Was Sie über den Zusammenhang zwischen Gleichgewichtstraining und Gehirngesundheit wissen müssen

"Früher dachten wir, das Gehirn sagt: 'Was du bekommst, ist was du bekommst' und Neuronen sterben im Laufe der Zeit, aber du kannst nichts dagegen tun" Universität, erzählt gut+gut. Jetzt wissen wir, dass das Gehirn auch nach dem Wachsen weiter wachsen und verändern kann. "Alles, was wir tun, verändert das Gehirn", Dr. Lubetsky sagt.

Einige Gleichgewichtsübungen scheinen jedoch besser als andere für die Gesundheit des Gehirns zu sein. "Wenn die Leute über Balance nachdenken, denken sie: 'Kann ich diese Position für eine lange Zeit halten?"Und so fallen die Menschen normalerweise nicht", Dr. Lubetzky sagt. Wenn Sie über eine Zeit nachdenken, als Sie fielen. "Die Menschen fallen, wenn sich die Umwelt verändert", sagt sie. Aus diesem Grund ist das Gleichgewicht viel komplexer als die meisten von uns denken.

Der Wissenschaftliche Berichte Die Studie verwendete das, was die Forscher als dynamisches Balance -Trainingsprogramm bezeichnen. Die Forscher baten die Teilnehmer nicht einfach zu sehen, wie lange sie auf einem Bein stehen konnten. Stattdessen hatten sie Menschen im Studium ein Gleichgewicht auf einem Bein, während sie mit einem elastischen Riemen um ihre Hüften auf eine Seite gezogen wurden, und stehen auf einem Wackeln, während sie unter anderem einen Medizinball an einen Partner weitergeben. Wichtig ist, dass diese Übungen Koordination, Denken, Planen und Reagieren beinhalten, Dr. Lubetzky sagt. "Einige Studien zeigen, dass komplexeres Training das Gehirn stärker verbessert, und das ist nicht überraschend", erklärt sie. Komplexere Situationen lassen unser Gehirn schwieriger funktionieren.

Trotzdem ist jede Übung besser als keine. "Ich möchte nicht, dass die Leute denken: 'Wenn ich nicht auf einem Bein stehe, einen Ball werfen und um drei nach hinten zählen sollte, sollte ich mich nicht bewegen, weil es nicht gut genug für mein Gehirn sein wird'" DR. Lubetzky sagt. Das Gegenteil ist wahr. Während dynamische Balance-Übungen die kognitive Funktion stärken könnten, ist jede Übung gut für Ihre Gehirn-kardiovaskuläre Übung gut. Wenn Mobilität ein Problem ist oder wenn Sie nach sanften Übungen suchen, gibt es viele Ausgleichsübungen, die helfen können. Nach Harvard Health kann es auch dazu beitragen, Ihre Koordination zu schärfen.

Letztendlich mag das Gehirn Blut und Sauerstoff, Dr. Kilgore sagt. "Und so ist eines der wichtigsten Dinge, die zu tun sind, um die Demenz abzuwehren."Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) schlägt mindestens 150 Minuten mittelschwerer Bewegung pro Woche vor (zerbrochen, wie Sie es für Anpassung sehen). Dies wäre jede Übung, die Ihren Herzschlag erhöht und Ihr Gleichgewicht verbessert. DR. Kilgore schlägt das Radfahren vor, das das Gleichgewicht erfordert, um das Fahrrad aufrecht zu halten. Wenn Sie draußen fahren, müssen Sie auf verschiedene Gelände oder Hindernisse auf Ihrem Weg reagieren und gleichzeitig Ihr Blut fließen.

Es gibt jedoch viele andere Gleichgewichtsübungen, die Sie versuchen können. Beide dr. Kilgore und Dr. Lubetzky empfehlen Tanz, das Gleichgewicht, Koordination und viele kardiovaskuläre Bewegungen beinhaltet. Aber auch ein einfaches Spiel wie ein Ball mit Freunden im Park kann großartig für Ihr Gehirn sein. Wenn Sie einen Ball herumwerfen, können Sie sich selbst ausbalancieren, während Sie werfen und fangen. Sie müssen reagieren. Sie müssen Koordination haben.

Pilates, Yoga (insbesondere Vinyasa Yoga, dynamischer), Hinderniskurse und sogar auf ungleiche Oberflächen zugute kommen Ihrem Gehirn im Laufe der Zeit zugute. Das Wichtigste ist, sich selbst herauszufordern.

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