Warum ein RD sagt, dass jeder diese erschwinglichen gesunden Lebensmittel auf Lager halten sollte

Dr. Alia Nabow

In der Speisekammer

Bohnen Dosen (e.G., Niere, Pinto, Kichererbänke, weiße Bohnen usw., Idealerweise niedriges Natrium, aber das Spülen hilft, wenn nicht)
Getrocknete Bohnen oder Linsen
Nüsse oder Nussbutter; oder Samen und Samen Butters gegen diese Allergika gegen Nüsse
Thunfischkonserven oder andere Fische oder Hähnchen in Dosen

Patterson sagte. Bohnen mit Konserven haben aufgrund ihres Natriumgehalt. Sie sagt.

Im Kühlschrank

Eier
Käse

Es ist immer gut, Eier zur Hand zu haben, da sie billig, leicht zu finden sind und eine hervorragende Proteinquelle. Das USDA sagt, dass geschälte Eier im Kühlschrank drei bis fünf Wochen dauern können. Wenn der USDA aus der Hülle entfernt wurde, können frische Eigelb und Weißen bis zu einem Jahr gefroren werden, aber geschälte Eier werden am besten im Kühlschrank gelassen. In Bezug.

Kohlenhydrate

"Kohlenhydrate brechen in Glukose ein und versorgen den Körper mit dringend benötigter Energie", sagt Patterson. Sie empfiehlt, stärkehaltiges Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte, Obst und andere ballaststoffreiche und proteinreiche Kohlenhydrate zur Hand zu halten. "In Pflanzennahrungsmitteln werden wir viele unserer Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, Antioxidantien und Phytochemikalien bekommen", sagt sie. "Eine Menge Vielfalt dieser Lebensmittel gibt unserem Körper all die verschiedenen Nährstoffe, die es benötigt, um effizient und richtig zu funktionieren."

Im Gefrierschrank

Gefrorenes Gemüse (e.G., Kürbis, Erbsen, Mais, grüne Bohnen, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Spinat, Zucchini, gelbe Kürbis, Paprika usw.)
Gefrorene Früchte
Vollkornbrot, englische Muffins, Tortillas, Pita

Gefrorenes Obst und Gemüse sind genauso genauso Nahrungsmittel, sagt Patterson und bequem, um sich einzudecken. Sie sagt. Brotprodukte können bis zu sechs Monate eingefroren werden. Geben Sie es einfach in Ihren Toaster oder Ofen, um es wieder zum Leben zu erwecken, und dienen.

In der Speisekammer

Vollkornprodukte (e.G., Brauner Reis, Quinoa, Gerste, Hafer, Farro, Vollkornnudeln usw.)
Vollkornmehl zum Backen von Brot, Muffins oder Pfannkuchen, Waffeln
Vollkorncracker
Haferflocken oder mit niedrigem Zucker mit Vollkornmüsli
Kartoffeln, Süßkartoffeln, Winterkürbis (e.G., Butternut, Eichel, Spaghetti usw.)
Gemüsekonserven (e.G., Karotten, grüne Bohnen, Grüns, Pilze, Okra usw.)
Hülsenfrüchte in Dosen oder getrocknet (e).G., Bohnen und Linsen)
Fruchtkonserven in 100 -prozentigen Saft, Kürbis in Konserven oder Jarned Apfelmus gepackt
Getrocknete Früchte (e.G., Pflaumen, Rosinen, Preiselbeeren, Mango usw.)

Patterson schlägt vor, komplexe Vollkornprodukte zur Verfügung zu halten, da raffinierte Raffinierungen große Spikes in Blutzucker haben können. Und stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln und Spaghetti -Kürbis sind hoch in Ballaststoffen, sagt sie.

im Kühlschrank

Joghurt

Obwohl Molkerei nicht gerade ein Courant ist, kann Joghurt eine hervorragende Probiotika -Quelle sein, wenn Sie nicht empfindlich sind, wenn Sie nicht empfindlich sind. Die FDA sagt.

Koch- und Backvorgänge

Olivenöl, Rapsöl, Pflanzenöl oder Avocadoöl
Backpulver
Backpulver
Salz
Vanille
Vollkornmehl

Ihnen möchten nie die Grundlagen ausgehen. Kaufen Sie das Kochen und Backvorräte, Sie können kreativ werden und Dinge wie Pfannkuchen, Brot und Muffins aufschlagen.

Klare Flüssigkeiten

"In Fällen von leichten Appetit von Krankheiten, einigen Übelkeit, mildem Durchfall-Start hydratisiert", sagt sie. Wenn Sie klare Flüssigkeiten in der Nähe haben, können Sie hydratisiert bleiben, wenn Ihr Magen empfindlich ist oder Ihr Appetit niedrig ist. "Bei schweren Krankheiten wie Erbrechen und schwerer Durchfall wenden Sie sich an Ihren Arzt", sagt sie.