Was Sie sich während Ihres Trainings sagen sollen, damit es laut einem Sportpsychologen einfacher ist *

Eine zu viel SNS -Aktivierung kann sich jedoch überwältigend anfühlen, weshalb es wichtig ist, Ihr Nervensystem zu regulieren, insbesondere in Situationen, die dazu führen, dass es hochreguliert wird, wie ein intensives Training. Geben Sie ein: positives Selbstgespräch. "Selbstgespräche können hauptsächlich durch die Reduzierung der leistungsbezogenen Angst bei den Athleten wirken". Lagos sagt. „Darüber hinaus wurde das Selbstgespräche mit größerem Genuss, Selbstvertrauen und höherer wahrgenommener Selbstkompetenz in Verbindung gebracht.”

Die Effektivität des Selbstgesprächs aus der Leistung hängt laut Dr. von Situationsfaktoren, dem Athleten und den Merkmalen des Selbstgesprächs selbst ab. Lagos. „Zum Beispiel schlagen einige Forscher vor, dass das Unterrichts-Selbstgespräche während des Trainings vorteilhafter sein können, da es dem Athleten hilft, ihre Fähigkeiten zu finanzieren, während motivierendes Selbstgespräch die Leistung in einem Wettbewerbsumfeld erhöhen kann“, sagt sie.

Wie man beim Training positive Selbstgespräche übt

Es gibt viel Raum für Personalisierung, wenn es um positives Selbstgespräch geht. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere, aber die allgemeine Regel ist es, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun sollten, und nicht, was Sie nicht sollten, sagt Dr. Lagos. Denken Sie: "" Du hast ein tolles Tempo ", sagt sie. "Oder," Du hast das ", anstatt" nicht langsamer "oder" das ist zu schwer; Ich möchte aufhören.'"

DR. Laut Lagos besteht der erste Schritt zur Verbesserung Ihres Selbstgesprächs darin, ein negatives Denken zu identifizieren, und laut ihr fällt dies im Allgemeinen in eine der vier folgenden Kategorien:

1. Vergrößerung

Sie konzentrieren sich auf die schlimmsten Teile einer Situation und ignorieren die positiven Teile. Dies könnte so aussehen, als würde man eine neue PR erreichen, aber nur über den Teil des Laufs zu sprechen, in dem Sie Ihre Trennung nicht getroffen haben.

2. Polarisierung

Sie sehen Dinge als gut oder schlecht, schwarz oder weiß. "Es gibt keinen Platz für einen Mittelweg", Dr. Lagos sagt. Zum Beispiel denken Sie, Sie müssen perfekt sein-wenn Sie Fehler machen, sind Sie ein Versager.

3. Katastrophen

Sie erwarten das Schlimmste. Zum Beispiel haben Sie keinen guten ersten Satz und gehen davon aus, dass der Rest des Trainings eine Katastrophe sein wird.

4. Personalisierung

Sie beschuldigen sich, wenn schlechte Dinge passieren. Sagen Sie, Ihr Trainingskumpel ist schlecht gelaunt, Sie gehen automatisch davon aus, dass es an Ihnen liegt.

In der Lage zu sein, negative Gedankenmuster zu nennen, kann Ihr Bewusstsein für sie schärfen, was Ihnen wiederum helfen kann, das Skript zu drehen, wenn Sie es finden. Dieser Prozess ist theoretisch einfach, aber als Dr. Lagos bemerkt, es ist schwer zu meistern. "Betätigen Sie nicht zu viel Druck auf sich, um dies am ersten Tag zu nageln", sagt sie. „Neue Gewohnheiten zu bauen, braucht Zeit.”