Wenn Ihre Muskeln während eines Trainings anfangen, sollten Sie aufhören? Betrachten Sie es als gelbes Licht, sagen Experten

Warum Ihre Muskeln während eines Trainings zittern

Muskelschütteln während des Trainings kann laut Matthew Accetta, einem Trainingsphysiologen im Krankenhaus für besondere Operationen, zwei mögliche Ursachen aufweisen. Erstens könnten Ihre Muskeln müde sein. Oder sie versuchen möglicherweise etwas, an das sie nicht gewöhnt sind, wie eine neue Bewegung oder das Heben eines schwereren Gewichts. In beiden Fällen ist das Schütteln ein Zeichen dafür, dass Ihr Nervensystem versucht, mehr Muskelfasern zu rekrutieren, um die Arbeit zu erledigen.

"Wenn Muskelfasern während des Trainings müde werden, muss Ihr Körper mehr Muskelfasern stimulieren, die mehr Motoneuronen zum Feuer erfordern", sagt Accetta. „Die Impulse, die durch das Nervensystem und zu den neuromuskulären Verbindungen gehen, um Aktivität auszuführen.”

Wenn Sie einen neuen Schritt ausprobieren, werden Sie möglicherweise rechnen, um zu schütteln. „Wenn der Körper einen neuen Reiz erfährt, kann möglicherweise neue Muskelfasern und neuromuskuläre Verbindungen aktiviert werden“, sagt Accetta ", sagt Accetta. „Während diese Fasern und Kreuzungen in den ersten paar Malen aktiviert werden, können sie zuckten und zittern, bis sie sich an den Reiz gewöhnt haben.”

Diese physiologische Erklärung hat Myers 'Tiktok -Rat informiert.

"Ihr Körper sendet Ihnen ein Signal dafür, dass der Muskel ermüdet", sagt Myers. Sie fügt hinzu, dass Sie möglicherweise anfangen zu schütteln, wenn Sie nicht die richtigen Muskeln einbeziehen. Daher versucht Ihr Körper zu kompensieren, indem Sie andere Muskeln aktivieren, was das Schütteln und sogar das mögliche Krämpfen verursachen kann.

Sollten Sie aufhören, eine Übung durchzuführen, wenn Ihre Muskeln während eines Trainings schütteln?

Das Schütteln ist nicht etwas, das Sie ignorieren sollten, aber es bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Ihr Training vollständig beenden müssen. Der beste Weg, dieses Signal zu verstehen, besteht darin, laut Accetta darüber nachzudenken, wie ein „gelbes Licht“ zu schütteln.

„Muskelschütteln während des Trainings sollte als Zeichen angesehen werden, um langsamer zu werden und bereit zu sein, eine Pause einzulegen, wie eine gelbe Ampel“, sagt Accetta.

Myers stimmt zu, dass die Analogie des gelben Lichts „der perfekte Weg ist, um sie auszudrücken."Sie sagt:" Es sagt, nicht weiter, als Sie gerade sind, als Sie gerade sind.”

Die Probleme (und Verletzungen) treten auf, wenn Menschen das rote Licht beschleunigen und laufen lassen.

"Wenn Sie durch das gelbe Licht drücken, können Sie" abstürzen "und sich selbst verletzen", sagt Acetta. „Das rotes Licht ist vollständig und total erschöpft und müde. Wir wollen in der Lage sein, uns zu fangen und langsamer zu werden, bevor wir durch dieses rote Licht blasen. [Schütteln] ist kein Zeichen, um das, was wir tun.”

Was passiert, wenn Sie weiter nach Ihren Muskeln suchen, während Sie während eines Trainings anfangen?

Die Konsequenzen des Durchblasenes durch das Gelb können sowohl geistig als auch körperlich sein. "Wenn wir während des Schüttelns weiter trainieren, können wir überschüssige Belastungen und Schäden an unseren Muskelfasern oder längerer Schmerzen verursachen", sagt Accetta. „Die Schädigung der überschüssigen Belastung und Muskelfasern kann zu Verbindungen und Muskelstämmen führen, wenn keine richtige Erholungszeit zwischen Übungen oder Wiederholungen besteht.”

Dieser längere Schmerz könnte Sie davon abhalten, mehr zu trainieren: Wenn Sie ihm mehr geben, als Sie es heute sollten, können Sie morgen zögern, zurück in das Barre, das Fitnessstudio oder das Reformer zurückzukehren.

Was tun, wenn Ihre Muskeln anfangen zu zittern

Wie sollten wir diese Analogie des gelben Lichts in Aktion setzen?? An dem Punkt, an dem Ihre Muskeln anfangen zu zittern, möchten Sie möglicherweise Ihr Formular auf etwas weniger anstrengendes umstellen. Wenn Sie beispielsweise in einem Plié mit angehobenen Absätzen zittern, sollten Sie die Fersen fallen lassen oder ein bisschen höher aufsteigen, damit Ihre Knie nicht so tief biegen. Bestätigen Sie, dass Sie wahrscheinlich nur noch ein paar Wiederholungen in Ihnen haben, und geben Sie sich dann eine Pause ein.

"Es gab so viele Kommentare [zu Tiktok] sagten, ich habe das Schütteln durchschieben und dann konnte ich zwei Tage lang nicht laufen, oder mein Lehrer ermutigte mich, das Schütteln zu durchschieben, und ich riss schließlich einen Muskeln", sagt Myers. „Wir denken, wir müssen es einfach weiter drängen, weil es bedeutet, dass es funktioniert. Aber das ist dein Körper, der dir sagt, dass du es zurückziehen musst.”