Was Sie über die 5 Arten von Gehirnwellen wissen müssen, um einen besseren Schlaf, Gesundheit und Fokus zu erhalten

Aber gibt es Möglichkeiten, Ihre Gehirnwellen zu hacken, die nicht Erfordern einen wesentlichen Umfeld an Bargeld oder Spezialausrüstung? Ich bat die Winter, mir eine Grundierung in Gehirnwellen zu geben und wie man sie trainierte, in der Hoffnung, dass sie den Trick enthüllen kann, ein Gefühl von Fokus, Ruhe oder Inspiration auf Nachfrage zu beschwören.

Lesen Sie weiter, um eine Grundierung über die Arten von Gehirnwellen zu erhalten und wie Sie sich trainieren können, um sie zu nutzen.

Was Sind Brainwaves sowieso?

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, sind Gehirnwellen keine physische Sache-sie sind a Messung der Aktivität, die in Ihrem Gehirn vor sich geht.

„Das Gehirn ist ein elektrochemisches Organ, was bedeutet, dass Sie möglicherweise eine Glühbirne mit Strom versorgen können, wenn Sie genug Drähte an Ihre Kopfhaut anschließen“. „Diese elektrische Kommunikation erfolgt durch Neuronen, bei denen es sich um spezialisierte Gehirnzellen handelt, die für die Übertragung von Informationen durch den Körper sowohl in chemischen als auch in elektrischen Formen verantwortlich sind. Und die elektrische Aktivität, die aus diesen kommunizierenden Neuronen ausgeht, wird in Form von Gehirnwellen gemessen.”

Bis vor kurzem war die Gehirnwellenmessung ziemlich auf eine medizinische oder Laboreinstellung beschränkt, da Werkzeuge wie ELEG (Elektroenzephalographie -or Neuroimaging, die die Kleie mithilfe der Magnetresonanztomographie (MRT) oder einer anderen Technologie scannt. (Ein bisschen wie ein Aura -Foto für Ihren Noggin.) Aber wie bereits erwähnt, ermöglichen Geräte wie das Muse Stirnband oder Emotiv Insight Tracker Sie zu Hause auf Ihre Gehirnwellen, obwohl Winters sagt, dass sie nicht annähernd so fortgeschritten sind wie die klinischen.

„Leider sind die meisten beliebten Wearables auf dem Markt in ihren Erfassungsfunktionen nicht zu 100 Prozent genau, was zu falschen Daten führen kann“, sagt sie. Trotzdem ist sie ein Fan von ihnen. „Es hat Vorteile, Ihre Gehirnwellenlesungen zu verfolgen, auch wenn Sie nur eine allgemeine Vorstellung von Ihrer Aktivität bekommen. Alle Fortschritte, um die Menschen achtsamer zu machen, wie sich ihr mentaler Zustand auf ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkt, ist ein Schritt in die richtige Richtung.”

Die 5 Arten von Gehirnwellen

Hier macht es Spaß: Gehirnwellen sind in fünf unterschiedliche Kategorien eingeteilt, von denen jede mit einer sehr spezifischen Art von Aufgabe und einem mentalen Zustand verbunden ist.

Die hochwertigsten-und einige mögen sagen, sind die Haufen mit hohem Anstieg der Gruppe Gammawellen. „Gamma -Wellen sind oft mit Einsicht, Spitzenfokus und erweitertem Bewusstsein verbunden“, sagt Winters. „Diese Wellen werden erzeugt, wenn das Gehirn neue Informationen lernt, stark konzentriert oder Erinnerungen speichert.Sie fügt hinzu, dass diese „hyperorientierte, ruhige Aufmerksamkeit“ für Zen-Meditierende und Meistermusiker charakteristisch ist.

