Was Sie wissen müssen, bevor Sie eine 30 -tägige Fitness -Herausforderung ausprobieren müssen

Neujahrsauflösungssaison steht vor der Tür, und jedes Trainingsstudio, das ich in den letzten zwei Wochen vom No-Frills-Fitnessstudios zu Fuß fußt, hatte zwei Dinge gemeinsam: Ein Zeichen mit einem neuen Jahr, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neu, neue Du!"Mantra (MEH) und ein Aufruf zum Handeln, die seine Mitglieder auf 30 Tage Training herausfordern.

Basierend auf einer Reihe früherer Gespräche mit Fitness-Profis habe ich immer den Eindruck hatte, dass Ruhetage und Wiederherstellungs-Workouts ein wesentlicher Bestandteil eines Trainingsregimes sind-sogar der Promi-Trainer Jillian Michaels darauf, dass ihre Kunden mindestens einen Tag frei nehmen Woche. Was mich gefragt hatte: Ist es? Genau genommen Eine gute Idee, Ihren Körper 30 Tage lang ins Fitnessstudio zu zwingen?

Auch wenn Sie jedoch nicht den ganzen Tag über den Ruhetag nehmen, sollten Sie sich irgendwo in Ihre Routine wiederholen, um eine aktive Erholung zu erreichen. "Mit der richtigen Art der Genesung können die meisten Fitness -Herausforderungen ohne einen Tag der Pause sicher abgeschlossen werden", sagt Wilson. "Schaumrollen, Kompressionsstiefel und kalte Wannen nach dem Training können beispielsweise Ihre Muskeln helfen, sich schneller zu erholen, bevor sie am nächsten Tag wieder da sind."Er verweist auch auf gesunde Ernährung als wichtiger Faktor, um daran festzuhalten.

Wie immer müssen Sie jedoch während des gesamten Prozesses auf Ihren Körper zuhören. "Dehydration, Überanstrengung und Muskeln oder Verletzungen sind alle Risiken, wenn Sie vom ersten Tag an nicht an die Übung gewöhnt sind, die Sie ausführen", sagt Bethany Lyons, Gründerin und CEO von Lyons Den Power Yoga. "Lesen Sie es zu und hören Sie wirklich auf Ihren Körper. Wenn Sie so stark drängen, dass Sie am nächsten Tag nicht gehen können, werden Sie sich zurücksetzen. Ändern, passen Sie sich an und passen Sie sie an, und wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie Ihre Routine und Ihre Workouts."

Oh, und etwas Wichtiges, das man sich erinnern sollte: Setzen Sie kleinere Ziele und Benchmarks für sich selbst und verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie einen Tag verpassen. "Wenn etwas nicht wie geplant verläuft, steigen Sie am nächsten Tag einfach wieder auf den Sattel", sagt Lyons. "Für viele Menschen ist es für viele Menschen ein Ziel, sich für kleine Rückschläge zu verprügeln und sich für kleine Rückschläge zu verprügeln."

Und eine andere Möglichkeit, eine 30 -Tage -Herausforderung sicher zu vernichten: "Verlassen Sie Ihre Komfortzone und probieren Sie Dinge, die Sie kennen, werden Sie herausfordern". "Wenn Sie wissen, dass es bequem ist, auf einem Fahrrad zu sitzen, steigen Sie davon ab! Nehmen Sie einen 360-Anfall, um Ihren Körper durch eine 30-tägige Herausforderung zu unterstützen: trainieren, erholen, treiber und transformieren. Sie werden schockiert sein, wohin es Sie führen wird."Brb, schnüren meine Turnschuhe auf.

Um die Dinge in diesem Jahr durcheinander zu bringen, fügen Sie ein elliptisches HIIT-Training (was viel schwieriger sein kann als Sie vielleicht denken) und einen zwei-zu-Eins-Liegestütze in Ihre Routine hinzu.