Warum bin ich nach einem Training nicht weh? Was es * wirklich * für Muskeln und Genesung bedeutet

Ich bin nicht allein, entweder eine Art Fitness-Währung ist zu einer Art Fitness-Währung geworden. Es ist jedoch definitiv irreführend. "Wenn Sie ein hochrangiger Athlet oder ein erfahrener Fitnessgänger sind, versuchen Sie alle möglichen Dinge, um Schmerzen zu verspüren, weil es Ihnen das Gefühl gibt, das Sie erreicht haben", sagt King. "Aber es kommt zu einem Punkt, an dem es nicht notwendig ist, diesen Schmerz zu spüren."

Wenn ich mich nach dem Training nicht wund fühle, mache ich es falsch falsch?

Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie sich nach einem Training nicht wund fühlen, könnte tatsächlich bedeuten, dass Sie in besserer Verfassung sind, als Sie vielleicht denken,. „Durch das Ausarbeiten oder Durchführen von Widerstandstraining liefert die Muskeln einen Anreiz und verändert sie tatsächlich strukturell, sodass Sie sie bis zu einem Punkt beschädigen, an dem Sie sie durch eine neue Bewegungsfreiheit bewegen können“, erklärt King King. "[Aber] es gibt eine Schwelle, wie viel Sie können, und eine Schwelle für die Stärke und die Menge an Wiederholungen, die Sie tun können. Einige Personen machen also Plateau.In diesem Sinne sagt er, dass sich das Gefühl des Trainings nicht schmerzhaft fühlt, wenn Sie ein begeisterter Fitnessgänger sind.

Das ist alles zu sagen, nur weil Sie nach einem Training nicht wund sind, bedeutet nicht, dass Ihr Training wertlos war. Wenn Sie sich nicht mehr wund fühlen, um bestimmte Übungen durchzuführen, kann dies ein Zeichen dafür sein.

Warum bin ich nach einem Training nicht weh??

1. Sie haben sich nicht richtig vorbereitet

Manchmal ist Schmerzen überhaupt nicht aus Ihrem Training, sondern wie Ihr Körper vorbereitet wurde, oder nicht vorbereitet im Voraus vorbereitet. "Schmerzen können auch bedeuten, dass Sie nicht feuchtigkeitsspendend sind, Sie sich nicht richtig angeregt haben oder Ihr Körper müde ist, was bedeutet, dass er sich noch mehr ausübt". Wenn Sie sich also fragen, wie Sie nach einem Training nicht wund werden sollen.

Auch wenn Sie nicht täglich trainieren, bleibt es wichtig, dass Ihr Körper und Ihr Geist sein Bestes fühlen. Wenn Sie diese Dinge nicht betonen, die Sie sich möglicherweise wund fühlen, auch wenn Sie in ein paar Tagen nicht mehr gearbeitet haben. Natürlich wissen wir, dass es schwierig sein kann, gesunde Gewohnheiten zu schaffen und aufrechtzuerhalten. Zum Glück Fitnessgeräte wie Whoop 4.0 existieren. Das Whoop-Band passt mit einer Wi-Fi-fähigen App, um nicht nur die Fitness des Trägers, sondern auch Schlaf, Atemfrequenz, ruhender Herzschlag, variabler Herzschlag und mehr zu verfolgen. Die App verfügt sogar über eine Journal -Funktion, mit der Sie über 100 gemeinsame Lebensgewohnheiten (wie Stretching, Kryotherapie, Kohlenhydrataufnahme, Wasserverbrauch, Meditation) verfolgen können, und vergleichen Sie Ihre Einträge mit Ihren Statistiken, um festzustellen, wie sie die Fähigkeiten Ihres Körpers verleihen oder sich von der Fähigkeit Ihres Körpers entfernen Alltag erholen. Es ist wirklich faszinierend.

2. Ihre Fitness verbessert sich

Ein weiterer guter Grund, warum Sie nach dem Training möglicherweise nicht wund sind, ist, dass sich Ihr Fitnessspiel verbessert. "Es kann sein, dass Sie in besserer Form kommen", sagt Weber. "Möglicherweise sind Sie bereit, sich in Ihren Gewichten zu bewegen, es zum nächsten Schritt zu bringen und die Dinge auf eine Kerbe zu bewegen. Sie erreichen wahrscheinlich einige Ziele und nicht so schlecht wie Sie denken, Sie sind."

3. Ihr Körper hat sich angepasst-und es ist Zeit, ihn zu schalten

"Muskelkater ist ein guter Marker der Trainingsintensität", sagt King. "Wenn Sie einen Schritt machen und in ein paar Tagen zurückkommen und es erneut tun, ohne sich danach wund zu fühlen, bedeutet dies, dass Ihr Körper angepasst hat. Wenn Sie die ganze Zeit über einen neuen Reiz bereitstellen und die Last, das Volumen und die Intensität im Laufe der Zeit verfolgen, um ein ordnungsgemäßes Programm zu entwerfen, das abgerundet ist."

4. Du hast dich nicht hart genug gedrückt

Wirklich, es kommt alles darauf an, ob Sie beim Training Ihr Bestes geben oder nicht. "Wenn Sie sich selbst schieben, ist das wichtig", sagt Weber.

