Was ist die beste Tageszeit, um probiotischreiche Lebensmittel zu essen (oder probiotische Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen), um den Darmvorteil zu maximieren?

In diesem Sinne benötigen Greenfield, wenn Sie Hilfe benötigen, um sicherzustellen, dass Sie diese Mund-Puckering-Lebensmittel regelmäßig in Ihrem Bauch bekommen.) und herauszufinden, wann es einfach wäre, sie in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. „Wählen Sie eine Mahlzeit aus. Bevorzugen Sie die Bequemlichkeit von Müsli zum Frühstück? Fügen Sie Ihrer Schüssel einige Kefir und Beeren hinzu. Packen Sie immer einen Salat zum Mittagessen ein? Wurf etwas Sauerkraut für einen leckeren, bauchfloßen Crunch ein.

Gibt es eine ideale Zeit, um probiotische Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen??

Wenn es darum geht, Ihre Aufnahme probiotischer Ergänzungsmittel zu zimieren, werden die Dinge etwas mehr Nische. Zu Beginn achtet Greenfield darauf, dass die Empfehlungen zu Live-Dehnungs- und Bodenbasis-Probiotika variieren. „Die optimalste Zeit, um lebende Probiotika zu haben, ist 20 Minuten nach einer Mahlzeit, da die Magensäurespiegel nach all den Arbeiten niedriger sind, um Ihr Essen zu verdauen“, sagt sie. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt lebende Probiotika mit lebendigen Anständungen einnehmen.

Greenfield versteht, dass es für manche Menschen eine Herausforderung sein kann, sich daran zu erinnern, ihre Probiotika nach einer Mahlzeit zu nehmen. (In einer Minute sind Sie in Ihrer Mittagspause, in der nächsten Minute, in der Sie mit einer Flut von Slack -Benachrichtigungen und einem Zustrom „hoch dringender“ E -Mails zu Ihrem Schreibtisch zurückkehren. Wir kapieren es.) Wenn Sie in dieses Lager fallen, sagt sie, dass die nächstbeste Option darin besteht, kurz vor dem Schlafengehen Probiotika zu nehmen, was „ihnen die Möglichkeit gibt, mit dem Mikrobiom zu interagieren.”Als zusätzlichen Bonus können einige Menschen, die Verdauungsbeschwerden erleben. „Wenn Sie einen empfindlicheren Magen haben, kann es Ihrem Körper helfen, ihn manchmal besser zu integrieren. Außerdem sind Sie sich nicht so bewusst von Blähungen oder Beschwerden wie Sie schlafen “, bemerkt Greenfield fest.

Auf der anderen Seite sind probiotika auf Bodenbasis ein faires Spiel, „zu jeder Tageszeit mit oder ohne Nahrung zu nehmen, was es etwas leichter macht, sich in eine tägliche Routine zu integrieren“, sagt Greenfield.

Wie viel ist das Timing * wirklich * wichtig, wenn es um die probiotische Aufnahme geht?

Angesichts der obigen Erkenntnisse und Vorschläge von Greenfield scheint die Forschung an dieser Front aufgeteilt zu sein. Nehmen wir zum Beispiel eine Studie von 2011, in der das Überleben einer probiotischen Kapsel untersucht wurde, die Lactobacillus helveticus r0052, Lactobacillus rhamnosus R0011, bifidobacterium longum R0175 und Saccharomyces cerevissiae boulardii enthielt. Die Forscher fanden heraus, dass die Überlebensraten aller Bakterien am besten waren, als die Kapsel 30 Minuten zuvor oder neben einer Mahlzeit aufgenommen wurde. (Darüber hinaus waren die Überlebensraten zusammen mit einem Prozentmilch und Haferflocken im Vergleich zu H2O- oder Apfelsaft „signifikant besser“.)

Forscher hinter einer kleinen Studie aus dem Jahr 2017, die aus gesunden Freiwilligen bestand, bewerteten jedoch die Aufnahme von Bifidobacterium longum BB536 und Lactobacillus rhamnosus hn001; Eine Gruppe nahm 30 Minuten vor dem Frühstück und die andere Gruppe 30 Minuten nach dem Frühstück ein. Innerhalb eines Monats zeigten beide Gruppen Vorteile in ihrer Darmmikrobiota, was zu einer signifikanten Verringerung der potenziell schädlichen Bakterien und zu einer Erhöhung der vorteilhaften führte.Also, was ist der echte Deal??

"Alles in allem bevorzuge ich Konsistenz gegenüber dem Timing, wenn es um Probiotika geht", schließt Greenfield. Darüber hinaus möchten Sie vielleicht die Anweisungen auf dem Etikett Ihres probiotischen Ergänzungsmittels beachten, da die Ansaugungsvorschläge auf der Grundlage des Stammes variieren können. Aber am Ende des Tages, egal ob Sie sich für probiotischreiche Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel oder eine Kombination davon entscheiden, gehen Sie bereits in die richtige Richtung. Hören Sie einfach auf Ihren Körper zu, falls Beschwerden entstehen. Andernfalls ist es zwar vorteilhaft, probiotische Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen in der Mahlzeit oder vor dem Schlafengehen zu nehmen, aber die beste Wahl, um Ihren Darm (und Ihr Wellness -Spiel im Allgemeinen) Güte zu erhalten.