Was zu tun ist, wenn Vitamine nicht mit Ihrem Magen übereinstimmt, so Gastroenterologen zufolge
Der Inhalt Ihres Magens, wenn die Ergänzung genommen wird. Wenn eine Ergänzung auf nüchternen Magen genommen wird, aber beispielsweise mit Nahrung aufgenommen werden sollte, kann dies zu Bauchproblemen führen. Das gleiche Problem kann auch auftreten, wenn ein Vitamin zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird.
Eine hohe Dosierung einer Ergänzung oder mehreren Nahrungsergänzungsmitteln--auch zu Magenschmerzen führt. „Wenn wir Vitamine oder Mineralien in höheren Dosen einnehmen, ist es oft ziemlich anregend für den Darm, was Schmerzen verursachen kann“, sagt Dr. Robbins. „Ihr Darm bewegt sich und drückt und versucht, diese Nährstoffe aufzunehmen, und er muss härter arbeiten, Schmerzen, Krämpfen und Beschwerden erzeugen.”
Wie man Magenschmerzen oder Störungen von Vitaminen stoppt
Wenn Sie Magenschmerzen oder Störungen von Vitaminen haben, ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Aber für einige allgemeine Richtlinien, wie man Magenschmerzen von Vitaminen stoppt, Dr. Robbins hat einige hilfreiche Vorschläge, um das Ergänzungsbeschwerden ein Ende zu setzen.
1. Legen Sie etwas in Ihren Bauch.
"Manchmal ist es hilfreich, wenn Sie ein bisschen Essen haben, wenn Sie nicht gegessen haben", sagt Dr. Robbins. „Wenn Sie Lebensmittel oder Flüssigkeit haben, verdünnen Sie die Konzentration des Ergänzungsmittels, was einige Symptome lindern kann.Sie schlägt vor. Sie unterstreicht jedoch, wie wichtig es ist, nicht zu viel von beiden zu haben. "Es ist wichtig, kein großes Volumen zu haben, sonst dehnen und dehnen Sie den Magen noch mehr", sagt sie. „Der Schlüssel besteht darin, kleine Mengen Flüssigkeit und Nahrung zu nehmen, um einen Teil der Konzentration des Ergänzungsmittels zu mildern, ohne das System zu überwältigen.”
2. Vermeiden Sie es, sich zu legen.
Es ist nur natürlich für viele von uns, sich hinlegen zu wollen, wenn unsere Mägen weh tun, aber Dr. Robbins warnt davor. „Wenn Sie etwas in Ihrem Magen haben, das dazu neigt, wieder zu refluxen, wird es schlimmer, wenn Sie sich hinlegen, weil Sie keine Schwerkraft zu Ihren Gunsten haben Nachdem Sie ein Medikament oder eine Ergänzung hatten “, sagt sie. „Es ist wahrscheinlich besser, aufrecht zu bleiben.Sie fügt hinzu, dass wenn möglich, einen sanften Spaziergang zu machen, kann dazu beitragen, den Darm zu stimulieren und die Dinge langsam aber sicher in Bewegung zu bringen.
3. Eine Tasse warmem Tee trinken.
Wenn Sie nach einer Ergänzung übel sind, Dr. Robbins sagt, dass Sie sich für eine Anti-Malera-Pille entscheiden können. Sie warnt jedoch, dass viele Anti-Mal-Pillen eine beruhigende Wirkung haben. Betrachten Sie als Alternative eine warme Tasse darmgesundem Tee. Sie empfiehlt Pfefferminze oder Ingwertee, um Übelkeit zu lindern. Trinken Sie einfach Ihren Tee warm und nicht zu heiß. "Extreme von heißer oder Kälte werden den Darm mehr anregen und Sie werden mehr Krämpfen", sagt sie. „Dinge, die in der Regel lauwarm oder nur ein wenig cool sind, sind wahrscheinlich wohler [für Ihren Bauch] als bei beiden Extremen.”
Fünf Tipps zur Verhinderung von Magenschmerzen oder Störungen von Vitaminen
Wenn Sie nicht nur danach suchen stoppen Magenschmerzen oder Störungen von Vitaminen, aber auch verhindern Betrachten Sie diese fünf hilfreichen Tipps des Gastroenterologen Roshini Rajapaksa, MD.
1. Finden Sie heraus, welche Vitamine Verdauung verursachen.
Wenn Sie mehr als eine Ergänzung einnehmen, finden Sie zuerst heraus. DR. Rajapaksa sagt, dass es einige Nahrungsergänzungsmittel gibt, von denen bekannt ist. "Der Grund, warum Vitamin C dies verursachen kann.
