Was ist der Unterschied zwischen Keto und Atkins sowieso?

„Wenn Glukose erschöpft ist. Dies ist ein anderer Zustand des Stoffwechsels für den Körper “. Dieser Stoffwechselzustand ist als Ketose bekannt und wird auf andere potenzielle gesundheitliche Vorteile (neben dem Gewichtsmanagement) wie erhöhte Energie, verringerte Entzündung und ausgewogene Hormone und Blutzuckerspiegel bezeichnet.

Weitere Informationen zur Keto -Diät finden Sie in diesem Video:

Eine gesunde Keto-Diät besteht aus gutgezogenen tierischen Proteinen (wie grasgefüttertem Rindfleisch, Weidenhähnchen und wild gefangenen Meeresfrüchten), gesunden Fetten (einschließlich Avocados, extra jungfräulichem Olivenöl, Nüssen und Samen, Oliven und Kokosnüssen). und Nicht-Stärkes-Gemüse wie Blattgemüse und Kreuzblütler für Ballaststoffe und Mikronährstoffe.

Cool, also was ist die Atkins -Diät??

Die Atkins -Diät gibt es seit den 1970er Jahren. Es wurde vom Kardiologen Dr. Robert Atkins Nach der Untersuchung der Art und Weise, wie Menschen sicher überschüssiges Gewicht verlieren könnten, ohne Kalorien einzuschränken. Der Essplan wurde Anfang der 2000er Jahre sehr beliebt (jeder erinnert sich daran Verhaftete Entwicklung Episode, als die Bluths gemeinsam versuchten, kohlenhydratarm zu gehen?).

Wie Keto ist Atkins eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät. Es funktioniert in drei bis vier Phasen, in denen sich die Makronährstoffaufnahme einer Person durchweg ändert. "In den ersten zwei Wochen essen Sie weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag", sagt Presicci. "Dann fügen Sie langsam mehr Kohlenhydrate aus Gemüse, Nüssen und kleinen Mengen Obst hinzu."Dies bedeutet, dass sich die Makros auf der Ernährung verändern US -Nachrichten und Weltbericht, Phase 1 der klassischen Atkins -Diät (auch Atkins 20 genannt) fordert rund 10 Prozent der täglichen Kalorien einer Person aus Kohlenhydraten, 30 Prozent aus Protein und 60 Prozent aus Fett. (Diese erste Phase bringt Ihnen technisch gesehen Ketose, so die Atkins -Site.) Diese Verhältnisse verändern sich am Ende des Programms, um mehr Kohlenhydrate und weniger Fett zu ermöglichen.

Es gibt andere Versionen von Atkins, wie die Atkins 40, die nur ein kohlenhydratarmer Ernährungsplan sind, der keine Phasen auf die gleiche Weise hat wie Atkins 20. Es ermöglicht 40 Gramm Kohlenhydrate pro Tag (daher der Name) und flexible Portionen Fett und Protein.

Also Keto -Diät gegen Atkins: Was ist der Unterschied?

Während beide Pläne kohlenhydratarm und fettreich sind, sind die Makros etwas anders. Keto ermöglicht weniger Protein und mehr Fett als in der strengsten Phase von Atkins.

Ein weiterer großer Unterschied: Keto beschränkt die Kohlenhydrate auf unbestimmte Zeit, um die Ketose aufrechtzuerhalten, sagt Presicci. In der Zwischenzeit erhöht Atkins die Kohlenhydrataufnahme einer Person während ihrer späteren Phasen und nimmt damit eine Person aus der Ketose. Das Hauptaugenmerk von Atkins liegt natürlich nicht unbedingt in Ketose, während dies der Hauptzweck der ketogenen Ernährung ist, fügt Hultin hinzu.

Es ist wichtig zu beachten. Einige Gesundheitsexperten warnen davor, dass die Einschränkung von Kohlenhydraten über längere Zeiträume ziemlich negative gesundheitliche Auswirkungen verursachen könnte, von Verstopfung aufgrund mangelnder Ballaststoffe bis hin zu potenziell verzerrten Hormonbilanzen bei Frauen. Die Forschung ist ebenfalls gemischt: Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen, die Kohlenhydrate schneiden Gewichtsmanagement. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass eine kohlenhydratarme, fettreiche Diäten das Potenzial zur Behandlung von Diabetes und möglicherweise sogar Schizophrenie haben. Robustere klinische Studien menschlicher klinischer Studien sind erforderlich, bevor man in beiden Fällen endgültige Schlussfolgerungen über die gesundheitlichen Verdienste dieser Art des Essens führen kann.

Da Atkins jedoch letztendlich mehr Kohlenhydrate als Keto zulässt, ist dies jedoch könnte Kommen Sie mit einigen Gesundheitsgarten schwerer, um auf Keto zu gelangen. "Die meisten Menschen werden in der Lage sein, mehr Obst und Gemüse zu essen [während der Instandhaltungsphase von Atkins], so. „Es hängt jedoch von dem Einzelnen, ihren Bedürfnissen, ihren Vorlieben und ihrer Gesundheitsgeschichte ab."Es hängt auch von der Interpretation von Keto ab; bestimmte Iterationen wie ketotarischer Anwalt für etwas mehr Kohlenhydrate, kein Fleisch und viel mehr Gemüse.

„Ich würde nicht unbedingt sagen, dass einer gesünder ist als der andere. Stattdessen hängen beide von den Arten und der Qualität der Lebensmittel ab, die Sie essen “, sagt Presicci. Aber sie glaubt. „Da die ketogene Ernährung mehr Richtlinien darum hat, denke ich, dass es mehr Potenzial für den Nutzen gibt. Atkins ist etwas mehrdeutiger, wenn Sie aus den ersten beiden Phasen aussteigen “, sagt sie. (Um fair zu sein, könnte auch argumentiert werden, dass die Regeln und Beschränkungen beide Pläne für die Wartung der Menschen möglicherweise schwierig machen.) Sie fügt hinzu, dass man auf Keto mehr Whole -Lebensmittel essen könnte als auf Atkins. "Die Marken-Snacks und Getränke von Atkins sind nicht auf realem Essen und haben weniger als herausragende Zutaten", sagt Presicci.

"Trotzdem können beide gesunde Optionen sein, die zu Vorteilen führen können, wenn sie richtig mit begrenzten verarbeiteten Lebensmitteln, reichlich Gemüse und gut gezogenen Proteinen durchgeführt werden", sagt Pressicci. Eine gute Faustregel, um zu folgen, egal welcher Essen Sie Plan wählen.

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