Was Ihr Spin -Lehrer wirklich bedeutet, wenn sie Ihnen sagen, dass Sie die Pedale drücken oder ziehen sollen

Wie man das Pedal -Ziehen und Drücken richtig nageln

Herunterdrücken

Wenn Sie sich in der Druckphase Ihres Pedalhubs befinden, sollten Sie in der Lage sein, zu spüren, welche Muskeln Sie rekrutieren, um die Arbeit zu erledigen. "Wenn Trainer Sie bitten, in einer Klasse nach unten zu drücken, ist es, Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen und einen Bezugspunkt zu erzeugen, indem Sie das Bewusstsein dafür schaffen. Ihr Tipp? Halten Sie es reibungslos-wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie beim Pedal Treppen hinauf stampfen. Es wird sich ruckartig und ineffizient anfühlen.

Hochziehen

Dies ist der Fall, wenn Sie auf Ihre Kniesehnen, Kälber und Hüftbeuger auf der Rückseite Ihres Pedalhubs aufmerksam machen möchten. "Stellen Sie sich vor, Ihr Fuß liegt am Boden des Strichs, dass Sie etwas von dem Boden Ihres Schuhs abkratzen und die Knie nach oben heben" Schlaganfall. Ihr Tipp? Üben Sie in verschiedenen Kadenzen mit einem Bein mit einem Bein, um zu sehen, wo Sie die Stromerzeugung verpassen. "Während es nicht möglich ist, während des gesamten Bewegungsbereichs eine gleichmäßige Stromerzeugung zu haben, verbessert die optimaler Muskelgruppen die optimal."

Passen Sie Ihr Fahrrad -Setup an

Keine dieser Techniken funktioniert, wenn Ihre Körperposition auf Ihrem Fahrrad nicht richtig eingerichtet ist. "Wenn Ihr Sattel zu hoch oder zu niedrig, zu weit hinten oder vorwärts ist, verlieren Sie die Fähigkeit, die Muskeln optimal zu rekrutieren". "Ihr Sattel sollte eben sein, das Knie sollte über dem Fußball sein, während sich der Fuß in der Position von 3 Uhr befindet, und es sollte eine leichte Biegung im Knie geben, während sich der Fuß an der 6: 00 -Position von befindet der Schlag."Auch Schlüssel? Stellen Sie sicher, dass Ihre Stollen unbeweglich und gerade sind. Sobald all das vorhanden ist, sind Sie gut, um das drehende Training zu töten.