Was Sie in Ihr Haferflocken einfügen müssen, wenn Sie keinen weiteren Tag mit Rosinen und Zimt machen können, ohne in Ihre Schüssel einschlafen zu können

2. Tiger Nüsse

Überspringen Sie die Mandeln und streuen Sie stattdessen ein paar Tiger Nüsse in Ihr Haferflocken. Im Gegensatz zu dem, was ihr Name vermuten lässt, sind Tiger Nüsse, die süßer als Mandeln sind und eine kicherosenartige Form haben, eigentlich keine Nüsse. „Sie werden als Knolle eingestuft, ein kleines Wurzelgemüse-so die gleichen Kategorien wie Yams und Kartoffeln--sie schmecken sehr unterschiedlich“, sagt Beckerman. „Sie dienen als Präbiotikum für den Körper und helfen damit, ein gesundes, ausgewogenes und vielfältiges Mikrobiom im Darm zu bauen.”

3. Leinsamen

Flachseeds mildes, nussiges Aroma wird nicht unbedingt Wunder für Ihr Haferflocken in Bezug auf den Geschmack unternehmen, aber es wird sicher seine Nährwertleistungen nutzen. Beckerman empfiehlt, eine goldene Leinsamenmahlzeit über Ihr Haferflocken zu besprengen oder es direkt in Ihr Haferflocken zu mischen, um Ihre Dosis entzündungshemmender Omega-3-3-Nährstoffe wie Zink und Kalzium zu erhalten und Sie in vollem Umfang zu halten.

4. griechischer Joghurt

Wenn Sie einen Protein -Schub in Ihrem Morgenfeuchter wünschen, fügen Sie griechischem Joghurt in Ihren Einkaufswagen hinzu. „Griechischer Joghurt ist ein cremiger, dicker Joghurt, der darauf angeregt wurde, das Protein Flüssigmolke zu entfernen“. „Es ist voller Probiotika, die das Mikrobiom verbessern und eine reichhaltige Kalziumquelle und B12 sind.”

5. Beeren

Beeren verwandeln nicht nur sofort eine langweilige Schüssel Haferflocken in ein instagram würdiges Kunstwerk, sondern auch voller gesundheitlicher Vorteile. "Beeren sind reich an Vitaminen und Mineralien wie Polyphenole und Flavonoiden, die mit Antioxidantien beladen sind", sagt Modell. „Sie sind [auch] mit großer Faser. [Zum Beispiel] 1 Tasse Himbeeren liefern satte 8 Gramm Ballaststoffe. Sie können sie frisch oder gefroren für die gleichen gesundheitlichen Vorteile kaufen.”

6. Erdnussbutter

Während es da draußen eine Fülle von alternativen Nussbutter gibt (zum Beispiel Mandel, Cashew, Sonnenblumensamen), gibt es nichts Schöneres als die Oldie-aber-gute Erdnussbutter, besonders als Haferflocken. "Es verleiht Hafer eine schichtgierige Süße", sagt Modell. „Erdnussbutter ist ebenfalls nährstoffreich, gefüllt mit gesunden, monounsäuren Fetten, Ballaststoffen und Protein. Es ist unglaublich sättigend und gibt Haferflocken die notwendige Ausdauer, um Sie bis zum Mittagessen durchzubringen.”

7. Chia -Samen

Chiasamen mögen winzig sind, aber sie sind es mächtig Wenn es um Nährstoffe geht. "Diese winzigen Samen sind eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (ALA), Calcium, Antioxidantien, Phosphor und Ballaststoffe", sagt Modell. „Tatsächlich gibt es 10 Gramm Ballaststoffe pro 2 Esslöffel. Der Gesamtfasergehalt der Mehrheit-87-Preisträger stammt aus unlöslicher Faser, wodurch das Verdauungssystem unterstützt wird und die Regelmäßigkeit der Badezimmer fördert.Wenn Chia -Samen in Flüssigkeit eingeweicht sind, erzeugen sie eine gallertartig.

8. Geriebene Möhren

Wenn du Wirklich Ich möchte mit Ihrem Hafer kreativ werden, denken Sie über nur Nüsse, Samen und Früchte nach. Ein typisches Beispiel: geriebene Karotten. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag mit ein paar Gemüse zu beginnen. "Sie bieten eine natürliche Süße und Faserschub", sagt Modell. „Eine Tasse zerkleinerte Karotten liefert 3 Gramm Ballaststoffe. Karotten sind auch reich an Beta -Carotin und anderen Antioxidantien.”

9. Reche Blumenkohl

Krista King, MS, RDN, von komponierter Ernährung empfiehlt einen weiteren Grund, um das trendige Kreuzblütherzgemüse zu genießen, der Ihren Haferflocken nicht nur für Geschmackszwecke hinzufügen, sondern auch zur Kontrolle des Blutzuckers zugänglich ist. "Blumenkohl ist eine großartige Faserquelle und hat einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie den Blutzucker langsam beeinflusst", sagt sie. „Die Verwendung von halben Hafer und halb gedrehter Blumenkohl ist eine großartige Alternative für jeden mit Insulinresistenz oder eine strengere Blutzuckerkontrolle.”

10. Tahini

Für diejenigen mit einer Nussallergie schlägt King vor. "Tahini ist eine gemahlene Sesampaste mit einer ähnlichen Konsistenz wie Erdnussbutter", sagt sie. „Sesamsamen enthalten gesunde Fette und hormonunterstützende Nährstoffe wie Zink, Magnesium und Vitamin B6, die dazu beitragen können, einen gesunden Menstruationszyklus zu unterstützen.”

11. Kurkuma

Gut für süße und herzhafte Haferflockenschalen, King schlägt vor, Kurkuma für einen süßen, nussigen Geschmack zu verleihen. „Kurkuma ist ein Gewürz mit einer lebendigen gelben Farbe aufgrund des aktiven Verbindungscurcumin, das für seine entzündungshemmenden Vorteile verantwortlich ist“, sagt sie. Diese entzündungshemmenden Vorteile, fügt sie hinzu, können auch durch PRINKLING in einen schwarzen Pfeffer maximiert werden, der eine Verbindung namens Piperin enthält, die die Absorption von Curcumin erhöht.

Weitere Informationen zu den gesundheitlichen Vorteilen von Kurkuma und Curcumin finden Sie in der folgenden Folge von Sie gegen Essen:

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