Wann kann das Körpergewicht im Vergleich zu Dumbbells verwendet werden, um Ihre Fitnessziele zu erreichen

Sie steigern auch Ihre Koordination. "Körpergewichtstraining in linearen Bewegungen maximiert die Stärke der Körpergewicht und die Körperkontrolle und macht Sie bei der Verbesserung Ihrer Koordination stark und flexibel", sagt Phil Timmons, Programmmanager bei Blink Fitness. Außerdem helfen Sie Ihren Gelenken aus. "Ein Hauptvorteil des Bodyweight -Trainings ist die gemeinsame Mobilität", sagt Speer. "Die Entwicklung der Fähigkeit, die Gelenke Ihres Körpers zu artikulieren, wird oft übersehen. Die Fähigkeit, sich auf endliche Bewegungen zu konzentrieren."

Auf einer offensichtlicheren und bequemeren Ebene können Sie das Körpergewichtstraining tun, was Sie tun können überall. "Wenn jemand zu Hause trainieren möchte und keine Gewichte hat, kann die Verwendung des Körpergewichts immer noch ein gutes und anspruchsvolles Training bieten". Timmons fügt hinzu, dass es auch vorteilhaft ist, da die Ausrüstung und die Kosten für Ausrüstung kein Faktor sind (in der Tat ein echter Vorteil).

Krafttraining

Die Verwendung tatsächlicher Gewichte ist für Ihr Fitnessspiel gleichermaßen gut, aber nützlicher für diejenigen, die Muskeln bauen möchten. "Traditionelles Krafttraining erhöht Ihre maximale Stärke und die Hormone, die Muskeln aufbauen", erklärt Timmons. Laut Speer wird der Aufbau von Kraft durch Gewichte "fast jeden Aspekt Ihres Lebens und Ihres Trainings verbessern."Wie, vom Rennen bis hin zu schleppenden schweren Taschen wird es einfacher, je stärker Sie werden.

"Die Erhöhung Ihrer Fallenstange zum Beispiel wird zum Beispiel übertragen, um die Kraft zu erhöhen, die Sie in jedem Schritt Ihres Laufschritts erzeugen", sagt Speer Speer. "Sie werden mehr Kraft gewinnen, mehr Abstand pro Schritt bedeckt, schneller Zeit. Wenn Sie zwei 20-Pfund-Hanteln kräuseln können, ist das Heben Ihres Kindes eine Kinderspiele. Das sind einfache alltägliche Beispiele."

Gewichte wenden Ihrem Körper auch nützlichen Stress an, was zu einer Ladung gesundheitlicher Vorteile führt: "Die Verwendung von Gewichten anwendet Stress auf Sehnen und Bänder, ähnlich den plyometrischen Kräften von Sport und Laufen", sagt Speer. "Wenn Sie Ihr Bindegewebe durch Krafttraining stärken, werden Sie während eines Basketballspiels oder während eines Laufs weniger verletzt. Und wenn Sie sich Gesundheit und Langlebigkeit betrachten, verbessert das Krafttraining die Knochendichte und hält die Muskelmasse aufrecht."

Im Gegensatz zum Einsatz nur in Ihrem Körpergewicht können Sie steuern, wie viel Sie anheben und wissen, wann Sie stärker werden. "Mithilfe von Hanteln oder Langhantel können Sie das Gewicht anpassen, um Ihre Muskeln herauszufordern", sagt Dr. Jason Karp, Autor, Trainer und Chief Running Officer von Run-fit. Daher dieses befriedigende Gefühl, beispielsweise 12 Pfund bis 15 Pfund in Ihren Bizeps -Locken zu bewegt.

Wenn Sie beides tun sollten

Natürlich ist es auch völlig in Ordnung und großartig, Ihre Trainingsroutine zwischen der Verwendung von Gewichten und der Arbeit mit Ihrem Körpergewicht zu verwechseln. "Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Gesundheit zu verbessern, im Allgemeinen sportlich zu sein und sich gut zu fühlen, wie Sie aussehen und sich bewegen, dann ist eine Kombination aus Krafttraining und Körpergewicht Ihre beste Wahl", sagt Speer und bemerkt, dass wenn Sie nur Gewichtszug beispielsweise kann Ihre Gesamtbewegungskapazität und Sportlichkeit begrenzt sein.

Außerdem erhöht die Verwendung beider Gewichtsmethoden Ihren Verwandten Und absolute Stärke. "Relative Stärke ist der Begriff, der verwendet wird, um Ihre Stärke in Bezug auf Ihr Körpergewicht zu beschreiben, was bedeutet, wie viele Klimmzüge oder Liegestütze Sie ausführen können oder wie schnell Sie eine Meile laufen können", sagt Speer. "Die absolute Stärke ist ein Maß dafür, wie viel tatsächliches Gewicht Sie anheben können, eine externe Last, was bedeutet. Beide sind sehr wichtige Messungen der Fitness und für Ihre allgemeine Gesundheit und Sportlichkeit."Also hol dir ein Training, mit dem du beides machst.