Warum ein Kardiologe sagt, dass jedes Fitnessregime die Big 3 enthalten sollte

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2. Krafttraining

Das U.S. Laut staatlichen Richtlinien sollten alle Erwachsenen mindestens zwei Tage in der Woche Krafttrainingsübungen für alle großen Muskelgruppen durchführen. DR. Weinrauch sagt, dass dies für ältere Erwachsene besonders wichtig ist, da Krafttraining die Knochendichte erhöhen und dazu beitragen kann. "Wenn es über mehrere Jahre hinweg bleibt, führt das Widerstandstraining zu einer Zunahme der mageren Muskelmasse und einer Abnahme der altersbedingten Fettablagerung. Es wurde auch gezeigt, dass es den Blutdruck senkt ", fügt Dr. hinzu. Weinrauch. Unabhängig davon.

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3. Flexibilität und Mobilität

Sie wussten, dass dies kommen würde. Laut Dr. Weinrauch, Flexibilität und Mobilität sind für die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung. (Hinweis: Flexibilität bezieht sich auf die Fähigkeit der Muskeln, sich zu dehnen, während Mobilität bezieht.) "Stretching, Flexibilität und Gleichgewichtsübungen haben wahrscheinlich keinen direkten Nutzen bei der kardiovaskulären Gesundheit, aber sie tragen dazu bei. Weinrauch. Mit anderen Worten, Flexibilität und Mobilität ermöglichen es Ihnen, all die anderen Dinge zu tun, die Sie lieben (und dabei Ihr Nervensystem entspannen).

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