Wenn dein IT -Band eng ist (Spoiler -Alarm ist es!) Hier ist was zu tun ist

Da es nicht wirklich ein Muskel ist (vielmehr eine Sehne), gibt es viel Verwirrung darüber. "Man kann die IT -Band selbst nicht wirklich strecken", sagt Levine. "Der beste Weg, um ein schmerzhaftes IT -Band zu vermeiden. Wenn Sie Schmerzen im äußeren Bein haben, von dem Sie vermuten, dass es sich um Bande handelt, ist es wichtig, sich auszuruhen und die umgebenden Muskeln in Ihren Hüften, Beinen und unteren Rücken zu strecken, um Erleichterung zu finden."

Auch ein schmerzhaftes IT -Band kann nicht immer durch Enge verursacht werden. "Wenn ja, wird das Dehnen das Unbehagen nicht lindern", sagt James, der erklärt, dass der Schmerz tatsächlich ein Symptom für schwache Hüftmuskeln oder Fußmechanik sein könnte. "Wenn Sie also die IT -Band strecken, ohne die wahre Ursache des Unbehagens anzusprechen, erhalten Sie bestenfalls eine vorübergehende Erleichterung", sagt sie. "Sie müssen die Ursache des IT -Bandschmerzes bestimmen und dann von dort gehen."

Trotzdem hat Levine zwei wichtige Strecken, die Sie tun können, um die Muskeln um das IT -Band zu lockern. Einer ist das Rollen nach unten, bei dem es darum geht, mit einem Bein hinter dem anderen und Ihren Füßen zusammen aufzustehen. "Nicken. "Halten Sie 30 Sekunden lang und wiederholen Sie auf der anderen Seite."Dann ist da noch die Abbildung vier:" Leg dich flach auf dem Rücken, biegt deine Knie und legst deine Füße flach auf den Boden ", sagt sie. "Überquere deinen rechten Knöchel über dein link. 30 Sekunden lang halten und auf der anderen Seite wiederholen."

Neben diesen Strecken können Sie Geräte einbeziehen, um Ihrem IT -Band zu helfen, sich biegsamer zu fühlen. "Schaumstoffwalzen, Lacrosse-Kugeln und selbstmassende Geräte wie der Hyperice Hypervolt (349 US. Was auch immer Sie tun, aber, nicht Ignorieren Sie einen engen IT-Band-It-Schlüssel für Ihre eigene Mobilität.

Auch der Schlüssel sind diese Strecken, die Schmerzen im unteren Rücken lindern. Und hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Kälber ausdehnen können, was hintereinander hart ist.