Welches Probiotikum ist für Sie geeignet? Dies sind die genauen Bakterienstämme, nach denen man suchen muss

Probiotika sind eines der am häufigsten gekauften Nahrungsergänzungsmittel, und es ist leicht zu erkennen, warum: Das Mikrobiom betrifft so viele Aspekte unserer gesundheitlichen Dinge, die Sie möglicherweise nicht erwarten, wie vaginale Gesundheit und Immunität. Was schwierig ist, ist, dass es für jedes Szenario und jede Person keine Marke oder Formel mit einer Größe gibt, die für alle Szenarien und jede Person ist.

„Die technische Definition eines Probiotikums ist ein Live-Mikroorganismus, der dem Gastgeber, wenn er in angemessenen Mengen verabreicht wird, einen Gesundheitsvorteil verschafft“, Wenn Essen weh tut. Der beste probiotische Cocktail für Sie hängt jedoch davon ab, von welchen guten Bakterien Ihr Körper speziell mehr braucht. Während Sie die Darmtestroute für einen überlasteten REC gehen können, können Sie sich zunächst an Ihren Körper für Hinweise wenden. Haben Sie viele Verdauungsprobleme?? Werden Sie viel krank?? Haben Sie sich deprimiert gefühlt??

Thryve in CEO Richard Lin hat sein Berufsleben dem Erlernen von mehr über die Ins and Outs des Mikrobioms gewidmet. Sein Unternehmen erstellt personalisierte probiotische Pläne, und durch seine und andere Forschungsergebnisse erkennt er einige starke Muster darin, wie unterschiedliche Bakterienstämme unterschiedliche, spezifische Zwecke dienen.

"Oft suchen die Menschen nur nach einem Probiotikum, das die meisten Bakterienstämme und die meisten CFUs ausrüsten, was die Anzahl der Bakterien pro Portion ist, aber viel bedeutet nicht immer besser", sagt er ", sagt er. Er sagt, dass es wichtiger ist zu lernen, wie man nach bestimmten Stämmen sucht, die Ihrem Körper zugute kommen.

Da viele Namen so aussehen können, als ob jemand vergessen hat, das "Lorem Ipsum" -Ploiteholder-Kopie vom Etikett zu nehmen. Hier sind die wichtigsten Vor- und Nachteile von Probiotika gemäß Experteneinsicht.

Probiotische Vorteile

1. Für Verstopfung, Durchfall und IBS

"Das erste, was die Menschen bewusst sein müssen, ist der Unterschied zwischen den Arten einer Bakterien und den Stämmen einer Bakterien", sagt Lin. "Eine Spezies ist die obere Ebene einer bestimmten Art von Bakterien."Pro-Tipp: Die Art ist vor der Belastung geschrieben, die normalerweise durch eine Kombination aus Briefnummer angezeigt wird.

Verdauungsprobleme sind der Hauptgrund, warum sich so viele Menschen Probiotika wenden. Laut klinischen Studien und medizinischen Forschungen sind Lactobacillus plantarum und bifidobacterium laktisch fermentum großartige Arten, um zu achten, ob GI -Probleme, warum Sie nach einer Ergänzung greifen.

2. Für Immunität

Wenn Sie schlechte Allergien haben oder dazu neigen, viel krank zu werden, können Sie Ihren Körper biohack machen, indem Sie die Anzahl bestimmter Bakterienstämme erhöhen, die Sie vor dem Bug in einer bestimmten Woche im Büro schützen: Lactobacillus rhamnosus gg, lactobacillus acidophilus L-92, Bifidobacterium longum BB536 und Lactobacillus paracasei LP-33 sind alle Stämme DR. Christina Tsai, PhD, Thryve in Forschung und Entwicklung, empfiehlt.

