Warum ein Dankbarkeitsjournal bei Angst, Schlaf und mehr und den besten helfen kann, es zu versuchen
Vorteile der Aufbewahrung eines Dankbarkeitsjournals
Im Wesentlichen ist ein Dankbarkeitsjournal genau das, wonach es sich anhört: ein Ort, an dem Sie aufzeichnen können, was es ist, für das Sie dankbar sind. Und bei dem Akt, dass Sie beide eine glückliche Zeitkapsel positiver Reflexionen erstellen und zusätzliche Gehirnkraft für die Umwandlung dieser Gedanken in Wörter widmen. "Dankbarkeitsjournaling verschiebt unsere Aufmerksamkeit auf die positivsten und heiligsten Erfahrungen in unserem Leben und drängt uns, unsere Tendenz zu stoppen, nur das zu fixieren, was falsch ist", sagt der Psychologe Snehal Kumar, PhD.
Es hilft auch dabei. "Wenn wir wirklich zu schätzen wissen, was wir bereits haben, füllen unser Gehirn Glück Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin frei, was die Symptome von Angstzuständen verringern und das Gefühl der Einsamkeit verringern kann" endet mit einem Dankbarkeitskreis, der allen Gästen und Teammitgliedern offen steht. "Der Hauptgrund, warum wir uns dafür entschieden haben, den Tag mit Dankbarkeit zu beenden.
Forschungsuntersuchungen dieser Behauptung: Eine kleine Studie von 41 College -Studenten aus dem Jahr 2011 ergab, dass sie bei einer Woche eine Woche lang eine Woche vor dem Schlafengehen weniger besorgt waren, sowie eine verbesserte Schlafqualität. Aber die gesundheitlichen Vorteile des Übens gehen weit über den Sound -Snoozing hinaus. Eine Studie von 2013 zeigte, dass dankbarere Menschen auch eher eine bessere körperliche Gesundheit berichten, während eine Studie von 2017 ergab, dass eine Dankbarkeitspraxis möglicherweise die Macht hat, sowohl die emotionale Regulierung als auch die Selbstmotivation durch die Aktivierung bestimmter Gehirnregionen zu verbessern und Herz zu vermitteln Rate.
"Journaling gibt uns im Gegensatz zu anderen Dankbarkeitspraktiken viele harte Daten, was an schwierigen Tagen wirklich hilfreich sein kann."-Psychologe Snehal Kumar, PhD
Sogar über diese Dankbarkeit hinaus die spezifische Praxis der Dankbarkeit Schreiben wurde in einer Studie von 2016 gezeigt, um die psychische Gesundheit von Menschen zu steigern, die bereits einen Therapeuten gesehen haben-was nur beweist, wie unterstützend ein Dankbarkeitsjournal wirklich sein kann. "Journaling gibt uns im Gegensatz zu anderen Dankbarkeitspraktiken viele harte Daten, was an schwierigen Tagen wirklich hilfreich sein kann", sagt Dr. Kumar. "Diese Daten können auch Themen darüber beleuchten, was für uns wichtig ist, was uns helfen kann, bessere Entscheidungen für uns und unsere Lieben in Zukunft zu treffen."
Wie man eine Dankbarkeitspraxis beginnt
Während viele der besten Dankbarkeitsjournale es leicht machen, eintauchen. Wenn Sie sich der Technologie wenden für all die Dinge, Dankbarkeit muss nicht anders sein.
"Hören Sie wirklich zu, was mir in den Sinn kommt, und geben Sie sich die Erlaubnis, es aufzuschreiben." -DR. Kumar
Um Ihre Dankbarkeit zu einer Gewohnheit zu formulieren, schlägt Grant vor, eine bestimmte Tageszeit für Ihr Dankbarkeitsritual zu wählen, egal ob dies am Morgen mit einer Tasse Kaffee, nachts vor dem Schlafengehen oder während eines Übergangsmoments zwischen der Arbeit und nach Arbeit Verpflichtungen. Und dann, wenn Sie sich auf das Schreiben vorbereiten, wollen Sie vorgefasste Vorstellungen darüber fallen, welche Dankbarkeit wie in der Ordnung aussehen könnte oder sollte, um zu vermeiden, dass Sie sich in eine Praxis zwingen, in der Sie nur so tun, als ob Sie dankbar sind, sagt Dr. Kumar: Hören Sie wirklich zu, was mir in den Sinn kommt, und geben Sie sich die Erlaubnis, es aufzuschreiben, auch wenn es so einfach ist wie: „Ich bin dankbar, dass ich diese Praxis heute versucht habe, um mir für mich zu versorgen.'"
