Welche Koffeinquelle gibt Ihnen den besten Schub-und den zamestischen Absturz?

Wenn es um den besten Weg geht, um eine schnelle Koffein -Lösung zu erhalten, haben die meisten Menschen ziemlich starke Gefühle in Bezug auf ihre Präferenz. Kaffeetrinker prahlen fast damit, vor ihrer Morgenbecher nicht funktionieren zu können. Latteliebhaber können ausführlich über den Unterschied zwischen Mandelmilch und Hafer sprechen. Lassen Sie nicht einmal Bulletproofers über die Vorteile von Butter- und MCT-Öl-sie haben die Energie, stundenlang zu sprechen. Und dann gibt es diejenigen, die nach Matcha greifen-und scheinen nie einen Fall von Montags zu haben. Abgesehen von Stereotypen, die man wirklich der effektivste Pick-Me-up ist?

Die Gründerin der Food Coach, Dana James, MS, CNS, CDN, hat ihre gesamte Dissertation darüber geführt, wie sich Koffein auf den Körper auswirkt. Der Ernährungsberater hat Ernährung, Biochemie, Funktionsmedizin untersucht, Und kognitive Verhaltenstherapie. Wenn jemand einen Nebenseitigen Vergleich der verschiedenen Koffeintypen anbieten kann, ist es sie, es ist sie.

Hier vergleicht sie sieben verschiedene Quellen und betrachtet die Koffeinmenge, wie lange die Energie hoch dauert und wie schwer der Absturz kommt. Aber es gibt eine Einschränkung: "Die Auswirkungen von Koffein hängen wirklich davon ab, ob der Einzelne ein schneller Metabolizer oder ein langsamer Metabolizer ist", sagt James. (Koffein Tatsache: Frauen metabolisieren es langsamer als Männer, und wenn Sie auf der Pille sind, bleibt es länger in Ihrem Körper.) Die in diesem praktischen Dandy-Diagramm aufgerufenen Informationen-und dieses super ziemlich hübsche Pinterest-One-Below gibt nur eine allgemeine Idee-es gibt keine Rubrik, die für alle funktioniert.

Bereit für Ihre Koffeinausbildung? Lesen Sie weiter für alle Fakten darüber, wie sich unterschiedliche Energiequellen auf den Körper auswirken.

Kaffee: 95 bis 120 Milligramm Koffein

Wenn Sie Ihren Kaffeeschwarz mögen, können Sie einen Energieschub erwarten, der zwischen vier und sechs Stunden dauert, solange Ihre Kaffeebohnen nicht kontaminiert sind. "Kaffeebohnen sind eine der am stärksten von Pestiziden besprühten Pflanzen, die es gibt". Es ist ein sicheres Zeichen, dass Ihre Bohnen kontaminiert sind, wenn Sie zwei Stunden später ein Nickerchen benötigen.

Und was diesen gefürchteten Kaffeeunfall betrifft? James sagt, es ist real, obwohl es sich von Person zu Person unterscheidet, wie schlimm es ist. Wenn Sie sehr im Camp "Kampf ist echt" sind, sollten Sie in Betracht ziehen, ein wenig Milch hinzuzufügen oder zu einem Latte zu wechseln. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum.

Latte: 64 Milligramm Koffein pro 1-Unzen-Schuss Espresso

Während ein Schuss Espresso mehr Koffein pro Unze hat als Kaffee (und ein doppelter Latte mehr als eine Tasse schwarzer Kaffee), sagt James, dass die Milch (oder Nussmilch) den Effekten entgegenwirkt, sodass Sie es weniger fühlen werden. "Wenn Sie Milch hinzufügen, haben Sie weniger einen Absturz als normalerweise, weil es einen Teil der Adrenalinreaktion negiert, die aus Koffein entsteht."Dies bedeutet.

Kaffee im kugelsicheren Stil: 144 Milligramm Koffein

Der Grund, warum kugelsicherer Kaffee mehr Koffein hat als eine normale Tasse Joe. Aber James sagt, dass die Add-Ins (Butter oder Ghee und MCT Oil) ähnlich wie Milch funktionieren und die Auswirkungen des Absturzes verringern. Trotzdem sagt sie, der Kick wird härter und schneller als schwarzer Kaffee. Laut Bulletproof arbeitet das MCT -Öl direkt in Zellen und verleiht einen zusätzlichen Schub.

Matcha: 30 bis 70 Milligramm Koffein

Es gibt einen Grund, warum Matcha -Trinker in der Regel etwas sanfter sind als Kaffee -Guzzler: Es hat weniger Koffein und keinen Absturz. "Der Grund dafür ist die EKGs [eine Art Antioxidans] und andere Phytonährstoffe", erklärt James. "Es ist antagonistisch gegenüber der Adrenalinreaktion."Mit anderen Worten, es wird nicht dazu führen, dass Ihr Herz genauso rast wie Kaffee.

Ob Sie Ihre Matcha mit Mandelmilch oder Wasser kombinieren, macht auch einen Unterschied. Ähnlich wie Kaffee -Lattes sagt James, dass Milch die Auswirkungen ein wenig verringern wird. Wenn Sie also eine starke Tasse Matcha wollen, machen Sie es mit Wasser.

Schwarztee: 47 Milligramm Koffein

Schwarzer Tee hat noch weniger Koffein als Matcha (obwohl normaler grüner Tee niedriger ist). "Alle Koffeinmetabolen im Körper auf die gleiche Weise, es ist die Menge und das, was damit gepaart wird, das einen Unterschied macht", sagt James. Da diese Quelle ungefähr die Hälfte des Kaffees hat, können Sie die Hälfte der Effekte erwarten.

Kaffee -Snackbar: 95 bis 120 Milligramm Koffein

Die Amerikaner sind so besessen von Kaffee, dass er sogar in unsere Snackbars eingeführt wurde: koffeinhaltige Snacks werden definitiv zu einer Sache. Viele, wie Eat Your Coffee Bar, werden mit einer vollen Tasse Kaffee hergestellt. Wie genau funktioniert es in Lebensmittelform?? "Wie bei Milch wird es den Effekten ein wenig entgegenwirken", sagt James. In ähnlicher Weise lässt Sie wahrscheinlich verkabelt, wenn Sie eine Tasse Kaffee trinken.

Koffeinpille: 200 Milligramm Koffein

"Dies ist Koffein in seiner reinsten Form, obwohl es auf diese Weise nicht in der Natur gefunden wird". "Der Grund dafür ist, dass es gerade Koffein ist. Sogar Kaffeebohnen haben Phytonährstoffe, aber die Kapseln haben überhaupt nichts mehr."

200 Milligramm zurückzuspringen ist wie einen Treffer von zwei Tassen Kaffee gleichzeitig. Und da es reines Koffein ist, können Sie erwarten, dass es intensiv ist. Sie können auch damit rechnen, harter zu stürzen. Das heißt nicht, dass sie nicht sicher sind. "Koffeinpillen sind eigentlich ein effektives Instrument vor dem Training, weil Sie intensiver trainieren können", sagt James. Aber wenn Sie es verwenden, um den Arbeitstag zu überstehen, erwarten Sie ein paar Stunden später ein großes Nickerchen.

Zum Guten oder zum Schlechten stellt es sich heraus. Füllen Sie also Ihre Lieblingsbecher mit dem, was Sie auf dem neuesten Stand bringen können. Denken Sie nur daran, alles in Maßen.

Wenn Sie Koffein alle zusammenschneiden möchten, wie ist wie. Und ja für die Aufzeichnung, Kaffee ist eigentlich gut für Sie.