Warum Batwings eine Geheimwaffe sein können, um Ihren Rücken, Ihre Schultern und Oberarme zu stärken

Der beste Weg, um in Ihr Training -Repertoire zu arbeiten, besteht darin, in einigen verschiedenen Variationen des Umzugs zu arbeiten. Dies gilt nicht nur auf die Dinge, sondern hält Ihre Muskeln auf Trab. Abwechslung kann auch dazu beitragen, überlastende Verletzungen zu verhindern. Hier sind vier Batwing -Variationen, die Osborn vorschlägt, in regelmäßige Rotation zu stecken, wenn Sie Zugang zu Geräten wie Widerstandsbändern, TRX -Trägern und einer Kabelmaschine haben.

Probieren Sie diese Batwing -Variationen aus

OSBORS empfiehlt, für jede dieser Personen drei Sätze von 10 Wiederholungen durchzuführen.

Standard Batwing

1. Lag flach auf dem Rücken.
2. Drücken Sie in Ihre Ellbogen, heben Sie Ihre Schultern und gehen Sie von der Matte. Halten Sie Ihr Kinn von Ihrer Brust fern und rollen Sie die Schultern nach hinten und unten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen auf dem Boden bleiben.
3. Pause für ein bis zwei Sekunden oben, bevor sie langsam zur Startposition zurückkehrt.

"Wenn Sie bemerken, dass Ihre Bauchmuskeln auffliegen, während Sie in einem Fledermaus zusammenbrechen, besteht eine großartige Möglichkeit, diese Bewegung zu ändern.

V-SIT-Widerstandsband Pulldown

1. Schleifen Sie ein Widerstandsband um eine Klimmzugstange oder eine andere sichere Struktur.
2. Schnappen Sie sich jedes Ende des Widerstandsbandes und setzen Sie sich dann in eine V-Position (Beine vom Boden) darunter.
3. Ziehen Sie die Band zu Ihnen, während Sie in der V-Position bleiben.
4. Pause für ein bis zwei Sekunden vor der Rückkehr zur Startposition.

TRX hohe Reihe

1. Nehmen Sie sich die TRX -Griffe und lehnen Sie sich zurück, während Sie Ihren Rücken und Ihre Beine gerade halten und fest auf den Boden gepflanzt werden. Halten Sie die Griffe mit Handflächen nach unten.
2. Ziehen Sie sich in Richtung Kabel, mit Ihren Ellbogen in Übereinstimmung mit Ihren Schultern.
3. Pause für ein bis zwei Sekunden, bevor sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

"Um die Intensität dieser Bewegung zu verringern, gehen Sie mit den Beinen zurück", erklärt Osborn. „Auf diese Weise tragen die TRX -Kabel in der Reihe weniger Gewicht.”

Sitzen Lat Pulldown

1. Stellen Sie ein Kabel auf die höchste Position ein, bevor Sie auf dem Boden sitzen oder knien. Verwenden Sie eine Seilkabelbefestigung, die Sie mit beiden Händen erfassen können.
2. Schnapp dir das Seil und setzen.
3. Ziehen Sie das Seil zu Ihrer Brust, während Sie Ihre Ellbogen zurück und ab lenken.
4. Pause für ein bis zwei Sekunden, bevor sie sorgfältig zur Startposition zurückkehren.