Wenn Sie Depressionen haben, kann sich die Selbstpflege unmöglich anfühlen, aber es ist wichtiger denn je

Laut Experten sind jedoch Ihre tägliche Routine, die Hygiene- und Selbstpflegegewohnheiten beibehalten, beibehalten. Mit einer therapeutischen Technik, die als Verhaltensaktivierung bezeichnet wird. „Es handelt sich um den Wiederaufbau von Struktur und Routinen mit der Idee, dass sich Stimmungs- und Motivation wiederum verbessern wird, einschließlich Schönheitsroutinen“, sagt Amanda Allen, PhD, klinischer Psychologe in New York. „Es mag trivial erscheinen, aber es ist tatsächlich eine wirksame Grundlage, um Struktur zu entwickeln, wenn sie am meisten benötigt wird.”

Weil Depressionen so allzuverwusst sind, dauerte es Jahre, bis mir klar wurde. Sobald ich es tat, wollte ich die Kontrolle über diesen potenziell überschaubaren Aspekt meines Tages ergreifen. Eine Google-Suche führte zu allgemeineren „Anti-Stress“ -Techniken für Menschen, die keine chemischen Ungleichgewichte kämpfen. „Nehmen Sie einen Spa -Tag mit einer Freundin?Ich erinnere mich, dass ich gedacht habe. Aber ich kann kaum aus dem Bett kommen.

„Nehmen Sie einen Spa -Tag mit einer Freundin?Ich erinnere mich, dass ich gedacht habe. Aber ich kann kaum aus dem Bett kommen.

Im Laufe der Zeit habe ich eine Selbstpflege- und Hautpflege-Erhaltungstechnik für Bare-Bones entwickelt, auf die ich in großen depressiven Episoden zurückgreifen kann. (Claire hat eine ähnliche Lösung entwickelt: "Ich habe durch harte Erfahrung gelernt, nicht zweimal am Tag meine Akne -Lotion aufzugeben, auch wenn das alles ist, was ich tun kann", sagt sie.) So sieht es aus:

1. Ich halte eine riesige Flasche Wasser an meinem Bett/meiner Couch/meiner Verzweiflung, um hydratisiert zu bleiben, was sowohl innen als auch außen hilft.

2. Falls ich mich nicht in die Spüle ziehen kann, um mein Gesicht zu waschen, versuche ich Reiniger, die kein Wasser benötigen: Gesichtsschweife und Mizellarwasser, die ich mit Baumwollpolstern auftrage.

3. Wartung (aber nicht wartungsfrei) ist auch der Name des Spiels, wenn es um Haarpflege geht. "Verwenden Sie einfach ein einfaches Produkt wie ein Detanglerspray", sagt Allison Wolf, ein Friseur bei Fox und Jane in Brooklyn, der auch depressive Phasen erlebt hat. „Je mehr Produkt Sie nach dem Waschen Ihres Haares verwenden, desto mehr Aufbau erhalten Sie.Sie empfiehlt auch, Ihre engen elastischen Haarbindungen abzuwehren: Ein weicher Scrunchie verhindert den Bruch, der damit einhergeht, dass Sie Ihre Haare für lange Strecken jeweils in einem Pferdeschwanz halten.

4. Wenn ich auf der Wäsche zurück bin, werde ich meine Kissenbezüge drehen.

5. Ich finde Wege, Selbstpflege zu integrieren, ohne meinem Tag Zeit hinzuzufügen (meine eigene Form der Verhaltensaktivierung). Wenn Sie eine Blechmaske nach dem Reinigen abends einwerfen. Bonus: Die ätherischen Öle in der Maske und in der Kerze geben mir einen kleinen Energieschub; Kleine Studien haben gezeigt, dass Hagebuttenöl die mit Depressionen verbundenen Stress- und Stimmungsprobleme lindern, um zu lindern.

Das Bewusstsein für den Zusammenhang zwischen Selbstversorgung und Depression wächst und der Facebook-Beitrag von Kayley Olsson ist ein Beweis dafür. Anstatt dem Iowa Teen den Big Chop zu geben, nach dem sie gefragt hatte, arbeiteten Olsson und ihr Styling-Team in den nächsten zwei Tagen unermüdlich für insgesamt dreizehn Stunden, um die Haare des Mädchens zu retten. Nachdem es endlich fertig war, sagt Olsson, war es alles wert, das Mädchen zu lächeln sehen. Laut der Post sagte der Teenager: "Ich werde heute für meine Schulbilder lächeln. Du hast mich wieder wie ich gefühlt.”

Brauchen Sie mehr überzeugend, dass Selbstpflege unerlässlich ist? So können Sie das Ritual nutzen, um befähigt zu werden und Ihre neu entdeckte Verjüngung zu kanalisieren, um Ihre Community zu erhöhen.