Was zu tun ist, wenn Meditation für Sie nicht funktioniert

Hier ist, was zu tun ist, wenn Meditation für Sie nicht funktioniert

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Achtsamkeit, die Praxis, ein Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schärfen, stammt aus der 2.500 Jahre alten buddhistischen Psychologie. Surley, wenn die Leute dies seit Tausenden von Jahren üben, kann ich es auch tun ... richtig? Die erste Person, an die ich mich wandte, war Lodro Rinzler, Chief Spiritual Officer von MNDFL, New York Citys erstes Drop-In-Meditationsstudio. Sie haben 30 verschiedene Lehrer mit unterschiedlichen Stilen. Seine Einstellung? "Ich glaube nicht, dass Meditation nicht für dich ist ... vielleicht ist es nur so, dass TM nicht für dich ist."

"Es ist so", fuhr er fort. "Als ich ein Kind war, gab mir jemand eine Geige und sagte, sie dachten, ich wäre wirklich gut darin. Ich habe es ein paar Monate lang versucht, aber es war nicht für mich nicht. Aber wenn jemand gesagt hätte: "Hier ist eine Geige, ein Klavier, Schlagzeug und eine Gitarre."."

Weil ich einen unruhigen Verstand habe und ich gerne aktiv bin, empfahl Rinzler, dass ich mit der Gehensmeditation beginne. Er trainierte mich, um mich bewusst zu sein, wie sich mein Körper bewegte, wie meine Schritte fielen und wie sich meine Füße durch den Weltraum bewegten. Ich habe es mit meinem täglichen Pendelverkehr ausprobiert und ich möchte berichten können, dass es ein großer Erfolg war, aber ich habe mich immer noch gelangweilt und es vermisst, Musik zu hören. Als ich von einem Meister beruhigt war, dass es nicht nur eine Möglichkeit zum Meditieren gibt, habe ich mich besser gefühlt, wenn ich weiter nach meiner persönlichen Meditationsmarmelade gesucht habe.

Denken Sie auch daran, dass Meditation möglicherweise nicht für Sie funktioniert, wenn Sie besorgt sind. Claire Grieve, ein Yoga -Spezialist und Meditationsexperte, sagt, dass die Aufmerksamkeit auf Ihr Unbehagen die Probleme verschärfen kann. "Achtsamkeit und Körperscanning-Praktiken bitten Sie, sich darauf einzustellen, wie Sie sich fühlen, und einfach zu bemerken, was passiert", sagt sie. „Es ist möglich, dass das Einstellen Ihrer Gefühle wie diese die Angst um sie herum verstärken kann.”

Betrachten Sie eine Gruppeneinstellung

Ich gehe gerne in Gruppenfitnesskurse. Warum also nicht Gruppenmeditation? Bei Rinzlers Vorschlag versuchte ich MNDFLs Absichtenklasse, eine 30-minütige Meditation, in der er den (verpackten) Raum bat, sich auf eine Qualität zu konzentrieren, die sie leben möchten. "Wie bringen Sie das morgen bei der Arbeit in die Praxis um??" er hat gefragt. "Wie sieht das in Ihren Beziehungen aus?"Diese Anleitung hat definitiv geholfen, aber ich war mir auch alle um mich herum bewusst, um voll loszulassen. Was wäre, wenn mein Magen knurrte, weil ich hungrig war? Was wäre, wenn ich pinkeln müsste??

Mein zweiter Versuch war besser. Ich habe versucht, den Yogi -Außergewöhnlichen Keri Setaro "What to Do, wenn Sie ausflippen" Seminar bei Naturopathica. Es wurde in einem schwach beleuchteten Raum mit einer Naturlandschaft auf der Wand gehalten und sich auf verschiedene Atemübungen konzentriert, die helfen können, wenn Angstanfälle oder Depressionen getroffen werden können.

Ich lernte, Atemzüge aus tief in meinem Bauch zu ziehen, den Einatmen für fünf Sekunden festzuhalten und dann nach langsamem Ausatmen wieder auf fünf zu zählen. Setaro stieg wirklich in die Nittle über die Botschaften, die zwischen dem Gehirn und dem Darm gesendet wurden und wie das Atmen den Unterschied ausmachen kann. Sie sprach eine Sprache, mit der ich persönlich verbunden war, was (wieder) der Grund ist, warum Experimentieren so wichtig sind. Vielleicht ist Achtsamkeit wie Dating: Du wirst nicht direkt aufsteigen wollen alle Methoden.

Es ist in Ordnung, Ihre Meditationen kurz und süß zu halten

Ja, Meditation ist eine Praxis, die Disziplin erfordert, aber sowohl Rinzler als auch Serato betonten, dass es völlig in Ordnung sei, den ganzen Tag über ein paar kurze Momente zu meditieren. Für mich bedeutet dies, kontrollierte Atemübungen durchzuführen, wenn ich mich überfordert fühle. Meditations -Apps wie Headspace, Insight Timer, Aura, MyLife und Smiling Mind eignen sich hervorragend, um Zeit für Achtsamkeit in Ihren Tag zu drücken, wo immer Sie sind. (Die basierte chillaromatische Alchemie von Naturopathica's Lemon Balm hat auch meine meditativen Momente verstärkt. Ich reibe ein paar Tropfen an meinen Handgelenken, beginne tief zu atmen, und mein Herzschlag verlangsamt sich bald.)

Meditation kann viele Formen annehmen. Sie müssen nicht aufrecht sitzen oder sich in einem völlig ruhigen Raum befinden. Und das Ziel sollte niemals sein, Ihren Kopf vollständig zu klären. Mein unruhiger Verstand bedeutete nicht, dass ich Meditation falsch gemacht habe-es ist normal, weiter zu Gedanken zu haben. Das Ziel der Meditation ist es nicht, es zu meistern. "Dies ist ein großes Missverständnis", sagt Achtsamkeitsexperte und ABC -Nachrichtensprecher Dan Harris. „Die Leute denken, dass es einen erfolgreichen Zustand gibt, den Sie erreichen werden, und dann werden Sie Meditation gemeistert, aber so sollten Sie sich das ansehen."Ihr einziges Ziel sollte es sein, die Achtsamkeit und Selbstbewusstsein stetig zu erhöhen.

Das Lustige ist, dass es so viel einfacher war, für längere Strecken so viel einfacher zu sitzen. Ich bin kürzlich nach Inscape gegangen-das neue Meditationswunderland von Intermix-CEO und Gründerin Khajak Keledjian-und 22 Minuten lang atmete ich mit, als eine beruhigende elektronische Stimme eine einfache Meditation führte. Das mag nicht nach viel klingen, aber für mich war es riesig.

Letztendlich bin ich immer noch nicht die Art von Person, die jeden Tag 30 Minuten lang sitzt-es ist einfach nicht mein Ding. Aber ich denke nicht mehr, dass das ein Meditationsversagen bin. Jetzt weiß ich, dass es ein effektives angstlösendes Werkzeug ist, genau wie ein Lauf, den Tee mit einem Freund oder Journaling zu holen-und ich habe Wege gelernt, um ihn zu nutzen, die tatsächlich für mich funktioniert.

Probieren Sie diese Meditation heute Abend aus, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen:

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