Wenn es in Ordnung ist, während des Trainings Multitasking zu machen-wenn es nicht ist

Wenn Sie Übung hauptsächlich als Flucht oder Stress-Reliever sehen, kann es wahrscheinlich zu Ihrer Erfahrung sind, fernzusehen oder einen Podcast zu hören, aber der Versuch, auf Arbeiten zu antworten. Oder wenn Ihr Ziel einfach es ist, sich jeden Tag für ein paar Minuten Zeit zu nehmen, inmitten eines vollen Zeitplans, in der Lage zu sein, E-Mails im Auge zu behalten oder eine Präsentation im Hintergrund zu hören Das ist besser als überhaupt nicht zu trainieren, sagt Lumbardard.

2. Stellen Sie sicher, dass es sicher ist

Die Art des Trainings, das Sie durchführen und wie erfahren und bequem Sie dieses Training machen. Offensichtlich möchten Sie Vorsicht wenden, wenn Sie auf einem Laufband laufen oder im Freien trainieren. Und intensive Ganzkörpertrainings wie HIIT, Tabata und Gewichtsheben werden niemals gute Kandidaten für Multitasking sein.

Aber selbst wenn Sie etwas niedrigeres Auswirkungen wie Pilates machen, stellen Sie sicher, dass Ablenkungen Sie nicht dazu veranlassen, Ihre Form zu verlieren, was zu Verletzungen führen kann. Cassey Ho, Gründerin von Blogilates, die einen beliebten YouTube-Kanal von Pilates-Videos zu Hause anbietet, hat mehrere „netflix-freundliche“ Videos gemacht, für die sie sagt, sie wählt einfache, sich wiederholende Bewegungen mit dem Kopf mit dem Kopf nach vorne aus. Aber im Allgemeinen, so sagt sie. "Es ist schon schwer genug, dass ich nicht dort bin, um ihre Form zu reparieren", sagt sie.

Wann immer Sie eine Bewegung ausführen, die für Sie neu ist-auch wenn es etwas Einfaches wie ein stationäres Fahrrad oder ein elliptischer Fokus für die anstehende Aufgabe ist, um sich wohl zu machen und korrekte Form zu lernen, sagt Mathew Welch, Trainingsphysiologe im Krankenhaus für Special Operation. Er schlägt vor, dass, wenn Sie eine E -Mail durchlesen oder einen Text senden müssen, um auf eine Ruhepause zwischen den Übungen zu warten, von denen er sagt, dass sie oft länger sein sollten als die meisten Menschen denken.

3. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen

Ich bin mir nicht sicher, ob Sie Ihre Gewohnheit haben, fernzusehen oder durch Instagram zu scrollen, während Sie trainieren, Ihr Training schadet? Beachten Sie, wie Sie sich dabei fühlen und wie sich dies auf Ihre Leistung auswirkt, schlägt Lumbard vor. Ho stimmt zu und gibt das Beispiel, wie das Hören von Podcasts bei 1 Hören.5 Geschwindigkeit lässt sie schneller laufen. „Alles, was Ihr Körper und Ihr Gehirn aufnehmen, wirkt sich auf das Training aus“, sagt sie. „Das ist etwas, das man sich bewusst ist.”

Vielleicht bemerken Sie, dass das Fernsehen Sie von der Tedium des Laufbandes abnimmt und zu einem besseren Training führt oder dass Sie sich beim Fahren von Arbeiten beim Fahren von Arbeiten beim Fahren eines stationären Fahrrads noch besser verfolgen, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen. Oder andererseits achten Sie darauf, ob Ihre Ausgabe beim Einführung einer Ablenkung abfällt oder ob Sie dazu führen, dass Sie Ihr Training beenden, das sich gestresst oder verstreut fühlt. "Durch das Training kann ein großes Stressmanagement -Auswirkungen haben", sagt Lumbardard. „Aber wenn wir gestresst werden [Multitasking], entgegenwirken wir den positiven Auswirkungen des Trainings.”

Wenn Sie sich während Ihres Trainings ständig Multitasking befinden, sollten Sie sich fragen, warum und passen Sie Ihre Fitnessroutine entsprechend an.

Aber wenn Zeitmangel oder Motivation Hindernisse für den Umzug von Multitasking sind, sagt Lumbard, solange Sie dies sicher tun.