rothbaum schlägt vor, etwas zu tun, das Sie physisch daran hindert. Sie können ein Stück packen, wenn Sie den beißenden Start bemerken, oder präventiv mit dem Kauen beginnen, wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden.

Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Gewohnheit wahrscheinlich selbst zähmen können, Dr. Rothbaum sagt. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Ihr Lippenbeispiel von der Gewohnheit zu einer BFRB überquert, möchten Sie möglicherweise Hilfe von einem psychiatrischen Fachmann suchen und die verfügbaren Ressourcen von Orten wie der TLC Foundation für BFRBS ansehen.

"Oft einmal, sobald es beginnt, nimmt es ein eigenes Leben an und dann kann es schwierig werden und Menschen behandeln oder Hilfe brauchen, um zu versuchen, das umzudrehen". Rothbaum sagt.