Wer braucht einen Pilates -Reformer, wenn Sie eine Schaumstoffwalze haben?

Pilates Reformers fordern Ihren Kern, Ihre Schultern und andere Muskelgruppen heraus, indem Sie Sie daran arbeiten, den Wagen entweder zu bewegen oder ihn stabil zu halten. Leider müssen Sie normalerweise in eine Klasse gehen, um an einem zu trainieren, oder Tausende von Dollar ausgeben, um einen für Ihr Zuhause zu bekommen.

Aber wenn Sie auf der Suche nach reformatorähnlicheren Übungen in Ihrem Leben ohne diesen Ärger haben wir dann den Hack für Sie bekommen. Sie können tatsächlich den gleichen Widerstand und Engagement nachahmen, den Sie von einem Reformer mit Hilfe eines kostengünstigen Objekts erhalten, das Sie wahrscheinlich zu Hause haben: eine Schaumstoffwalze.

• Brian Spencer, Ausbilder bei East River Pilates in New York City

Während es normalerweise für Selbstmassage und Genesung verwendet wird, ist die Schaumstoffwalze auch ein vielseitiges Werkzeug für das Training. Sie können es verwenden, um eine Rolling -Bewegung in eine Übung einzuführen, indem Sie eine statische Planke in eine bewegende Bewegung verwandeln, die Ihre Schultern und Ihren Kern bearbeitet. Oder Sie können Ihre Muskeln abfeuern, um zu verhindern, dass sie wegrollt, wie Sie in einer Brücke mit den Füßen auf der Schaumstoffwalze posieren würden.

Der Ausbilder von East River Pilates Brian Spencer nutzt diese Technik in vollem Umfang Nun+gut'S LETZT Gute Bewegungen Video, ein 23-Minuten. Nachdem Sie den Beginn des Aufwärmens durch Verbindung mit Ihrem Pilates-Atem verankert haben, werden Sie eine Reihe von Bewegungen durchführen, um Ihre Muskeln zu stärken und zu mobilisieren.

„Mit dieser Schaumstoffwalze werden wir heute wirklich herausfordernd sein, Stabilität und Bewegungsfreiheit“, sagt Spencer.

Mit Basisposen wie Brücken, Händen und Knien, Ausfallschritten und Brettern können Sie in etwas mehr als 20 Minuten ein Ganzkörpertraining erhalten. Es ist auch niedrige Auswirkungen, ohne Springen oder andere Bewegungen, die für Ihre Gelenke schwer sind-genau wie Reformer-Übungen.

Das heißt jedoch nicht, dass es einfach sein wird. "Es wird ein wenig scharf"!-sind hart. Aber Sie werden auch einige köstliche Eröffnungen und Mobilisierungsbewegungen bekommen. Ein umfassendes Training, in der Tat.