Wenn Lebensmittel, die saure Zitrone, Grapefruit und Tomatensauce sind, nicht immer mit Ihrem Magen übereinstimmen, besteht die Möglichkeit, dass ein Vitamin-C-Supplement hinter Ihrem Beschwerden steht. Wenn dies der Fall ist, möchten Sie möglicherweise in Betracht ziehen, es gegen Vitamin-C-reichen Lebensmittel mit niedriger Säure auszutauschen, wie Blattgemüse, Süßkartoffeln, Brokkoli, Rosenkohl und Papaya.
DR. Rajapaksa sagt, dass es auch andere Nahrungsergänzungsmittel gibt, die auch Magenverstimmung verursachen können. "Fischöl, Kalzium und Eisen sind drei weitere, die Magenbekämpfung oder Übelkeit verursachen können", sagt sie. Wenn eines dieser Ergänzungsmittel Teil Ihrer Routine ist, möchten Sie möglicherweise einige zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen. Zum Beispiel wollen Sie sie wahrscheinlich nicht vor einem Training einnehmen, was es möglicherweise schwieriger macht, zu verdauen. Möglicherweise möchten Sie auch in Betracht ziehen, sie in einer Pulverform zu kaufen, was normalerweise sanfter für den Magen ist als eine Kapsel mit einem harten Gehäuse.
2. Platzieren Sie Ihre Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie möglicherweise Ihre Aufnahme auslegen, damit Sie sie nicht alle gleichzeitig einnehmen. Wenn Sie alle Ihre Nahrungsergänzungsmittel auf einmal verschlingen, ist Ihr Magen möglicherweise nicht zu, dass Ihr Magen nicht zustimmt. "Es ist oft schlimmer, Nahrungsergänzungsmittel zu kombinieren, als sie auszubilden", sagt Dr. Rajapaksa und fügte hinzu, dass dies insbesondere dann zutrifft, wenn Sie eines der Ergänzungsmittel, die sie oben erwähnt hat, Vitamin C, Fischöl, Kalzium und Eisen einnehmen. Alle zu sagen: Wenn Sie Zweifel haben, richten Sie sie aus.
3. Kombinieren Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel mit Lebensmitteln.
„Die meisten Nahrungsergänzungsmittel verursachen weniger Magenverstimmung, wenn sie mit Essen kombiniert oder gleich nach einer Mahlzeit gegessen werden“, sagt Dr. Rajapaska. Wenn Sie zuvor Ihre Vitamine mit leerem Magen genommen haben und sich danach nicht gut gefühlt haben, lohnt es sich auf jeden Fall, sie mit Essen zu haben. Wenn Sie nicht wissen, welches Ihrer Nahrungsergänzungsmittel mit Essen eingenommen werden soll, sollte es nicht schwierig sein, es herauszufinden. DR. Rajapaska sagt, das Etikett sollte Ihnen die Informationen zur Verfügung stellen. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie Ihren Arzt jederzeit fragen.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht übertreiben.
Während die meiste Zeit der Fokus auf Nährstoffe umgibt, die nicht genug bekommen, kann das Einnehmen von zu vielen Vitaminen zu Nebenwirkungen wie Magenschmerzen oder Störungen und manchmal schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen führen. Das National Institute of Health ist eine großartige Ressource für Informationen über verschiedene Vitamine und Nährstoffe, einschließlich der Lebensmittel, die jedes von ihnen enthalten und was Sie beachten sollten, wenn Sie eine Ergänzung verwenden. Die Faktenblätter der Website umfassen auch die täglichen Anforderungen nach Alter und Geschlechter, Anzeichen dafür, zu viel Nährstoff oder nicht genug.
5. Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel von einem vertrauenswürdigen Lieferanten.
Es ist erwähnenswert, dass Supplement -Unternehmen nicht von der U reguliert werden.S. Food and Drug Administration. In einem im Journal der American Medical Association veröffentlichten Bericht heißt es, dass fast 800 Ergänzungsprodukte aktive Zutaten enthalten, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind, um zu zeigen, wie wichtig es ist, dem Unternehmen zu vertrauen, aus dem Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln mit Etiketten, die angeben, dass sie von Dritten wie dem gemeinnützigen Pharmakopoeen (USP) -Konvention für Nahrungsergänzungsmittel oder Verbraucher-Verbraucher getestet wurden. Sie möchten auch die Liste der Zutaten überprüfen, damit Sie sich von Füllstoffen oder anderen Zutaten bewusst sind, die Ihnen möglicherweise nicht zustimmen. Zum Beispiel enthalten einige gummiartige Vitamine künstliche Süßstoffe, die manche möglicherweise schwer zu verdauen haben.
Das Haupt zum Mitnehmen
In einer perfekten Welt würde jeder alle Nährstoffe bekommen, die sie von Lebensmitteln benötigen, und es wäre nicht nötig, etwas in Kapselform zurückzuschlagen, um die empfohlenen täglichen Werte zu erfüllen. Natürlich ist das aus verschiedenen Gründen nicht immer der Fall.
