Warum 30 Minuten Cardio das beste Training für einen besseren Schlaf sind, so ein Profi

Die Feiertage sind vielleicht die schönste Zeit des Jahres, aber sie sind auch der Punkt, an dem Sie am wahrscheinlichsten aus Ihrer regelmäßigen Fitness- und Essensroutinen herauskommen. (War dort.) Etwas, das dazu beitragen kann, dass Sie den ganzen Spaß genießen und immer noch am 2. Januar aufgeladen und bereit sind, 2018 in den Arsch zu treten, ist jedoch ein Trainings- und Ernährungsplan.

In einer neuen vierteiligen Serie für Well+Good, Tier X-Trainer bei Equinox und Fitnessmodell Julie Wandzilak wird Intel über gesunde Gewohnheiten teilen, um jetzt zu meistern, um Ihre Immunität zu stärken, besser zu schlafen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Ihren Tön Ganzkörper.

Inmitten der Ferienzeit wird der Schlaf zu einer noch schwer fassbareren Kreatur als gewöhnlich. Zwischen dem Einkaufszeit und dem Aufschwung von Familienverträgen und den acht (oder so) Stunden, die Sie unbewusst verbringen, werden umso kostbarer Und wichtig für Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Im allgegenwärtigen Kampf zwischen zusätzlichen Zzz und einem zusätzlichen Training ist die durchschlagende Wahrheit, dass Sie beide brauchen.

Laut Wandzilak ist die beste Möglichkeit, die Zeit zu maximieren, die Sie unter den Cover verbringen. "Eine stationäre Cardio-Sitzung in einer mäßigen Herzfrequenzzone nutzt die Vorteile der Verbesserung der Art Ihres Körpers, Fett effizient zu verbrennen, die Funktion der Immunsystem zu verbessern und Ihren Körper für einen erfolgreichen Schlaf vorzubereiten", sagt sie ", sagt sie".

Für Ihren Cardio-Fix empfiehlt Wandzilak 30 Minuten hoher Intensität und geringer Auswirkung, z. B. ein konsequentes Spinnen oder Rudern. (Zu ihren Lieblingsgeräten gehören die Airdyne-, Ski -Erg- oder Rower -Maschine.) "[Es] bietet eine aerobe Nachhall für Ihre kardiovaskuläre Kapazität, die eine direkte Verbesserung dafür haben kann, wie Ihr Körper auf Stress und Erholung reagiert", erklärt sie.

Die Wissenschaft hat ihren Rücken. Eine von der National Sleep Foundation durchgeführte Umfrage ergab, dass leichte, gemäßigte und kräftige Übungen gleichermaßen einen guten Schlaf berichten als Nicht-Exerciser. Bonus: Die kräftigen Übenden berichteten über die höchste Schlafqualität insgesamt. Im allgegenwärtigen Kampf zwischen zusätzlichen Zzz und einem zusätzlichen Training ist die durchschlagende Wahrheit, dass Sie beide brauchen. Besonders während der Ferienzeit.

Cardio Junkies freuen sich.Lo inspirierte Routine von Tracy Anderson.

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