In diesem Sinne können die positiven Aufforderungen der besten Dankbarkeitszeitschriften hilfreiche Ausgangspunkte liefern. ). Lesen Sie weiter für die Dankbarkeitszeitschriften, für die wir endlos dankbar sind.
Hier sind die 15 besten Dankbarkeitsjournale für den Beginn (oder die Fortsetzung) einer gewissenhaften Dankbarkeitspraxis
Das einzige, was erhebende als dieses farbenfrohe Cover dieses Poketo Journal ist, sind die nachdenklichen Dankbarkeitsübungen im Inneren. Dieses einjährige Dankbarkeitsjournal bietet unkomplizierte tägliche Dankbarkeitslisten („Heute bin ich dankbar für…“) sowie wöchentliche Dankbarkeitsberichte, die aus detaillierteren Aufforderungen und inspirierenden Zitaten bestehen, um Ihre Praxis zu leiten. Und es ist offen datiert, damit Sie es in Ihrer Freizeit abholen können.
Profis
- Flexible Layout enthält Listen und wöchentliche Eingabeaufforderungen
- Enthält inspirierende Zitate
- Gute Mischung aus Dankbarkeitsberichtsaufforderungen
- Farbenfrohe, hochwertige Abdeckung
Nachteile
- Keine leeren Seiten zum kostenlosen Schreiben
- Der tägliche Dankbarkeitsabschnitt könnte für einige zu grundlegend sein
Eine Mischung aus wöchentlichen Themen und täglichen Eingabeaufforderungen macht dieses Journal sofort an die Trittfrequenz der Dankbarkeitspraxis anpassbar, die Sie mögen. Ganz zu schweigen davon, dass es durchgehend eine ganze Reihe extra gefütterter Seiten gibt, falls Sie ein Fan von Long-Form sind, und es ist hübsch genug, um auf einem Tisch oder einer Konter zu lassen, wenn Inspiration schlägt.
Profis
- Enthält tägliche und wöchentliche Eingabeaufforderungen
- Zusätzliche Seiten zum kostenlosen Schreiben
- Leinenabdeckung
Nachteile
- Leinenabdeckung ist nicht super langlebig
Ursprünglich $ 34, jetzt $ 29 $
Ein Dankbarkeitsjournal, dem nur 5 Minuten dauert, um fertig zu werden? Sag nichts mehr. Das meistverkaufte Fünf-Minuten-Journal ist für neue und erfahrene Journalisten gleichermaßen, weil die zugänglichen, leicht zu befolgenden Layouts und zum Nachdenken anregen. Jede offene Seite dieses Tagesjournals enthält 5 Eingabeaufforderungen-die übliche „Wofür bin ich dankbar für heute?Und andere mögen: „Was würde heute großartig machen?"Und" Was habe ich heute gelernt??”-Along mit inspirierenden Zitaten, um Sie auf Ihrer Dankbarkeitsreise zu treiben.
Profis
- Flexibler, offenes Layout
- 5 Eingabeaufforderungen für jeden Eintrag
- Plastikfrei
Nachteile
- Rezensenten sagen, das Cover wird leicht schmutzig
- Bindung von geringer Qualität gemäß einigen Bewertungen
Die gesamte Prämisse dieses Dankbarkeitsjournals ist Einfachheit: Jeder Eintrag fordert Sie auf, drei bis fünf Dinge aufzuschreiben. Und oben in jedem Eintrag bleibt die Datumslinie leer, sodass Sie sie hinzufügen können, anstatt für jeden Tag einen bestimmten Slot zu haben. Das hilft sofort dazu, hier oder da einen Tag zu verpassen, da Sie keine Seiten überspringen müssen, wenn Sie dies tun.
Profis
- Erschwinglich
- Das Listenformat ist leicht zu befolgen
- Offen datiert
- Inspirierendes Zitat auf jeder Seite
Nachteile
- Enthält keine Eingabeaufforderungen
- Listenlayout ist sehr einfach
- Laut Bewertungen minderwertiges Papier von geringer Qualität
Wenn Sie nach mehr Anleitung suchen und bereit sind, mehr Zeit für Ihre Dankbarkeitspraxis zu widmen-werden Sie mit diesem umfassenden Dankbarkeitsarbeitsbuch eintreffen. Abgesehen davon, dass Sie aufgezeichnet werden, wofür Sie dankbar sind, hat es Vorschläge für ein introspektiveres Denken: „Wie sich die Farbe Grau anfühlt, lässt Sie sich fühlen? Und was sind deine grauen Lieblingssachen??”Zu„ Welche Bücher haben am meisten geprägt, wer Sie sind?„Die Idee hinter dieser kreativen Aufgabe besteht darin, die Dinge aufzudecken, die Sie möglicherweise nicht erkannt haben.