"Wie sie helfen, ist die Reduzierung der Spiegel von Antikörpern, die eine allergische Reaktion oder Krankheit verursachen können-und Ihre [Krankheitsbekämpfung] T-Zellen stärken", erklärt Lin, erklärt Lin. Auf Artenebene sucht er nach Bifidobacterium Lactic Fermentum, die oben für Verdauungsgesundheit empfohlen wird. Es zieht doppelte Pflicht und hält auch Ihr Immunsystem stark.

3. Für die vaginale Gesundheit

Hefeinfektionen werden durch außerhalb der Bakterienwerte verursacht. "Bestimmte probiotische Stämme können das Wachstum von Krankheitserregern stoppen, indem sie Milchsäure produzieren, um den pH -Wert zu senken, was eine schwierige Umgebung für das Wachstum von Krankheitserregern darstellt". "Sie können auch antimikrobielle Substanzen produzieren ... um Krankheitserreger abzutöten."

Diejenigen, die starke wissenschaftliche Beweise in Verbindung mit der Verbesserung der Gesundheit von Frauen haben: Lactobacillus rhamnousus GR-1, Lactobacillus reuteri RC-14, Lactobacillus Acidophilus KS400 und Lactobacillus casei rhamnosus lcr35.

4. Für Depressionen und Angstzustände

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten mit Stimmungssteigerungen füllen, kann ein Probiotikum dazu beitragen, zusätzliche Unterstützung zu bieten. "Es gibt mehrere probiotische Stämme, die GABA-A-Neurotransmitter produzieren können. "Darüber hinaus üben einige Auswirkungen auf das Stressreaktionssystem des Körpers aus und verringern Stress und angstähnliche Symptome."

Ihre stimmungsregulierenden Picks: Lactobacillus plantarum ps128, lactobacillus helveticus r0052 und bifidobacterium longum r0175.

5. Für Mundpflege

Während biomspezifische Probiotika zunehmen, gibt es Hinweise darauf, dass Probiotika möglicherweise nützliche Vorteile haben könnten. Eine 2017 Literature Review veröffentlicht in Aktuelle Mundgesundheitsberichte deutet darauf hin, dass Probiotika in Verbindung mit herkömmlichen Zahngesundheitspraktiken (wie Bürsten und Zahnseide) dazu beitragen können, die Parodontitis zu verbessern. "Böse Käfer, die Hohlräume, Plaque, Gingivitis und schlechter Atem verursachen können, sind natürlich in unserem Mund vorhanden, und Probiotika können sie in Schach halten", sagt Michael P. Rogowski, PhD, Senior Nutrition Scientist bei Plexus weltweit.

Auch hier können die langen Kaudernamen überwältigend sein, weshalb es eine gute Idee sein könnte, diese Seite mit einem Lesezeichen zu versehen und sie zu ziehen, wenn Sie Ihre probiotischen Einkäufe durchführen. Aber Lin sagt, es ist ein großes Positiv, dass es so viele verschiedene Formulierungen gibt. "Ich denke, wenn wir uns der wirklich personalisierten, gezielten Medizin näher kommen, werden wir für jede Person viele verschiedene Formeln sehen", sagt er.

Ein paar Dinge zu berücksichtigen, bevor sie Probiotika einnehmen

Probiotika werden im Allgemeinen als sicher angesehen, sagt das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH); Es gab jedoch keine umfassenden Studien zur Häufigkeit und Schwere der Nebenwirkungen. Darüber hinaus haben Menschen mit schweren Krankheiten oder beeinträchtigen Immunsystemen ein höheres Risiko für schädliche Nebenwirkungen.

Der Nccih sagt, dass Probiotika zwar unwahrscheinlich sind, zwar eine Reihe unerwünschter Symptome, einschließlich „Infektionen, Produktion schädlicher Substanzen durch die probiotischen Mikroorganismen und Übertragung von Antibiotika -Resistenzgenen aus probiotischen Mikroorganismen auf andere Mikroorganismen im Verdauungstrektion.Darüber hinaus werden die meisten Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel angesehen, was bedeutet, dass die FDA sie nicht reguliert.

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