Was Ihr Verlangen nach dem Training Ihnen über Ihren Körper erzählen könnte

Um zuckerhaltiges Verlangen insgesamt zu vermeiden, Dr. Goglia merkt an, dass es wichtig ist, Ihren Körper im Voraus mit den richtigen Nährstoffen vorzubereiten. "Einige Verlangen werden normalerweise durch schlecht verwaltete Lebensmittelprogramme verursacht. Wenn Sie die richtigen Dinge essen, werden Sie sich nach den richtigen Dingen sehnen “, erklärt er. „Wenn Sie 90 Minuten oder weniger früh am Morgen trainieren, trainieren Sie niedrig glykemisch."Um dies auszugleichen, schlägt er vor, einen Esslöffel einfacher Mandelbutter und einen Esslöffel Marmelade zu essen. Diese Balance von Zucker und Fett bietet Ihnen eine höhere Kalorienverbrennung, liefert Ihnen letztendlich bessere Ergebnisse aus Ihrem Training und setzt Sie auch nach dem Training nach dem Erfolg vor (Punktzahl und Punktzahl).

Wenn Sie sich nach Salz sehnen ..

Wenn Sie nach einem Training unbedingt in eine Tüte mit Grünkohl -Chips gerissen sind, hat es wahrscheinlich etwas damit zu tun, wie viel von einem tatsächlichen Schweiß Ihre Schweißsitzung hat sich zusammengetan. "[Es bedeutet] Ihr Körper hatte während des Trainings eine hohe Schweißrate", sagt Dr. Gogglia. "Und zu diesem Zeitpunkt können Sie Ihre Lebensmittel leicht salzen."Wenn Sie jedoch weniger als 90 Minuten trainieren, sollten Sie es nicht sein zu Besorgt darüber, das Natrium in Ihrem Körper zu ersetzen, weil es unwahrscheinlich ist, dass Sie genug davon verlieren, um einen wirklichen Unterschied zu machen.

"Das Ziel nach einem Training oder für ein Essensmuster ist es, es so einfach wie möglich zu halten, damit Ihr Körper vollständig versteht, was die Nährstoffe tun sollen", sagt Dr. Gogglia. "Sie möchten zum Beispiel nichts überladen."Selbst wenn Sie versucht sind, Ihre Salzaufnahme nach einem super verschwitzten Sesh zu erhöhen.

Wenn Sie sich nach Protein sehnen ..

Gute Nachricht: Sie sind auf dem richtigen Weg. Das Beste, was Sie nach einem Training essen können, ist eine ausgewogene Kombination aus Kohlenhydraten und Protein, aber diese „Balance“ kann je nach Körpertyp und der Art des Trainings, das Sie abgeschlossen haben.

"Der Hauptunterschied wird im Kaloriengehalt und in der Menge an Kohlenhydraten und Protein liegen, da dies auf dem Körpergewicht und der Kalorienausgaben ausreichend beruht", sagt Minno. "Diejenigen, die strengere Workouts durchführen. Es ist auch wichtig zu beachten.”

Laut Dr. GOGLIA, die Art des tierischen Proteins, das Sie erreichen, um diese Verlangen zu füllen, sollte von der Tageszeit abhängen. Er sagt, dass er eher Hühnchen-Mittag als zum Abendessen essen soll. "Die Proteine, die am besten nachts konsumiert werden. "Der Grund, warum Sie diese factierer Proteine ​​nachts konsumieren.Und wie wir alle wissen, ist der Schlaf sowieso der wichtigste Weg, um nach dem Training aufzuladen.

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