Profis
- Fördert introspektiveres Denken
- Großartig für eine geführte Dankbarkeitspraxis
- Kreative Aufforderungen
Nachteile
- Eingabeaufforderungen können gemäß einer Überprüfung wiederholt werden
Nehmen Sie Ihren Wandkalender und machen Sie es zu einem Dankbarkeitsjournal, und Sie werden einen Kalender von Good haben. Dieser einzigartige, spiralgebundene Wandkalender hat eine Linie für jeden Tag des Monats, sodass Sie aufzeichnen können, was Sie für jeden Tag dankbar sind, und eine große Sicht auf Ihre monatliche Praxis erhalten. Dies ist ein großes „Tagebuch“ für diejenigen, die gerade ihre Praxis beginnen und die hilfreiche Erinnerung nutzen können, um das Gute an jedem Tag zu finden. Es hat sogar jährliche Reflexionsseiten, auf der Sie die Höhepunkte Ihres Jahres zusammenfassen können!
Profis
- Einzigartiges Kalenderformat
- Hilfreich für Anfänger, die die Erinnerung nutzen konnten
- Beinhaltet jährliche Reflexionsseiten
- Einfach, einfach zu befolgen Listenformat
Nachteile
- Beinhaltet keine ausführlichen Eingaben
- Kann nicht genug Schreibraum haben
Glücksexperte Gretchen Rubin hat dieses Dankbarkeitsjournal entwickelt, um fünf Jahre effektiv über einzigartige positive Momente zu reflektieren, die eine Zeitkapsel von Einträgen erstellen, die im Laufe der Zeit ein bestimmtes Gefühl oder eine bestimmte Bedeutung annehmen können. „Da Sie sich darauf beschränken, jeden Tag einen einzelnen Satz zu schreiben, fühlt sich die Praxis sehr überschaubar an, auch wenn Sie beschäftigt sind“ der Code fröhlicher).
Profis
- Benötigt nur einen einzigen Satz pro Tag
- Leicht mithalten
- Deckt 5 Jahre ab
- Zitate auf jeder Seite
Nachteile
- Eignet sich nicht für freie Schreiben
- Enthält keine ausführlichen Eingaben
Ursprünglich $ 10, jetzt 7 $ 7
Das Dankbarkeitsjournal dieses Kindes enthält Spaß und engagierte tägliche Einträge, unterhaltsame Herausforderungen und Aktivitäten, um ihre Reise zu unterstützen (wie das Schreiben von Thanks You Notes an jemanden, der ihnen geholfen hat) und kurze, offene Aufforderungen, um sie jede Woche nachzudenken. Das farbenfrohe Layout und die verspielten Illustrationen machen dies zu einem Tagebuch, das die Kinder in Ihrem Leben jeden Tag abholen wollen!
Profis
- Speziell für Kinder entworfen
- Tolle Gelegenheit zu verbinden
- Unterhaltsame Herausforderungen und Aktivitäten
- Tägliche Einträge und offene wöchentliche Eingabeaufforderungen
- Bietet genügend Platz zum Schreiben und Zeichnen
Nachteile
- Kinder können laut Bewertungen von mehr freien Raum profitieren
Organisieren. Sie können in der Reihenfolge oder zum Abschnitt folgen, der sich auf einem bestimmten Tag am ausrichteten fühlt, wenn ein zufälliger zusätzlicher Gedanke eine der leeren Seiten zum Schreiben auch nach unten sucht.
Profis
- Führt Ihre Dankbarkeitspraxis für bestimmte Lebensbereiche
- Enthält leere Seiten zum kostenlosen Schreiben
- Beinhaltet ein Bestätigungswandblatt
- Praktische Geldbörse
- Flexible Layout
Nachteile
- Enthält nur 50 Dankbarkeitsblätter und 50 geführte Blätter
Die Morgen- und Abendaufforderungen dieses papier Dankbarkeitsjournals ermutigen Sie, Ihren Tag dankbar zu beginnen und zu beenden, während die Rückblicke am Ende des Monats Sie dazu drängen, über breitere Themen nachzudenken. Und wenn Sie es einfach nicht fühlen, blättern Sie durch die Seiten, um eine Dankbarkeitsaktivität zu finden, die Sie durch einfache Techniken zum Nachdenken anfram.
