Als ich zwei Wochen lang Joy Snacking versuchte, fühlte ich mich weniger gestresst und in meinem täglichen Leben weniger präsenter

Es ist der menschliche Instinkt, diese Gefühle zu verfolgen, weil "wir intuitiv und evolutionär an Dinge herangehen, die wir vorhersagen oder erwarten , PhD, Wissenschaftsleiter an der University of California, Berkeley's Greater Good Science Center.

Laut Dr. Simon-Thomas, ein weiterer Grund, warum sich Freude für uns so gut anfühlt, ist, dass es eine Salbe für das schnelle Tempo des modernen Lebens ist. Aufgrund all der Verpflichtungen, die Menschen haben, werden sogar Freizeitaktivitäten für ein Buchclub-Can gewichtig, indem sie mit Verpflichtungen verbunden sind.

Zusätzlich dr. Simon-Thomas fügt hinzu, dass die amerikanische Gesellschaft sie so anfühlen kann, als wesentlich Freude in erster Linie aus materiellen Besitztümern. Sie sagt.

Das schnelle Tempo des Lebens bedeutet, dass es nicht immer möglich ist, sich Zeit für große Ereignisse und Ereignisse zu nehmen, die uns glücklich machen, und es bedeutet auch, dass es schwierig sein kann, kleine Freuden auch im Moment zu schätzen. Es ist also wichtig, selbst die kleinen Momente der Ehrfurcht und der Staunen (auch bekannt als Freude), wann immer Sie können.

Abgesehen davon, dass es einfach die freudigen Momente selbst erlebt hat, ist es der Schlüssel, sich Zeit zu nehmen, um sie zu reflektieren und zu schätzen. Studien haben ergeben, dass das Genießen oder die Wertschätzung und Marination in glücklichen Gedanken zu dem Schlaf und allgemeinem Wohlbefinden kommt. Reflexion ist ein wesentliches Stück Dr. Die Forschung von Simon-Thomas durch das Big Joy Project, ein Programm, das den Menschen auf der ganzen Welt kurze, Joy-induzierende Übungen für sieben Tage präsentiert und ihnen hilft, Freude in ihr tägliches Leben einzubeziehen. Ein Teil des Programms umfasst Überlegungen darüber. "Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um wirklich zu wohnen und die Landschaft der mentalen Erfahrungen wieder zu genießen, damit Sie diese wichtigen, positiven Momente haben können", sagt Dr. Simon-Thomas. Es hilft, die glückliche emotionale Reaktion zu verstärken, die Sie fühlen. Je mehr Sie sich im Laufe der Zeit auf kleine Momente der Freude in Ihrem Alltag konzentrieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie aufsuchen und Ihre Aufmerksamkeit auf diese kleinen Momente der Glückseligkeit neu kalibrieren.

Wie man Freude in Ihrem Leben findet und erkennt

Wie geht es also? finden Freude genau? Laut Dr. Simon-Thomas, durch Übung und Wiederholung-Sie haben es sich nicht zur Gewohnheit, sich zu öffnen, um sich ohne Übung Freude zu erleben. Und es muss nicht kompliziert sein; Sie sagte.

"Wenn Sie absichtlich und absichtlich Erfahrungen schaffen, die eher in Richtung Freude und soziale Verbindung genießen."-Miliana Simon-Thomas, PhD

Der erste Schritt besteht darin, sich in Ihrem Zeitplan Zeit dafür zu nehmen. Blockieren Sie die Zeit in Ihrem Kalender, wenn es das ist, was es braucht. Der Schlüssel, Dr. Simon-Thomas sagt, soll dies wiederholt in Ihre Routine aufbauen, damit Sie es irgendwann nicht planen müssen. „Wenn Sie absichtlich und absichtlich Erfahrungen schaffen, die mehr in Richtung Freude und soziale Verbindung genießen, werden diese Erfahrungen im Laufe der Zeit leichter auftreten“, sagt sie.

Wie Joy Snacking seit 2 Wochen mir geholfen hat, mich glücklicher und erfüllter zu fühlen

Weil das Ziel von Joy Snacking darin besteht, zu bewerten, wie winzige, unerwartete Dinge, die mir Freude machen, mich fühlen, dachte ich, es wäre nützlich, genau zu bestimmen, was diese im Voraus sind. Also habe ich damit begonnen, eine Liste aller kleinen Dinge zu erstellen, die mich glücklich machen, dass ich in meinem täglichen Leben begegne.

Ich ging so körnig wie möglich und endete mit einer Liste, die einige Erfahrungen enthielt, die ich oft übersehen habe, wie z. Im Garten am Ende meines Blocks, der Geruch von Espresso und frisch gebackenem Gebäck in meinem Lieblings-Café, das Glück, das ich fühle, wenn ich meinen Freund auf der anderen Straßenseite entdecke, bevor ich mich treffen usw.

Sobald ich eine Vorstellung davon hatte, wonach ich suchen sollte. Ich wollte mein Verhalten jedoch nicht zu sehr verändern. Ich beschloss auch, am Ende jeder Woche Zeit aufzunehmen, um darüber nachzudenken, wie diese kleinen Begegnungen mit Freude mich das Gefühl haben, am Ende eines jeden Tages einige Notizen aufzuschreiben, um mich daran zu erinnern, was ich getan habe. Mit diesen Parametern machte ich mich auf den Weg, um zu sehen, wie schätzen die kleinen Dinge mich fühlen würden.

