Was beim Training zu tun ist, ist laut Profis keine Option

Oder kurz gesagt, Sie müssen nur etwas finden, das Endorphine genauso fördert, wie Übung. Laut einer schnellen Google -Suche sind Dinge wie Lachen, Schokoladen- oder Sex -Alternativen beim Training einfach nicht funktionieren. Für vielbeschäftigte Phillips besteht ein „Aus“ -Tag darin, ein heißes Bad zu nehmen, während für Kayla Itsines bedeutet dies ein paar Kopfhörer einzuschlagen und durch den Block zu laufen. Wirklich, es geht darum, zu finden, was für Sie funktioniert.

"Ich denke auch, dass wir über den natürlichen Endorphin -Eile der Einstellung glauben, dass wir uns besser fühlen werden", sagt Cauthen. "Und so ist es schwierig, Aktivitäten zu finden [neben Bewegung], von denen Sie glauben, dass sie Sie glücklich machen werden. Also zum Beispiel, wenn Sie sich mit Ihrer Familie draußen in der Natur setzen und genießen, nur dort zu sein. Wenn wir daran glauben, ist die Kraft unseres Geistes wirklich wirkungsvoll, damit wir uns auch besser fühlen.”

Während diese Tipps an der mentalen Front zugegebenermaßen hilfreich sind, gibt es auch den lästigen Aspekt der physischen Auswirkungen, die damit verbunden sind, Ihre reguläre Routine viel Zeit zu nehmen. Zum einen hatte ich absolut verängstigt, dass ich nach einer Woche frei mit der zweiminütigen Planke, an der ich in den letzten drei Monaten gearbeitet hatte. "Ich denke, das ist der schwierigste Teil. Die Athleten haben oft das Gefühl, dass ich alles verlieren werde, aber es gibt viele Fragen, die Sie stellen können, um Sie mental in diesem Sport oder in dieser Übung zu halten “, sagt Cauthen. Eine Möglichkeit, es zu tun? Stellen Sie sich vor, Sie machen die Übung. „Es gibt einen neuromuskulären Prozess, der auftreten kann, wenn Sie sich vorstellen, diese Bewegungen durchzuführen und verbunden zu bleiben“, erklärt sie.

Auch wenn Sie nicht ganz in Marathonform sind, kann es wirklich helfen. "Die Bewegung in irgendeiner Form, auch wenn sie in Maßen sein muss, ist im Allgemeinen gut für Sie-es zirkuliert Ihren Blutfluss und Ihren Sauerstoff und gibt das Gefühl, etwas zu tun", sagt Cauthen. "Und wenn wir in der Lage sind, Gehen oder Lichtbett oder Yoga zu machen, ist es immer noch hilfreich, wenn Ihr Körper diese Bewegung einsetzt."

Denken Sie so frustrierend wie möglich, denken Sie daran, dass es tatsächlich gibt wesentlich Wert, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. "Erkenne, dass dies nur ein vorübergehender Prozess ist und dass dein Körper heilt und wahrscheinlich schneller heilt- wenn du zuhörst und die Zeit nimmst", sagt Cauthen. „Wenn Sie also zu regelmäßiger Bewegung zurückkehren, werden Sie wahrscheinlich stärker sein und in der Lage sein, diese muskulöse Atrophie zu gewinnen, die verloren gegangen ist.”

Nehmen Sie also Ihre freien Tage an und gönnen Sie sich etwas Schokolade und ein Bad, damit es dann ist Ist Die Zeit kehrt wieder auf regelmäßig geplante Programmierung, Ihr Körper ist gut und bereit.

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