Profis
- Beinhaltet Morgen- und Abendaufforderungen
- Ende des Monats Rückblicke für zusätzliche Reflexion
- Beinhaltet Dankbarkeitsaktivitäten, um Ihr Denken neu zu gestalten
- Haltbarer Hardcover
Nachteile
- Kein Platz zum Freischreiben
Dies ist ein Tagebuch, das Sie auf Trab hält. Es hat drei Eingabeaufforderungen für jeden von 90 Tagen, aber während zwei jeden Tag gleich bleiben, ist die dritte eine Wildkarte, die sich auf einen bestimmten Aspekt oder Element Ihres lebensechten "Was ist eine Sache, die Sie diese Woche gelernt haben?”Oder„ Was ist eine Sache, die Sie an Ihrer Stadt mögen?”Der Bereich der Fragen hält Sie dankbar aus allen verschiedenen Blickwinkeln.
Profis
- Wildkartenaufforderungen halten es frisch
- Das Kurzzeitlayout ist sehr kühnbar
Nachteile
- Rezensenten sagen, dass es nicht genügend Platz bietet
- Könnte für einige zu einfach sein
Vielleicht kennen Sie Alleyoop als Schönheitsmarke. Aber wahr, strahlende Schönheit beginnt mit der Selbstpflege, richtig? (Rechts.) Und Dankbarkeit zu kultivieren ist nur eine Möglichkeit, dies zu üben. Die täglichen Übungen sind super einfach (zeichnen Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind), aber überall sind einige umfassendere Aufgaben, die Sie ermutigen, eine „Reverse -Bucket -Liste“ aufzuzeichnen. Betrachten Sie die Menschen in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind. Erstellen Sie ein Dankbarkeits -Vision -Board und mehr.
Profis
- Kombination aus täglichen Listenübungen und Aufforderungen
- Leicht auszufüllen
- Beinhaltet Stifte
- Slim Notebook passt überall
Nachteile
- Kein Platz für kostenloses Schreiben
- Enthält keine ausführlichen Eingaben
Ursprünglich $ 12, jetzt $ 7
Stimmen Sie ein Gleichgewicht zwischen der optimierteren Ein- oder Ein-Minute-Version eines Dankbarkeitsjournals und den stärker beteiligten Arbeitsmappen. Diese Option ist hauptsächlich für ihre abwechslungsreichen täglichen Eingabeaufforderungen einzigartig. Die vier Gedankenstarter an jedem Tag unterscheiden sich leicht vom nächsten (e.G., "Eine Qualität eines meiner engsten Freunde, die ich absolut liebe" oder "etwas, das viel besser geklappt als gehofft"), aber wiederkehrende Themen abdecken, sodass sie eine zusammenhängende Dankbarkeitsgeschichte erzählen, wenn Sie sie fertiggestellt haben alle.
Profis
- 4 Eingabeaufforderungen für jeden täglichen Eintrag
- Hochwertiges Papier
- Leicht auszufüllen
Nachteile
- Nicht genug Platz zum Schreiben, laut Bewertungen
- Eingabeaufforderungen werden wiederholt
Wie der Name des Explorers signalisiert, nimmt Sie dieses Dankbarkeitsjournal von Anfang bis Ende auf eine echte Reise auf. Eine Reihe von Schreibaufforderungen wird introspektiv und fokussierter, wenn Sie sich durch das Buch bewegen, und sie sind mit geführten Meditationen, Dankbarkeitsübungen und inspirierenden Botschaften durchsetzt, um eine nachdenkliche, reflektierende Pause inmitten des Schreibens anzubieten. Es kommt auch mit Postkarten, Bestätigungsaufklebern, Lesezeichen und anderen Papierwaren und macht es zu einem idealen Geschenk für einen geliebten Menschen, der in ihrer Welt etwas mehr Positivität verwenden könnte.
Profis
- Ein Leitfaden und eine Zeitschrift in einem
- Beinhaltet geführte Meditationen und Übungen
- Beinhaltet Postkarten und Aufkleber
Nachteile
- Kein Platz zum freien Schreiben
Ursprünglich 20 $, jetzt 18 $ 18
Jeder, der kunstvoll gebogen hat, wird mit diesem Dankbarkeitsjournal einstimmen, das nicht nur Schreibaufforderungen, sondern auch Färben umfasst (Färben ()!) Seiten. Diese Bilder sind so konzipiert, dass Sie Ihre kreativen Säfte zum Fließen bringen, und zeigen alltägliche Dinge, die es wert sind, dankbar zu sein, aber allzu oft übersehen werden. Und sie werden auch vom Raum für schriftliche Überlegungen begleitet, um die Eingabeaufforderungen zu ergänzen, die während des Restes des Buches bestreut sind.
Profis
- Beinhaltet Schreibaufforderungen und Malvorlagen
- Großartig für kreative Menschen
Nachteile
- Laut Amazon -Bewertungen schlechter Qualitätspapier
- Erkenntnisse/Eingabeaufforderungen können zu einfach sein
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