Wenn Sie direkt essen, wirkt sich direkt auf Ihren zirkadianen Rhythmus und Ihren Schlafqualität aus, das wie

In diesem Sinne sagen die Schlafexperten, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, wie Sie Mahlzeiten nutzen können, um Ihren circadianen Rhythmus stabil zu halten, selbst wenn Sie untraditionelle Stunden arbeiten oder unterwegs sind (und daher weniger wahrscheinlich an konsequente Mahlzeiten festhalten).

4 Tipps, wie Sie die Verbindung zwischen Mahlzeit und Schlaf in Ihrem Leben optimieren können

1. Mit den Mahlzeiten übereinstimmen

Der einfachste Weg, diese Verbindung zu Ihrem Vorteil zu nutzen, besteht darin, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu essen. "Wir wissen, dass der Körper erwartet, bestimmte Arten von Kraftstoff zu bestimmten Tageszeiten zu verwenden. Ihr Körper ist am besten darin, Essen und Getränke zu verdauen, wenn Sie aktiv sind und Licht vorhanden ist ", heißt es in einem wissenschaftlichen Artikel, der in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für biologische Rhythmen. "[Dies bedeutet, dass es dieses System stören und den Stoffwechsel beeinträchtigen kann, wenn Ihr Körper erwartet, dass Sie schlafen und sich ausruhen, und es dunkel ist, und es dunkel ist, und es ist dunkel. Im Gegensatz dazu kann ein konsistenter täglicher Zyklus des Essens und des Fastens eine gesunde zirkadiane Uhr fördern und den Stoffwechsel optimieren."Sie können diesen Intel direkt für die Verwendung Ihrer Mahlzeiten in regelmäßigen Zeit.

2. Lassen Sie die Körperzeit vor dem Schlafengehen ausruhen (und nicht verdauen)

Eine andere Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten für einen besseren Schlaf zu hacken, besteht darin, Ihrem Körper viel Zeit zum Ausruhen zu lassen, sagt Dr. Robbins. Idealerweise bedeutet dies, nicht mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

3. Essen Sie für Schichtarbeiter mehr Mahlzeiten mit kleinerem Portion und planen Sie voraus

Wenn Sie eine Nachtschicht arbeiten, kann es für Sie möglicherweise nicht funktionieren, wenn Sie Ihre Mahlzeiten essen, während es noch licht ist. Bostock sagt, es ist besser, den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten zu essen, anstatt drei größere Mahlzeiten innerhalb eines 10- bis 12-Stunden-Fensters. Der Körper neigt dazu, sich nach Zucker und Fett zu sehnen, wenn es müde ist. Deshalb ist das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten von Protein- und faserreichen Lebensmitteln dazu bei.

DR. Brager räumt ein. "Der Schlüssel ist immer noch ein Gefühl von Normalität und Konsistenz", Dr. Robbins sagt. Dies beinhaltet, wenn Sie essen und wann Sie ins Bett gehen und aufwachen. Sie empfiehlt auch dringend, in einige Blackout -Vorhänge zu investieren, um Ihren Körper dazu zu bringen, zu denken, dass es Nacht ist, wenn Sie ins Bett gehen, da Licht das am stärkste Signal für das Gehirn in Bezug auf den zirkadianen Rhythmus ist.

4. Machen Sie so schnell wie möglich auf Reisen einen regelmäßigen Schlaf- und Messplan

Wenn Sie irgendwo in einer neuen Zeitzone reisen, Dr. Bostock empfiehlt, zu versuchen, sich so schnell wie möglich anzupassen, wenn Sie essen und schlafen. "Fluggesellschaften werden dazu neigen, Lebensmittel zu servieren, wenn es für die Crew bequem ist, und nicht unbedingt, wenn es für Ihre Körperuhr am besten ist. Daher kann es helfen, Ihre eigenen Lebensmittelvorräte mitzunehmen". Aber selbst mit diesen Tipps sagt sie, dass Ihre ersten Nächte in Ihrem neuen Gebietsschema in Bezug auf den Schlaf möglicherweise immer noch nicht perfekt sind. "Die Uhren des Körpers passen sich nur alle 24 Stunden um etwa eine Stunde an, sodass Sie sich nicht plötzlich anpassen können", sagt sie.

Während viele Faktoren zu unserem schlafqualitätsähnlichen Stress, Bewegung, Arbeitsplänen, Pflegeverpflichtungen und Bildschirmzeit beitragen, um nur ein paar Probleme zu nennen-wenn Sie Probleme beim Schlafen haben und dazu neigen, unregelmäßige (oder spätabendliche) Mahlzeiten zu haben, ist es sicherlich wert Bewertung. Wie die Experten so deutlich erwähnt haben, wirkt sich die Arbeit gegen den natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers nicht nur negativ auf den Schlaf, sondern auch die allgemeine Gesundheit. In diesem Sinne können konsequente Mahlzeiten den Unterschied für Sie einfach ausmachen. Das und einige wirklich gute Blackout -Farbtöne.

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