Was Ihr Körper Ihnen sagen versucht, wenn Sie mitten in der Nacht hungrig aufwachen
Intuitives Essen ist ein Weg um das: Füttern Sie Ihren Körper, wenn es gefüttert werden möchte. "Das könnte bedeuten, nicht länger als ein paar Stunden, vier bis fünf Max, ohne Essen zu gehen", sagt Metzelaar. Fühlen Sie sich heraus, welche Gewohnheiten Sie am energiegeladensten und zufriedensten fühlen. "Es ist gleichermaßen wichtig, viele Proteine, gesunde Fette und besonders komplexe Kohlenhydrate zu bekommen. Eine Mischung aus Gemüse, Vollkornprodukten und Stärken, die alle Kohlenhydrate sind, ist eine großartige Möglichkeit, den Energieniveau aufrechtzuerhalten ".
Erfahren Sie mehr über intuitives Essen von einem Ernährungsberater, indem Sie sich dieses Video ansehen:
Metzelaar sagt, dass der Ghrelinspiegel Ihres Körpers, ein Hormon, das signalisiert, dass Sie hungrig sind, tendenziell fallen, wenn Sie schlafen gehen. „Dies liegt daran. Dies geschieht durch Erhöhen von Leptin-Spiegel-Ihre Fülle Hormon wie Sie schlafen ", sagt Metzelaar. „Wenn jedoch jemand den ganzen Tag über nicht genug gefüttert wird oder zuletzt fünf Stunden vor dem Schlafengehen gegessen hat, werden sie wahrscheinlich wieder Essen brauchen. Nicht genug Essen kann natürlich die kontinuierliche Freisetzung von Ghrelin verursachen, da der Körper nicht genug nachhaltige Energie aus Lebensmitteln enthält, was uns aufwecken kann. Deshalb ist es wichtig, tagsüber genug zu essen, um keine Hungerhormone abzuwerfen, die während des Schlafenes ansteigt.”
2. Sie könnten einen niedrigen Blutzucker haben
Das Aufwachen mitten in der Nacht kann auch durch schwankende Blutzuckerspiegel zurückzuführen sein, und der Grund, warum Sie sich vielleicht fragen,, Warum habe ich ständig hungrig? „Wenn jemand nicht genug isst. Dies liegt daran. Dies ist für diejenigen, die Diabetes haben, weitaus ernster (und eine harte Realität).
Ein Snack vor dem Bett kann dies verhindern, sagt Metzelaar, z. Also, was soll ich essen, wenn ich hungrig aufwache?? Denken Sie an: Mandelbutter und Banane auf Vollkorntoast, Joghurt oder Hüttenkäse mit Beeren oder Hummus auf Crackern. Metzelaar bestätigt erneut, wie wichtig es ist, den ganzen Tag über ausreichend Lebensmittel zu bekommen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Darüber hinaus können Lebensmittel, die Sie schläfrig machen.
3. Sie trainieren am Abend außerhalb des Abends, ohne danach ausreichend Betanken zu tanken
Es ist auch wichtig, wenn Sie den ganzen Tag trainieren und wie das Timing eine Rolle bei der Qualität Ihres Schlafes spielen kann. Ist es also normal, aufzuwachen, um Hunger aufzuwachen?? Nach einem Training vielleicht. "Ein anstrengendes Training, insbesondere eines abends, kann erheblich in Kraftstoffreserven abhängen", sagt Michelle Ricker, RDN. "Wenn Sie nach einem Training nicht angemessen tanken, aber vor allem diejenigen, die nachts trainieren-Sie könnten feststellen.”
Am besten konzentrieren Sie sich darauf, mehr auf das Essen zu essen, nachdem Sie Ihr Training beendet haben, anstatt am nächsten Tag auf ein Frühstück vor Ort zu fassen. Darüber hinaus hebt Ricker sowohl Kohlenhydrate als auch Protein wichtige Nährstoffe, die in Ihren Snack nach dem Training einbezogen werden sollen. „Kohlenhydrate helfen bei der Wiederherstellung der Glykogenenergiespeicherung, und wenn dies zu niedrig fällt, kann es Ihren Körper hungern. Protein hilft nicht nur bei der Muskelwiederherstellung, sondern sich nicht sättigter “, sagt Ricker. Untersuchungen zeigen auch, dass Lebensmittel mit Tryptophan, Melatonin und Phytonährstoffen mit einer besseren Snooze -Qualität verbunden sind.
Unabhängig von körperlicher Aktivität fügt Ricker hinzu, dass es wichtig ist, sicherzustellen, dass Ihr Abendessen sowohl komplexe Kohlenhydrate (denken Sie Bohnen, Gemüse und Vollkornprodukte) als auch Protein, egal was passiert. "Eine sehr hohe Kohlenhydrat -Mahlzeit kann dazu beitragen, Schlaf zu induzieren, aber das Protein ist wichtig, damit diese Mahlzeit über einen längeren Zeitraum mehr füllt", sagt sie. Ricker empfiehlt außerdem, Lebensmittel einzuschränken, die mit schlafpartikulärer Art mit Koffein oder viel zugesetztem Zucker am Abend manipulieren können.
4. Stress fordert einen Tribut (und wirft Ihr Darmmikrobiom aus dem Gleichgewicht)
Es ist auch wichtig, sich genau darüber zu untersuchen, wie Stress in Ihren täglichen Routine spielen kann. "Melatonin, ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, um Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu bewältigen. "Wenn Ihr natürliches Melatonin-Werte verringert wird, können diejenigen, die Nachtschichten arbeiten, oder Leute, die aufgrund von Stress oder Jetlag zu kämpfen haben, haben möglicherweise Probleme, entweder zu fallen oder schlafen zu bleiben.”
Wenn Ricker entzogen ist, sagt Ricker auch dazu, auch einen erhöhten Ghrelinspiegel und noch mehr Stress zu haben, was Ihr Darmmikrobiom aus dem Gleichgewicht bringen kann. „Halten Sie Stress nach unten, um zu vermeiden, dass Sie Ihre guten Darmbakterien zerstören. Dies kann durch Hinzufügen fermentierter Lebensmittel, Erhöhung Ihrer Faseraufnahme und der Verringerung Ihres Konsums von Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und gebratenen Lebensmitteln erfolgen, insbesondere vor dem Schlafengehen “, sagt Ricker. Versuchen Sie stattdessen, nach diesem Melatonin -Smoothie zu greifen.
5. Möglicherweise benötigen Sie mehr Vitamin D
Vitamin D kommt natürlich aus Sonnenlicht und Lebensmitteln. Und wenn Sie nicht genug bekommen, kann Ihr zirkadianer Rhythmus (auch bekannt als Schlafmuster) abgeworfen werden. "Vitamin D reguliert auch die Leptinspiegel, was sich auf Ihren Appetit auswirken kann", sagt Ricker. „Um Ihre Vitamin -D -Aufnahme zu verbessern, versuchen Sie, mehr von den primären Nahrungsquellen wie Meeresfrüchten, Pilzen und angereicherten Milchprodukten zu essen.”
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- Binks, Hannah et al. „Auswirkungen der Ernährung auf den Schlaf: Eine narrative Überprüfung.” Nährstoffe vol. 12,4 936. 27. März. 2020, doi: 10.3390/nu12040936
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