Ein Schritt nach unten sind Beta -Wellen, Das erleben die meisten von uns die meiste Zeit in unserer immer on-on-Gesellschaft. "Ihr Vorteil ist, dass sie es uns ermöglichen, uns hart auf die vorliegenden Aufgaben zu konzentrieren-und sie sind kritisch, wenn wir lesen, schreiben und Kontakte knüpfen", sagt Winters. (Es ist die Häufigkeit der Hektik im Grunde genommen.) „Der Nachteil von Beta -Wellen ist, dass sie unsere Energie in den Griff bekommen und das emotionale Bewusstsein und die Kreativität verringern können.”

Sobald wir am Ende des Tages nach Hause kommen, wechseln wir, wenn wir Glück haben, in eine entspannte, reflektierende Reflexion Alpha -Welle Muster. "Wenn Sie träumen, sich zum Bett wickeln oder sich mit einem guten Buch setzen, befindet sich Ihr Gehirn wahrscheinlich in einem Alpha -Zustand", sagt Winters. Wenn Ihr Gehirn auf der anderen Seite Probleme hat, sich von Beta zu Alpha-A-Stress-induziertem Phänomen zu wechseln, das als „Alpha-Blocking“ bezeichnet wird-könnten Sie unter Schlaflosigkeit, Angst oder Zwangssymptomen leiden, sagt Winter.

Sobald Sie einschlafen, erleben Sie schließlich Theta Wellen (diejenigen, die mit dem Träumen verbunden sind) und Delta -Wellen (die einen tiefen, restaurativen, traumlosen Schlaf fördern.) Interessanterweise sind auch Theta -Wellen mit dem schwer fassbaren, hypnotischen Flusszustand verbunden, der mit der Spitzenleistung verbunden ist, sowie mit dem Autopilot -Modus, in das wir uns verschieben, wenn wir etwas tun, das wir zuvor millionenfach getan haben, wie nach Hause zu fahren, von Arbeiten Sie auf einem vertrauten Weg. "[Menschen können] Einsichtsblitze oder Kreativitätsstöße haben, wenn in diesen Flusszuständen ihre Verhaltensweisen oft so automatisch sind, dass sie sich mental lösen und einfach nur sein können". Also Das Erklärt, warum ich alle meine besten Ideen unter der Dusche habe…

Wie man Ihre Gehirnwellen manipuliert

Es gibt tatsächlich eine sehr einfache Möglichkeit, Ihre Gehirnwellen zu verändern, um sich zentrierter und weniger gestresst zu fühlen: Meditation. (Deshalb haben Sie wahrscheinlich gehört.)

"Regelmäßige Meditation hat die Alpha -Aktivität erhöht und die Beta in Wachzuständen verringert". „Es wurde auch gezeigt.”(Betrachten Sie dies eher als ein fortgeschrittenes Meditationsziel.)

Wenn Sie eine bestimmte Art von Gehirnwelle kultivieren möchten, während Sie eine bestimmte Art von aufgabenartigen Alpha-Wellen anwenden, wenn Sie nicht schlafen können, oder diese Theta-Fluss-Stimmung, während Running-Winters vorschlagen das fördert bestimmte Gehirnwellenzustände. Sie finden sie auf YouTube oder Spotify, indem Sie nach der Art der Gehirnwelle suchen, nach der Sie suchen, wie "Theta binaurale Beats."(Ich habe es versucht und kann das bestätigen definitiv Hilft mir, in die Zone zu gelangen, wenn ich vor einem leeren Wortdokument auf meinem Computer stehe.) Gehirn.FM ist eine weitere Option, die tatsächliche Musik bietet, um Fokus, Entspannung oder Meditation zu verbessern.

Für datengetriebenere, gezielte Schulungen empfiehlt Winters, mit einem Neurofeedback-Coach zusammenzuarbeiten, der Messwerkzeuge wie EEG verwendet, um Ihnen genau zu sagen.

"Jeder kann seinen Körper und seinen Gehirn" trainieren ", um auf diese mentalen Zustände zuzugreifen. Es erfordert nur einige engagierte und wiederholte Praxis", sagt Winters. Es sieht so aus.

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