Zum einen ist es nicht unbedingt einfach sicherzustellen, dass jede Mahlzeit perfekt abgerundet ist. Es gibt Fälle, in denen Optionen und Zeit begrenzt sind. Wenn Sie eine bestimmte Art des Essens wie eine vegane, vegetarische oder milchfreie Ernährung folgen, die zusätzliche Hindernisse erzeugen kann. Zweitens kommen wir alle aus verschiedenen Lebensphasen, die auch ihre eigenen Ernährungsbedürfnisse erfordern. Saisonalität, Ihr genetisches Make -up, körperliche Aktivität, Krankengeschichte und vieles mehr können eine Rolle für unseren einzigartigen Nährstoffbedarf spielen.
Alle zu sagen, Vitaminpräparate können dazu beitragen, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt. Nahrungsergänzungsmittel sollten natürlich keine gastrointestinalen Beschwerden verursachen. Wenn Sie Verdauung als Nebeneffekt der Einnahme von Vitaminen haben, beheben Sie die oben genannten Ratschläge von DR. Rajapaksa und Dr. Robbins kann Ihnen helfen, Magenschmerzen und Vitamine zu verhindern oder zu verhindern. Wenn nicht, bitten Sie einfach Ihren MD um Hilfe. Sie können Ratschläge anbieten und können auch einen registrierten Ernährungsberater empfehlen, der Ihnen Tipps zur Erhöhung Ihrer Nährstoffe durch Lebensmittel geben kann, damit Sie sich auf Ergänzungsmittel weniger verlassen können. Das ist schließlich eine weitaus köstlichere Möglichkeit, Ihre Vitamine zu bekommen.
Häufig gestellte Fragen
Welche Vitamine stören am wahrscheinlichsten den Magen??
Es gibt bestimmte Vitamine, die eher den Magen verärgern, einschließlich, aber nicht auf Vitamin C, Eisen, Kalzium und Fischöl beschränkt, sagt Dr. Rajapaska. DR. Robbins fügt hinzu, dass Magnesium für manche Menschen auch Magenverstimmung verursachen kann. Sie merkt an, dass es Wasser in den Darm zieht, was durch Durchfall und Magenkrämpfe führen kann. Wie die meisten der oben genannten Vitamine möchten Sie es vielleicht mit Nahrung nehmen oder es in kleinere Dosen aufteilen.
Welche Vitamine sollten nicht auf leeren Magen genommen werden?
Normalerweise möchten Sie vermeiden, fettlösliche Vitamine auf leeren Magen zu nehmen, sagt Dr. Robbins. "Um sowohl Nebenwirkungen zu minimieren als auch das Potenzial des Grundes zu maximieren, dass Sie [Nahrungsergänzungsmittel] einnehmen, möchten Sie es mit etwas Fett einnehmen", sagt sie. Vitamine A, D und K sowie Coenzym Q10 oder CoQ10 sind einige Beispiele für fettlösliche Vitamine. DR. Rajapaska erwähnt auch das Lesen des Etiketts, um festzustellen.
Welche Vitamine sollten nicht zusammen genommen werden?
"Wenn Sie Mineralien kombinieren, neigen sie im Allgemeinen dazu, miteinander zu interagieren und mehr Magenverstimmung zu verursachen", sagt Dr. Robbins. (Betrachten Sie Eisen und Zink als ein Beispiel.) Sie erwähnt, dass Vitamine auch verschreibungspflichtige Medikamente beeinträchtigen können. "Sie reduzieren oft die Absorption Ihrer Medikamente", sagt sie. In diesem Sinne empfiehlt es, dass es wichtig ist, verschreibungspflichtige Medikamente getrennt von Ihren Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen oder direkt mit Ihrem Apotheker zu sprechen, um sicherzustellen, dass Ihr Rezept nicht mit anderen Ergänzungsmitteln interagiert, die Sie einnehmen.
Sehen Sie sich das Video unten an, um die Gedanken eines registrierten Ernährungsberaters zu Nahrungsergänzungsmitteln zu hören:
Zitate + Well + gute Artikel Referenz wissenschaftliche, zuverlässige, jüngste, robuste Studien, um die Informationen zu untermauern, die wir teilen. Sie können uns auf Ihrer Wellness -Reise vertrauen.
- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence et al.„Nicht genehmigte pharmazeutische Zutaten, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, die mit Warnungen für Lebensmittel- und Arzneimittelverwaltung verbunden sind.” Jama Netw Open (2018); doi: 10.1001/Jamanetworkopen.2018.3337
Die Wellness-Intel, die Sie mit dem BS, den Sie heute nicht anmelden müssen.
