Was Sie über Microsleeep wissen müssen und wie Sie verhindern können, dass es zu einem großen Problem wird

Die häufigsten Ursachen für Mikrosschlaf

Während eine unzureichende Menge des Schlafes, das heißt, weniger als die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht-ist der oberste Auslöser von Microsleep, schlecht Qualität Schlaf kann auch eine Rolle spielen. Im Allgemeinen geschieht dies, wenn der Schlaf während der ganzen Nacht gestört wird, sei es durch Wachpisoden, die durch Schlaflosigkeit oder eine medizinische Erkrankung wie Schlafapnoe ausgelöst werden können, die Sie daran hindert, alle Schlafstadien durchzuführen.

„Da bis zu 80 Prozent der Menschen mit Schlafapnoe nicht wissen, dass sie den Zustand haben, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie tagsüber abnicken, obwohl Sie genügend Schlaf bekommen“, sagt Dr. Dr. Nunez.

Leute, die über Nacht oder Nachtverschiebungen arbeiten. Polos. Das liegt hauptsächlich daran. In diesem Sinne folgt jeder, der einem Zeitplan folgt, der sich gegen seinen Schlafchronotyp-or natürlichen Variation stößt innerhalb Dieser zirkadiane Rhythmus, der Sie zu unterschiedlichen Zeiten während des Tages wachsamer oder mehr schläfrig macht.

Wie man Episoden von Microsleep abweist

Jede gute Schlafsituation lebt von Routine: Sie möchten nicht nur jede Nacht genug Schlaf bekommen-obwohl die Bedeutung dessen nicht überbewertet werden kann, aber das Ziel, dies ungefähr zur gleichen Zeit der Nacht zu tun, wenn Sie können. Dies trägt auch dazu bei.

Wenn Sie gute Schlafhygiene üben. "Versuchen Sie, innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen und Koffein innerhalb von acht Stunden nach dem Schlafengehen Alkohol und Bewegung zu vermeiden, und begrenzen Sie das blaue Licht auch ungefähr eine Stunde vorher".

Da Medikamente und Erkrankungen (wie die oben erwähnte Schlafapnoe) manchmal zu Microsleepaie führen können, lohnt es sich, sich bei Ihrem Arzt zu untersuchen, wenn die Episoden bestehen, nachdem Sie sich um Ihre Schlafroutine und Hygiene gekümmert haben. Sie können auch Microsleep voraus sein, indem Sie aktiv auf Ihren Körper hören, sagt Dr. Polos und passend in ein Power -Nickerchen tagsüber, wenn Sie können, bevor Sie so müde werden, dass Sie sich schlafen.

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