Was zu trinken, um schneller einzuschlafen, so ein registrierter Ernährungsberater

1. Lavendeltee

Dies ist einer der absoluten Getränke von Zeitlin. Lavender ist ein berühmtes Kraut in der Welt des Wellness, das für seine Unterstützung bei der Beruhigung des Nervensystems bekannt ist. Und genau wie das Schnüffeln von Lavendel ätherischem Öl kann einen unruhigen Geist beruhigen und an Lavendeltee nippt kann Sie zu einigen süßen Zzzs zieren.

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2. Zitronenbalsam -Tee

Dies ist ein weiteres Kraut, das versucht zu beruhigen. "Es wurde festgestellt. "Einige Studien legen nahe, dass Zitronenbalsam in Kombination mit Valerian dazu beitragen könnte, Schlaflosigkeit zu verringern."

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3. Valerianer Tee

Apropos, Balerian Wurzel wurde historisch dazu verwendet, schneller einzuschlafen, obwohl die Forschung etwas gemischt ist. Laut Collins könnte Valerian möglicherweise die Zeit verringern."Wenn Sie bereit sind zu glauben, könnte dieser erdig schmeckende Tee einen Platz in Ihrem Schrank finden.

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4. Kamillentee

Schließlich an der Teefront, Kamille-Tee-A-geliebter Kräuter für das Entspannen-ist eine weitere schnelle Auswahl für Zeitlin. Persönlich ist es eines von zwei Dingen, die meine Yiayia mir früher gegeben hat, um herauszuholen.

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5. Kuhmilch

… Annnd Dies ist das andere Getränk, das meine Yiayia mir früher gegeben hat, um herauszuholen. Wärmen Sie es auf, wenn Sie sich mutig fühlen, und machen Sie sich bereit zum Schlangen.

6. Hanfmilch

"Sowohl [Kuh als auch Hanfmilch] haben Tryptophan, eine Aminosäure, die uns hilft, sich schläfrig und entspannt zu fühlen", sagt Zeitlin. "Weißt du, diese Zutat, die wir sagen, macht uns nach all dem Truthahn zu Thanksgiving so müde? Nun, wir finden es auch in anderen proteinreichen Lebensmitteln wie Kuhmilch- und Hanfnahrungsmitteln."

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7. Mandelmilch

"Mandelmilch wird auch einige [Schlafvorteile] haben, aber Hanf wird mehr haben, da sie natürlich mehr Protein zu bieten hat, und Aminosäuren sind die Bausteine ​​des Proteins", sagt Zeitlin. "Wenn Sie einen Milchersatz wählen, stellen Sie einfach sicher, dass es sich um eine ungesüßte Version handelt, da Zucker den gegenteiligen Effekt auf Ihre Schlafziele hat."

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Und hier ist, was Sie vielleicht vermeiden möchten, vor dem Schlafengehen zu trinken:

Zu wissen, was zu trinken ist, um schneller zu schlafen. Das liegt daran, dass es auch entscheidend wichtig ist, zu wissen, was zu vermeiden ist. Der erste auf der Liste ist nur Sie können wahrscheinlich erraten: Kaffee.

"Koffein ist ein Stimulans mit einer ziemlich langen Halbwertszeit, was dazu führt, dass Sie für einen langen Zeitraum auf dem Laufenden bleiben". Es ist großartig in der a.M., weniger als ideal im späten P.M. "Da jeder anders auf Koffein reagiert, empfehle ich, dass alle meine Kunden koffeinhaltige Getränke um 3 p kündigen.M. Wenn Sie noch eine Kaffeefix benötigen, wählen Sie Decaf oder noch besser einen Tee, der natürlich weniger Koffein als Kaffee hat."

Das andere No-Go-Getränk ist ein geradliniger Mist. Was Alkohol betrifft, rät zweitlin ihren Kunden immer, das Weinglas mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen abzulegen. "Drei ist noch besser", sagt Zeitlin. "Während du vielleicht denkst, 'aber immer trinken hilft mir immer einzuschlafen,' ohnmächtig werden und qualitativ hochwertige Schlafe bekommen, sind zwei sehr unterschiedliche Dinge. Sie können schnell durch Trinken von Alkohol ohnmächtig werden, aber Sie wachen häufiger während der Nacht auf und stört Ihren REM -Zyklus… wohin dieser wahre ruhige, qualitativ hochwertige Schlaf stammt."

Schließlich empfiehlt Zeitlin, zuckerhaltige Getränke wie Säfte, Flaschen -Smoothies, gesüßte Tees und Limonaden zu vermeiden. "Zucker dreht den inneren Motor und kann Ihr Schlafhormon, Melatonin, aus dem Gleichgewicht bringen", sagt sie. "Die harte Wahrheit ist, dass diese Getränke niemals eine gesunde Entscheidung sind, [und] sicherlich nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Schlafengehen."

In diesem Sinne ... passieren Sie mir eine Tasse warme Milch, und ich werde es eine Nacht nennen.