Wenn Sie jedoch nicht das Gefühl haben, sich selbst zu schieben, sagt Unholz, dass es möglicherweise Zeit sein könnte, die Trainingsbelastung und das Training während Ihres nächsten Trainings zu erhöhen.

„Es hängt wirklich von der Art der durchgeführten Ausbildung, den Trainingszielen des Einzelnen und mehr Informationen über die Person selbst ab“, fügt er hinzu. „[Ein Mangel an Schmerzen] kann auch sein, dass das Ziel des Trainings darin besteht, das System zu stimulieren, ohne ausgeprägte Schmerzen zu verursachen, wie z. Im letzteren Fall ist die Bewegungsabsichten sehr hoch, aber die verwendeten Bewegungen und Lasten sollten keinen signifikanten Schmerz verursachen, der auf dem Zweck dieser Sitzung beruht.”

5. Sie überspringen exzentrische Übungen

Nicht alle Übungen werden gleichermaßen erstellt und führen als solche nicht alle zu derselben Art von (wenn überhaupt) Schmerzen. Im Allgemeinen sagt Unholz, dass exzentrische Übungen für Schmerzen verantwortlich sind, da sie die Haupttreiber für die Induktion von Muskelschäden sind. Wenn Sie also nicht schmerzhaft nach der Weat sind, sagt er, dass das Training wahrscheinlich nicht eine wesentliche Menge an exzentrischer Stress darstellt. (Daran ist nichts auszusetzen! Immerhin sind nicht alle Workouts so konzipiert, dass sie solche liefern.)

Weitere FAQs rund um Muskelkater umgehen

Sollten Sie nach jedem Training wund sein?

Ich frage mich immer noch, ob Sie nach jedem Training wund sein sollten? Wenn es sich um ein identisches Training mit unveränderlichem Gewicht, Wiederholungen oder Sätzen handelt-die Antwort lautet nein. Der Grund? Sie möchten, dass sich Ihr Körper anpasst, damit Sie sich irgendwann verbessern können.

Bauen Sie immer noch Muskeln, wenn Sie nicht wund sind?

Sicher sind! Laut Unholz werden Muskelzuwächse durch drei Faktoren bestimmt: mechanische Spannungen, Muskelschäden und Stoffwechselstress.

„Aus Sicht der Programmierung müssen diese drei Faktoren in Verbindung mit den grundlegenden Trainingsprinzipien der Spezifität, der fortschreitenden Überlastung, der Wiederherstellungsplanung und den angemessenen Periodisierungsprinzipien für optimale Ergebnisse des Muskelwachstums angewendet werden“, sagt er. „[Das sagte], es ist möglich, Muskeln ohne Schmerzen aufzubauen, da Muskelschaden nur ist eins der wichtigsten treibenden Faktoren, die mit Hypertrophie korrelieren.”

Das bedeutet nicht, dass Sie Schmerzen um jeden Preis vermeiden sollten. „Wenn Sie Muskeln aufbauen und ein Training betreiben, der nicht zu einem gewissen Grad an Muskelkater führt, wird wahrscheinlich suboptimale Ergebnisse erzielt“.

Kann ich jeden Tag trainieren, wenn ich nicht wund bin?

Es hängt vom Training ab. In den meisten Fällen empfehlen CPTs, drei bis fünf Tage pro Woche mit aktiven Erholungstagen dazwischen zu trainieren. „Es ist definitiv möglich, jeden Tag zu trainieren, wenn Sie nicht wund sind, je nachdem, welches Training beispielsweise zwischen Krafttraining und Aerobic-Trainingstagen abwechselt“, sagt Unholz.

Ist es schlecht, nach einem Training vier Tage lang wund zu bleiben?

Es hängt wirklich vom Einzelnen ab. Wenn sich engagierte Ratten in Fitnessstudio möglicherweise selten wund fühlen, werden Training -Neulinge wahrscheinlich länger als nur einen Tag oder so Schmerzen erleben. "Schmerzen bedeutet nur. „Es könnte auch wund oder zarter als normal sein, weil es eine andere Bewegung war."

Wenn sich Ihre Schmerzen jedoch besorgniserregend anfühlen, schadet es nie, einen Arzt oder eine PT für eine zweite Meinung und eine allgemeine Sicherheit zu konsultieren.

Wie man verzögerten Beginn Muskelkater behandelt und verhindern

Während Schmerzen bedeuten können, dass Sie in die richtige Richtung arbeiten, ist es nicht zu leugnen, dass es nicht immer bequem ist und es selten bequem ist. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, Muskelkater zu behandeln und zu verhindern. Laut Unholz sind die besten Möglichkeiten, dies zu tun, wie folgt:

• Verwenden Sie ein angemessenes Gewicht beim Heben-es sollte herausfordernd, aber nicht unmöglich sein
• Platzieren Sie exzentrische Workouts, um Ihrem Körper mehr Zeit zu geben, sich zu erholen
• Viel Schlaf bekommen
• Integrieren Sie eine aktive Wiederherstellung in Ihre Routine
• Berücksichtigen Sie die thermische Therapie (heiße und kalte Modalitäten können Wunder für die Genesung wirken)

Buchen Sie ein Massage oder geben Sie sich einen mit einem perkussiven Gerät wie ein Theragun Mini (199 US-Dollar)-, um die Muskelwiederherstellung zu beschleunigen.