Warum ein Massageball das beste Trainingsgerät, das Sie nicht verwenden

Drei Jahre nach ihrer Karriere unterrichtete Master Soulcycle Instructorin Charlee Atkins bis zu vier Klassen pro Tag im Boutique Spin Studio. Als der strenge Zeitplan ihren Körper forderte, musste sie ihren gesamten Ansatz zur Bewegung ändern. Das hat sie dazu inspiriert, eine neue Klasse zu entwickeln, die auf einer Ausrüstung basiert, die sie der Rettung ihrer Karriere (und ihrem Körper) basiert: einen Massageball (insbesondere ein Lacrosse -Ball). Im Folgenden erzählt Atkins, wie es ihr Fitnessspiel verändert hat, sowie vier Züge, die für Sie dasselbe tun könnten.

"Es kam zu dem Punkt, an dem ich nicht ausführen konnte, und ich war immer erschöpft. Mein Körper fühlte sich einfach roh an."

"Es kam zu dem Punkt, an dem ich nicht ausführen konnte, und ich war immer erschöpft. Mein Körper fühlte sich einfach roh ", sagt Atkins über ihr Leben vor dem Lakrosse Ball. "Es fühlte sich fast wie Sandpapier in meinen Gelenken an. Alles tut nur weh, was nur albern war, weil ich damals 27 Jahre alt war."(Nicht genau, wie Sie sich fühlen möchten, wenn Sie noch in Ihren Zwanzigern mit einer körperlich anspruchsvollen Karriere sind, die gerade erst anfängt.)

Als sie endlich Erleichterung fühlte, fand sie in Gainesville, Florida, einen Flexibilitäts- und Mobilitäts -Workshop. Die Techniken, die sie dort gelernt hat.

"Das erste, was das Training aller ist, wenn sie kurz sind, ist die Strecke."

"Das erste, was Sie von jedem Training machen müssen, wenn sie kurz sind, ist die Strecke", sagt Atkins, warum sie ihre Klasse entwickelt hat. "Das zeigt Ihnen, dass die meisten Leute das Training erledigen wollen, anstatt das, was ich als Vorhoch nennen würde-die Art von Sachen, die dich länger am Laufen halten werden."

Und es dauert nicht viel Zeit, um die Vorteile der restaurativen Praxis zu nutzen. Atkins sagt, er soll mit 10 Minuten dehnen. (Sie können einen Körperteil auswählen, auf den Sie sich jeden Tag konzentrieren können.) Für die folgenden Bewegungen empfiehlt sie auch, mit einem Tennisball oder einem anderen weichen Ball zu beginnen-insbesondere, wenn Sie neu in der Dehnung sind. (Der Lacrosse -Ball ist dicht und kann sich zunächst ziemlich intensiv fühlen.)

Lesen Sie weiter für 4 Streckbewegungen von Charlee Atkins, die Sie überall durchführen können. Versuchen Sie für jede Bewegung die Dehnung 30 Sekunden bis 2 Minuten pro Seite durchzuführen.

1. Quad -Strecke

Legen Sie sich auf der rechten Seite und legen Sie den Ball auf die äußere Kante Ihres rechten Quads in der Mitte des Beins. Bewegen Sie den Körper von dort aus, damit sich der Ball in einer Seite zu Seite von links nach rechts bewegt. Das Ziel ist es, den Ball in diesem Muskel sitzen zu lassen und ihn auszumassieren. Es gibt viel Immobilien.

2. Schulterabgabe

Um die Schulterabgabe zu erstellen, gibt es zwei Möglichkeiten, um herauszufinden, wo der Ball platziert werden soll. (Stellen Sie immer sicher, dass Sie von der Wirbelsäule fern bleiben.) Greifen Sie hinter sich und schnappen Sie sich die Stelle, an der Sie sagen würden: "Ich brauche eine Massage", der Weichteilbereich direkt zwischen der Oberkante des Schulterblattes und dem Rückenmark. Legen Sie die Kugel genau in diese fleischige Portion oder Weichgewebe -Portion.

Beginnen Sie mit gebogenen Knien auf dem Boden, die rechte Hand am rechten Fuß; Von dort aus den Arm zur Decke hochziehen. (Einige Leute müssen dort möglicherweise aufhören.) Wenn Sie weitermachen möchten, können Sie ungefähr auf halber Strecke in die entgegengesetzte Richtung gehen, aber gehen Sie nicht alle der Weg nach unten, weil Sie es höchstwahrscheinlich nicht in der Lage können. Dies wird ziemlich intensiv sein, aber versuchen Sie es mit fünf Zählern zu tun: eine langsame Anzahl und eine langsame Anzahl down.

3. Kalbsdehnung

Legen Sie sich auf den Rücken und stapeln Sie zwei Yoga -Blöcke gegen Ende der Matte. Legen Sie den Ball auf den Block und legen Sie Ihr Bein auf den Ball. Zeigen Sie den Zeh und rollen Sie die Kugel in einer Bewegung von links nach rechts von einer Seite zu Seite.

4.Glute Release (Setup)

Legen Sie den Ball direkt auf den Gesäß, aber lateraler auf der Hüfte. (Denken Sie an ein Paar Jeans-es wäre die äußere Kante einer Gesäßtasche.) Der Ball sollte dorthin gehen, wo Sie sagen würden, "Mann, Meine Hüften sind eng."

5. Gesäßfreiheit

Finden Sie den Ort (an der Außenkante der rechten Hüfte hinter dem Körper) und legen Sie sich auf den Ball. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab; Halten Sie Ihren linken Fuß und Ihren linken Bein rechts, wo es ist. Setzen Sie den rechten Oberschenkel langsam mit dem gebogenen Knie nach rechts ab und erhöhen Sie ihn dann wieder hoch.

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