Warum das Schlafengehen Yoga doppelte Pflicht hat, um Sie auf den Schlaf vorzubereiten

Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Yoga -Fluss durchführen, geben Sie Ihrem Körper einen Vorsprung beim Übergang von einem stressigen Zustand (moduliert durch das sympathische Nervensystem) in einen entspannten Zustand (das parasympathische Nervensystem).

2. Yoga kann Schmerzen und Schmerzen lindern

Die Kombination von Bewegung und Atem kann Ihren Muskeln und Gelenken helfen, ihr Drama zu trainieren, bevor Sie sich ihrer bewusst werden, wenn Sie ins Bett kommen.

"Die Bewegungen oder Asanas bieten die Möglichkeit, Bindegewebe -Heide zu modulieren". „Yoga -Positionen dehnen lange Ketten von Muskeln und Faszien, was das Nervensystem beruhigen kann, das weitgehend daran beteiligt ist, wie wir uns physisch fühlen. Schlechte Haltung und Muskelkonditionierung zusätzlich zu emotionalem Stress tragen zu alltäglichen Schmerzen sowie zu chronischen Schmerzzuständen bei."

Aufgrund der Art und Weise, wie unsere zirkadianen Rhythmen funktionieren. Eine beruhigende Yoga -Routine kann Ihnen helfen, dieses frustrierende Muster zu vermeiden.

3. Der Schlafenszeit -Yoga kann Ihnen helfen, eine Routine aufzubauen

Wenn Sie ein Ritual haben, das Sie jeden Abend durchführen.

"Die Ohnmacht auf der Couch und die Vorbereitung auf das Bett sind gewissenhaft nicht dasselbe". „Manche Menschen finden Entspannung im Ritual einer Nachtroutine.”

Verankerung dieser Routine mit dem Schlafengehen Yoga kann doppelt so viele Pflicht haben, da sowohl die Routine als auch die Handlung selbst helfen können, sich auf das Bett vorzubereiten.

Wie man Yoga zum Schlaf macht

Yoga kommt in vielen Farben, von anstrengend bis entspannend. Sie möchten auf jeden Fall eine restaurative Yoga -Praxis auswählen, wenn Sie Yoga zum Schlaf machen, insbesondere wenn Sie es vor dem Schlafengehen tun.

"Restorative Yoga zielt darauf ab, eine tiefe mentale und körperliche Entspannung zu schaffen, indem sie das Nervensystem herunterreguliert". "[It] hat die Fähigkeit, weitreichende körperliche und mentale Vorteile zu bieten, einschließlich Auswirkungen auf Herzfrequenz, Blutdruck, Atemrate, Verdauung, ruhende Muskelverspannungen, mentale Zustand, Müdigkeit und sogar wahrgenommene Schmerzen."

Wiederherstellende Yoga -Osen können manchmal einige Minuten lang aufgehalten werden. Dies führt zu einer Dehnung und Verlängerung von Muskeln, Bindegewebe und Faszie. Es bietet auch ein entspannendes „Training“ für Ihren Verstand, während Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren müssen.

Wann zum Schlafen Yoga machen soll

Timing ist alles, wenn Sie Yoga zum Schlaf verwenden. Laut Michelle Cassidy, Yogalehrerin bei Emily Sky Fit, sollten Sie versuchen, das Yoga zum Letzten zu machen, was Sie tun, bevor Sie diese Augen schließen. Das bedeutet. Ein paar Minuten ist alles, was es braucht.

Die besten Schlafenszeit -Yoga bewegt sich

Als Experiment wurde zwei Wochen lang eine Yoga -Praxis für die Yoga -Praxis für die Schlafenszeit eingeleitet, um zu sehen, wie sich dies auf ihren Schlaf auswirken würde. Sie schlief in einem Drittel der Zeit ein, die sie brauchte, bevor sie anfing, das Schlafengehen Yoga zu üben! Hier sind die von ihr praktizierten Yoga-Experten mit empfohlenen Schritten, die jeweils etwa 30 Sekunden lang gehalten werden.

1. Kinderpose: Sitzen auf den Knien, senken Sie Ihre Stirn auf Ihre Matte, gehen Sie mit den Fingerspitzen nach vorne und senden.
2. Sphinx Pose: Legen Sie flach auf Ihrem Magen, legen Sie Ihre Ellbogen unter Ihre Schultern und Unterarme flach auf den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper in einen kleinen Rückbende hoch.
3. Pigeon Pose: Beginnen Sie im Abwärtshund, bringen Sie ein Knie nach vorne und legen Sie es hinter das Handgelenk auf die gleiche Seite, sammeln Sie dann das Hinterbein nach hinten und lehnen.
4. Beine hinauf die Wand Pose: Legen.
5. Katzen-Cow: Von einer Hände-Knie-Vierbeinposition schweigen die Wirbelsäule langsam den Kopf, dann zusammen und lassen Sie den Kopf nach unten.
6. Supine Twist: Legen.
7. Bridge Pose: Heben Sie Ihre Hüften nach oben, bis eine geraden Linie von den Knien zu Ihren Schultern ist, auf dem Rücken mit den Füßen auf dem Boden.

Befolgen Sie lieber einem Expertenlehrer? Sie können diese entspannende 18-minütige Abend-Yoga-Routine aus der Crunch Group Fitness Instructor Liz Fichtner probieren, die für den Well+Good's Trainer of the Month Club entwickelt wurde:

Obwohl Fichtner diesen Fluss für Senioren geschaffen hat, kann wirklich jeder von seinen entspannenden, schlafinduzierenden Effekten profitieren. Sie werden sogar ein Kissen verwenden, um Sie wirklich in die Stimmung für das Bett zu bringen. Das nennen wir einen reibungslosen Übergang in den Schlaf.