Was ist die beste Tageszeit zum Gehen?? Zwei Schlafexperten, ein registrierter Ernährungsberater und eine Antwort von Fitnessexperten

Die Auswirkungen von Morgenspaziergängen

Vorteile

Neben dem Einschlafen Ihres circadianen Rhythmus im Check-effektiv hilft Ihnen das Einschlafen und einen besseren Schlaf insgesamt-ein Morgenspaziergang dient auch als Neuanfang Ihres Tages, in dem Sie mental mit sich selbst einchecken und sehen können, wie Sie ' Fühlen Sie sich, bevor Sie alles übernehmen, was auf Ihrer To-Do-Liste steht. Als ein gut guter Schriftsteller, der zuvor herausgegeben wurde, kann ein Morgenspaziergang „der perfekte Weg sein, um die Spinnweben des Schlafes aus meinem Gehirn herauszuschütteln und meine Zahnräder drehen zu lassen.”

Morgenspaziergänge sind auch dafür bekannt, das Verdauungssystem aufzuwecken, das für diejenigen hilfreich sein kann, die am Morgen nicht viel Appetit haben.

Potenzielle Nachteile

"Einer der Stürze [am Morgen] wäre sein, wenn Sie nicht frühstücken würden, Sie könnten niedrigen Blutzucker haben". „Das könnte dich schwindelig oder träge machen. Einige Menschen können morgens ohne Essen Sport treiben, andere könnten übel werden. Der Schlüssel besteht darin, Ihren Körper zu verstehen.”

Die Auswirkungen von Mittagsspaziergängen

Vorteile

Laut Dr. Holliday-Bell, einen Mittagsspaziergang zu machen. "Die meisten von uns haben diesen Mittagsrückgang in der Wachsamkeit", sagt sie. "Eine großartige Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin.

Soto weist auch darauf hin, dass ein Mittagsspaziergang großartig für Leute wäre, deren Jobs nicht physisch sind. „Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie sich viel hinsetzen, können Sie sich nur aufstehen und sich mitten am Tag bewegen. Dies kann dazu beitragen.

Potenzielle Nachteile

SOTO warnt davor, dass Sie nicht versuchen sollten, das Mittagessen durch einen Lauf zu ersetzen, weil Sie wissen, dass es eine Mahlzeit ist und einer nicht ist. "Manchmal sehe ich, dass die Leute das Mittagessen überspringen, um ihren Körper zu bewegen oder spazieren zu gehen", sagt Soto. "Wir niemals Ich möchte die Mahlzeiten überspringen, also sehe ich das als Untergang.”

Marcus Brown, ein Marathon -Läufer, laufender Trainer und unser Mitglied, sagt, er bemerkt auch, dass seine Kunden manchmal mittagsspaziergängern stressiger als hilfreich sind als hilfreich. "Einen Mittagsspaziergang kann den Workflow stören oder Aufgaben neu anordnen, was sich auf die Produktivität auswirken kann", sagt er. Wenn Sie dies sind, denken Sie daran, dass selbst ein fünfminütiger Spaziergang für Ihren Stress hilfreich wäre. (Außerdem wird die Arbeit immer noch da sein, wenn Sie zurückkommen.)

Die Auswirkungen von Abendspaziergängen

Vorteile

Am Abend spazieren zu gehen, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, sagt Dr. Holliday-Bell. „Wenn Sie abends spazieren gehen, können Sie die Stimmung verbessern, entspannen und Stress verringern, insbesondere nach der Arbeit“, sagt sie und fügt hinzu, dass „ein Verringern von Stress und die Verbesserung der Stimmung für den Schlaf förderlich sein kann.”Wie der Funktionsmedizin -Doktor Jill Carnahan, MD, zuvor zu Well+Good, kann ein späten Spaziergang die Spiegel des Stresshormons Cortisol senken und das sympathische Nervensystem regulieren,

Das Hinzufügen eines Partners oder eines geliebten Menschen zu diesem Ritual kann diese stimmungsanpassenden Vorteile noch weiter maximieren und Ihnen eine Stresszeit für die Verbindung geben, nachdem alle Arbeiten für den Tag erledigt sind.

Darüber hinaus weist auf Soto hin, und macht einen Spaziergang nach dem Abendessen „definitiv bei der Verdauung.Das liegt daran. (Je mehr Sie wissen.)

Potenzielle Nachteile

Abhängig davon, wo Sie wohnen, können sich Sicherheitsbedenken davon abhalten, nach Einbruch der Dunkelheit alleine in Ihrer Nachbarschaft zu wandern. "Wenn Sie in schlecht beleuchteten Gebieten oder Gebieten mit potenziellen Sicherheitsrisiken gehen.

Auch wenn die Sonne früher untergeht, „kann es nützlich sein, an Sonnenuntergang abends zu laufen. Robbins. Allerdings als Dr. Holliday-Bell-Vorbehalte: „Sommermonate könnten bieten zu viel Sonnenlicht, damit dies eine gute Zeit für einen Abendspaziergang ist.Sie schlägt vor, Ihre Sonneneinstrahlung auf zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzuschränken.

Wählen Sie die für Sie geeignete Wanderroutine

Wenn Sie mitten in der Planung oder Änderung Ihrer Wanderroutine sind, schlägt Brown vor, Folgendes zu berücksichtigen:

• Persönlicher Zeitplan: Finden Sie eine Zeit, die mit Ihrem täglichen Routine am natürlichsten funktioniert. Dies wird bei Konsistenz helfen.
• Energieniveau: Fragen Sie sich wann Du Fühlen Sie sich am energischsten und motiviert, sich zu bewegen.
• Ziele: „Stellen Sie fest, ob Sie Morgenenergie, mentale Unterbrechungen oder Abendentspannung priorisieren“, sagt Brown.

Zuletzt möchten Sie „Spaß halten“, fügt Brown hinzu. „Sehen Sie, ob Sie andere dazu bringen können, sich Ihnen anzuschließen. Wenn Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen und es sozial machen, können Sie es angenehm machen, es angenehm zu machen.”

Vor allem jedoch wiederholt es: die am besten Zeit zum Gehen ist, wann immer Sie es tun. Sie wissen, ein kleiner Schritt und all das.