Woche 1

Das Experiment hatte einen guten Start, da ich eine festgelegte Morgenroutine habe, die ziemlich einfach ist, mich aber glücklich macht. Teilen Sie die Vorhänge und lassen Sie die Sonne durch mein Schlafzimmerfenster jeden Morgen einen tollen Start-die stimmungsartigen Auswirkungen des Sonnenlichts sind das, was sie sind.

Auf meinen täglichen Spaziergängen rollte ich speziell von Häusern und Nachbarschaften, von denen bekannt ist, dass sie schöne Pflanzen und Architektur haben. Die Pflanzen fingen überall in Washington D zu blühen.C. Wo ich wohne und besonders Botanicals and Gardens Stimmungsanstrengungen finde, habe ich darauf geachtet, auf Strecken zu gehen, die mich kunstvoll arrangierte Gärten und Blumenbeete vorbeibrachen würden. Ich nahm mir auch Zeit, um in meinem örtlichen Café auf der Terrasse zu sitzen, anstatt mit meinem Kaffee direkt nach Hause zu gehen. Diese Interaktionen haben mich so früh am Morgen glücklich gemacht und wie ich auch engere Gemeinschaftsbindungen aufgebaut hatte. Ich bin etwas später als gewöhnlich nach Hause gekommen, aber das war in Ordnung, weil ich mich mehr energetisierte, als ich zurückgekehrt bin. Ich lud auch meine Freunde ein, sich mir anzuschließen, wenn sie konnten.

Als sich tagsüber die Arbeit erhöhte, wurde es etwas schwieriger, die kleinen Dinge zu schätzen. Am Nachmittag, als ich super beschäftigt war, versuchte ich, mich den kleinen Freuden zu wenden, von denen ich weiß, dass sie mich glücklich machen, wie eine duftende Kerze, ein nahrhaftes Mittagessen zuzubereiten und Wäsche in die Maschine zu werfen, um einen Vorsprung auf meinem Post zu bekommen. Arbeit auf To-Do-Liste. Ich habe dafür gesorgt, dass ich tägliche Spaziergänge einbezog und auch außerhalb meines Schreibtisches zu Mittag gegessen habe.

Als die Nachmittage in Abende gerollten, haben mich die Stressfaktoren der Außenwelt getestet, auch ich-ich versuchte, die besonders lange Linie bei Trader Joe nicht als Ärger oder Unannehmlichkeit zu sehen, sondern als Gelegenheit, mehr von meinem Podcast zu hören, holen Meine Mutter über das Telefon und stöbert die ausgestellten saisonalen Gegenstände näher.

Woche 2

Ich wurde nach einer erfolgreichen ersten Woche ermutigt, aber ich fand es schwieriger, die kleinen Dinge in der zweiten Hälfte dieses Experiments zu schätzen, weil ich ziemlich gestresst war, bevor ich mich auf den Weg zum Urlaub machte. Ich blieb mich spät auf meiner Routine, also stellte ich fest, dass ich eines Tages überhaupt nicht viel nach draußen ging und total in meinen Computer eingesperrt war. Kaltes, elendes Wetter hat mich auch nicht dazu beigetragen, mich zu motivieren.

Nicht für ein paar Tage nach draußen, verringerte meine Möglichkeiten, einfache Freuden zu erleben. Ich wiederholte viele der gleichen Aktivitäten wie in der ersten Woche, fügte aber einige neue hinzu.

Während einer mehrtägigen Regenabteilung zog ich meine gemütlichste Strickdecke aus meiner Winterkleidung und steckte neue Batterien in meine funkelnden Lichter, um eine bequeme, bernsteinfarbene Stimmung in meinem Schlafzimmer zu kreieren, die perfekt für das Fernsehen und das Driften zu sehen war schlafen. An einem anderen Tag nach dem Unterricht von Pilates beschloss ich, im Fitnessstudio zu duschen und die verfügbaren schicken Badprodukte und Salonqualität zu verwenden, anstatt nach Hause in mein eigenes Badezimmer zu sprinten.

Sogar nur dieser kleine Tausch fühle mich erfrischt und als wäre ich aus einem Spa hervorgegangen. Ich habe mir auch Zeit genommen, meine beruhigenden Mahlzeiten wie Suppen und Eintöpfe zu machen, und facetimierte meine Freunde, während ich kochte. Und auf meinen Spaziergängen versuchte ich, den Geruch des Regens auf den Pflanzen und auf dem Pflaster zu genießen und wie es alles funkelte.

Diese Anpassungen vorzunehmen, wenn die anderen kleinen Freuden, die ich gelernt hatte, zu lieben und zu schätzen, nicht zur Verfügung standen. Indem ich mich neu ausgerichtet hatte, was mir zugänglich war und mich nicht auf das konzentrierte, was nicht war, habe ich Dinge geborgen.

Das wegnehmen

Insgesamt fühlte ich mich in der zweiwöchigen Zeit leichter und wohlhabender. Am Ende fühlte ich ein größeres Gefühl der Erleichterung und Ruhe als ich, bevor ich anfing. Das Erleben dieser kleinen Pings des Glücks trug dazu bei.

Das Entfernen des Drucks, ein Gefühl der Leistung zu spüren. Nach dem Nachdenken darüber, wie ich mich dadurch fühlen, wird auch von nun an Teil meiner Routine sein. Ich freute mich darauf, zu erzählen, welche kleinen Erfahrungen mich am glücklichsten machten. Ich habe nicht vor, das Snacking von Joy zu stoppen, nur weil das Experiment vorbei ist. Ich habe vor, meine Tage weiterhin mit den kleinen Dingen zu füllen, die sie heller machen.