Warum 2018 offiziell das Jahr ist, in dem Sie den Schlaf priorisieren müssen

Sie haben das neue Paar Fly-Leggings bekommen, Ihren Gesichtsmaskevorrat verbessert und einen Kühlschrank mit mit Mahlzeiten vorbereiteten Mittagessen für die Woche geladen (Tatsache: Sie sind unglaublich). Aber es gibt noch eins Schritt, den Sie für Ihre 2018 -Ziele vergessen.

Schlafen. (Sie wissen, dass sich jeder beschwert, von dem sie nie genug bekommen?) Ja, Qualitätsauge zu bekommen, ist eigentlich genauso entscheidend für Ihre Anstrengungen für gesunde Weise wie in Ihre täglichen Schritte und Zeit für die Selbstpflege zu nehmen. Tatsächlich zeigt das ganzheitliche Gesundheitsdreieck drei Entscheidende Elemente, die zu Ihrem Wohlbefinden beitragen: Ernährung, Bewegung und (Sie haben es erraten) Schlaf.

Wenn Ihr Ziel also darin besteht, ein gesundes Leben im Jahr 2018 vollständig zu zerquetschen. Die Studie ergab, dass diejenigen, die vier oder mehrmals pro Woche trainieren.

Immer noch nicht überzeugt? Nehmen Sie es von einem Experten. Sujay Kansagra, MD, Direktor des Schlafmedizinprogramms der Duke University und der Matratzenfirma Sleep Health Experte, sagt, dass es sich nicht um die empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht handelt.

"Zu den betroffenen Bereichen [durch Schlafentzug] gehören Herzgesundheit, Immunfunktion und Appetitregulierung. Die Liste geht weiter und weiter."

"Die bemerkenswerteste Manifestation ist Müdigkeit, aber die Stimmung leidet oft, ebenso wie die Aufmerksamkeitsspanne", Dr. Dr. Kansagra sagt. "Andere betroffene Bereiche sind Herzgesundheit, Immunfunktion und Appetitregulierung. Die Liste geht weiter und weiter."

Also wenn du Wirklich Ich möchte die gesündeste Version von Ihnen sein, der Schlaf ist ein Muss (das bedeutet sieben bis neun Stunden). Hier erfahren Sie, wie es geht.

Scrollen Sie nach unten nach drei Möglichkeiten, um den Schlaf in diesem Jahr zu Ihrer Top -Wellness -Priorität zu machen.

Schalten Sie die Technologie aus

Nachrichtenblitz: Schlaf ist nicht optional. (Denken Sie daran, wie schrecklich Sie sich gefühlt haben, nachdem Sie diese All-Nighters im College gezogen haben?). Aber selbst nach dem Abschluss behandeln viele Menschen den Schlaf immer noch wie etwas, für das sie keine Zeit haben.

"Der Schlaf ist oft als flexibler Teil des Tagesplanes", Dr. Dr. Kansagra sagt. "Wenn es zu viel Arbeit gibt, um nachts oder andere Prioritäten zu erledigen (wie das Bing Ihrer Lieblingsshow auf Netflix), wird der Schlaf oft geopfert."

"Wenn es zu viel Arbeit gibt, um nachts oder andere Prioritäten zu erledigen (wie das Bing Ihrer Lieblingsshow auf Netflix), wird der Schlaf oft geopfert."

Seine Lösung? Geben Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen ab. DR. Kansagra empfiehlt, blaues Licht von Geräten wie Smartphones und TV 30 Minuten lang zu vermeiden, bevor sie schlafen gehen. Instagram kann warten, bis das a.M.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer extra bequem

Die gute Nachricht ist, dass es nicht lange dauert, bis die Vorteile der angemessenen Pause (wie erhöhte Energie, verbesserte Stimmung und erhöhte Effizienz bei der Arbeit) erkennen). Außerdem bedeutet all diese zusätzliche Energie, dass Sie eher diese Yoga-Klasse vor der Arbeit treffen oder ein gesundes Abendessen anstelle von Takeout kochen können.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, diese Vorteile zu nutzen, besteht darin, Ihr Schlafzimmer in eine schläfrige Oase zu verwandeln. Diffuse ätherische Öle diffundierter Lavendelöle, die Sie auf superseitige Blätter und das Upgrade Ihrer Matratze einsetzen, sind alle Möglichkeiten, um sicherzustellen.

"Die richtige Matratze kann ein Spielveränderer sein, um eine gute Schlafqualität zu gewährleisten."

"Die richtige Matratze kann ein Spielveränderer sein, um eine gute Schlafqualität zu gewährleisten ", Dr. Kansagra sagt. "Wenn Sie sich nachts unangenehm fühlen, werden Sie möglicherweise nicht in die tieferen Schlafstadien einsteigen und unbewusst aufwachen."

Matratzenfirma hat eine riesige Auswahl der bequemsten Matratzen im Spiel von Marken wie Serta, Beautyrest, Dream Bett Lux, Tulo und Sleepy (und mit einer Matratze, die jedem Snoozer -Stil und Budget eines Snoozer passt und Ihr klumpiges alter Austausch ausgeht, ist ein No No No No No. -Brainer).

Schweißneische Sesh

Haben wir Bewegung und Qualitätsschlaf erwähnt, gehen Hand in Hand? Laut der Matratzenfirma-Studie schläft Erwachsene, die Sport treiben.

Glücklicherweise dauert es nur ein bis drei Stunden Bewegung pro Woche, um einen Unterschied in Ihrer Schlafqualität zu bemerken (so dass zwei Tage nicht erforderlich sind), so die Forschung nicht.

Erwachsene, die Sport treiben.

Wenn Sie sich jedoch zu überstreben möchten, stellte die Studie fest, dass Menschen, die vier plus Stunden pro Woche trainieren. Zeit, diese Boxklasse zu buchen, die Sie geschlossen haben?

In Zusammenarbeit mit der Matratzenfirma

Topfoto: Stocksy/Lumina