Was soll man jemandem sagen, der fragt, ob es in Ordnung ist, wenn es dir nicht gut geht

Laut Saunders kann das Teilen auch dazu beitragen, emotionale Intimität in unseren Beziehungen aufzubauen und uns dabei zu helfen, ein starkes Unterstützungssystem aufzubauen. Das Teilen mit anderen ist auch eine Form der Co-Regulierung. "Diese Offenlegungen und die Öffnung unserer internen Erfahrungen können dazu beitragen, das Nervensystem zu regulieren", Dr. Dalgeish sagt. Mit anderen Worten, wir fühlen uns beruhigt und beruhigt, wenn wir uns mit anderen verbinden. Sie warnt davor, dass dies für das Teilen und die Verletzung mit jemandem gilt und nicht auf andere entleert oder entlüftet wird.

Wie man antwortet, wenn es dir nicht gut geht

Denken Sie darüber nach, was Sie aus dem Gespräch benötigen

Wie genau sollten wir antworten, wenn jemand fragt, wie es uns geht, wenn wir nicht so gut machen? Es hängt von zwei Dingen ab: Warum Sie teilen und mit wem Sie es teilen. Saunders empfiehlt sich zuerst zu fragen, was Sie aus dem Share-Maybe-Hörohr, einem Hörohr, oder Sie müssen nur Ihre Gefühle ausdrücken. "Das wird Ihnen helfen, das Maß an Sicherheitsanfälligkeit zu messen, die Sie vielleicht ausdrücken möchten", sagt sie.

Zum Beispiel, wenn Sie nur jemanden zum Zuhören brauchen, Dr. Dalgeish schlägt vor, das Gespräch mit "Ich möchte etwas teilen, aber ich brauche nur ein Hörohr."Andererseits schlägt sie so etwas vor, wenn Sie Unterstützung beim Navigieren einer Herausforderung vorstellen:" Ich kämpfe mit X und brauche wirklich einige Lösungen."

Stellen Sie fest, ob es sicher ist, mit der Person zu teilen

Es ist auch wichtig, dass die Person, mit der Sie Ihre Gefühle teilen, vertrauenswürdig, einfühlsam und einen sicheren Raum bietet, Dr. Dalgeish sagt. Überlegen Sie, wie sie in der Vergangenheit auf Ihre Sicherheitsanfälligkeit reagiert haben und wie Sie sich gefühlt haben. Zum Beispiel Dr. Dalgeish sagt, wenn die Person Sie kritisiert oder Ihre Gefühle zuvor entlassen hat, dann ist es vielleicht am besten, nicht mit ihnen zu teilen.

Saunders merkt auch an, dass es unterschiedliche Anfälligkeit gibt, je nachdem, mit wem Sie sprechen. "Zu einem Bekannten oder jemandem, dem Sie nicht nahe sind, kann sich eine Version der Wahrheit wohler fühlen als ein tiefer Tauchgang", sagt sie. „Während ein enger Freund oder ein Familienmitglied ein größeres Maß an Verwundbarkeit erhalten kann.”

Zum Beispiel sagt Saunders, Sie könnten auf einen Bekannten mit so etwas reagieren: „Ich hatte bessere Tage“ oder „Ich fühle mich müde."Oder wenn Sie sich in einer professionellen Umgebung befinden und authentisch reagieren möchten, aber es immer noch hell halten, können Sie dies mit Antworten wie:" Diese Woche hat ich mich ziemlich hektisch angefühlt, also freue ich mich auf das Wochenende "oder ich freue mich auf das Wochenende" oder ich freue mich "oder ich freue mich sehr" oder ich habe mich ziemlich hektisch angefühlt. " „Das Wetter bringt mich ein bisschen Funk.”

Während Sie mit jemandem eine enge Beziehung haben und sich sicher mit dem Teilen fühlen, schlägt Saunders Antworten vor, wie: „Ich kämpfe wirklich mit X“ oder „Mein Stress hat mich in den letzten Nächten wach gehalten."Oder, wenn Sie tiefer tauchen möchten, probieren Sie etwas aus wie:" Ich bin froh, dass Sie gefragt haben ... ich mache das nicht gut; Haben Sie heute einen Moment Zeit, in dem wir mehr darüber sprechen können?”

Unabhängig davon, mit wem Sie teilen, sagt Saunders, dass die oben genannten Antworten das Gespräch tiefer gehen können, wenn sich beide Parteien offen dafür fühlen und gleichzeitig die Anfälligkeit bei Bedarf dort anhalten können.

Denken Sie daran, Sie sind nicht der einzige, der kämpft

Wenn Sie es immer noch herausfordern, zu teilen, Dr. Dalgleish erinnert uns daran, dass jeder Probleme hat, also sind Sie nicht der einzige, der etwas durchgeht. Mit Mitgefühl in unsere Kämpfe zu bringen und unser wahres Selbst zu teilen, ist Teil unserer Heilungsreise, fügt sie hinzu. Wenn Sie sich daran erinnern, können Sie offener für das Teilen sein.

Und Übung erleichtert es, verletzlich zu sein

Saunders sagt aus praktischem Sinne, dass sich der Umzug auf authentischere Reaktionen weniger entmutigend anfühlen kann, wenn Sie versuchen, mit verschiedenen Menschen und Antworten zu experimentieren. "Wählen Sie Tage/Orte/Personen, mit denen Sie ehrlicher sein möchten, und testen Sie, wie es sich anfühlt", sagt sie. „Sie können die Fragen nachdenken: Stimmte meine Sicherheitsanfälligkeit dem Sicherheitsniveau in dieser Beziehung überein? Wie habe ich mich nach dem Teilen gefühlt??”Mit diesen Tipps und Skripten und einer kräftigen Dosis Praxis kann es im Laufe der Zeit einfacher werden, verletzlich zu sein.