Wenn die Depression zurückkommt, haben Sie nicht versagt

Jedes Mal, wenn ich Gedanken über die Rückkehr meiner Depression besiegte, versuchte ich mein Bestes, um zu üben, was Dr. Mullen schlägt jetzt vor: Erframte und erinnert mich daran, dass ein Gedanke nur ein Gedanke ist.

Verhaltensaktivierung: Eine Taktik zum Navigieren von Depressionen

Erlauben Sie sich, sich vorbei zu machen, Schande und Schuld hinterlassen auch Raum für Selbstpflegepraktiken, die Ihnen helfen können, diese neue Saison mit Depressionen zu steuern. Eine meiner Lieblingstaktiken, die ich in dieser und anderen depressiven Episoden verwendet habe, ist etwas Dr. Mullen nennt „Verhaltensaktivierung.”

„Wenn jemand bemerkt, sich niedergeschlagen oder depressiv zu fühlen, bitte ich Kunden oft, sich an Dinge zu erinnern, die einst Spaß in seinem Leben machten“, erklärt Dr. Mullen. „Wenn wir depressiv sind, werden wir weniger aktiv und führen zu weniger Möglichkeiten, uns mit dem zu verbinden, was wir genießen."Hier kommt die Verhaltensaktivierung ins Spiel. "Die Verhaltensaktivierung beinhaltet die Planung von Aktivitäten, die Sie einst unterhaltsam empfunden haben, auch wenn Sie sie nicht tun möchten. Auf diese Weise können Sie sich wieder mit Dingen verbinden, die für Sie sinnvoll sind und Spaß machen."

Übungsverhaltensaktivierung erfordert, na ja, üben. Es kann sich zunächst unangenehm anfühlen, weil die Dinge nicht sofort so anfühlen, als würden sie klicken, aber im Laufe der Zeit wird sich selbst die Praxis, sich zur Verhaltensaktivierung zu verpflichten. Im vergangenen Sommer habe ich eine Notiz auf meinem Telefon verwendet, um die Dinge zu verfolgen, die mir Freude bereiteten, damit ich, als harte Tage sich selbst präsentierten, die Beinarbeit für ein paar Minuten Verhaltensaktivierung erledigt hatte.

Egal wie ähnlich jede depressive Episode sich anfühlen mag, das Wichtigste, was jemand für sich selbst tun kann, ist, dass ähnlich das nicht bedeutet, dass das nicht bedeutet Dasselbe. „Selbst wenn wir ähnliche Gefühle oder Schwierigkeiten im Leben haben, haben wir immer noch etwas aus unseren vergangenen Kämpfen gelernt“, bemerkt Dr. Dr. Puder. „Nehmen Sie sich Zeit, um aufzuschreiben, was beim letzten Mal bei der Heilung geholfen hat, wir wissen mehr über uns selbst als wir denken.”