Was zu tun ist, wenn Bewegung Ihre Angst verschlimmert, nicht besser

Wenn Sie den Körper in den "Flug" -Modus einfügen, um ein paar Meilen zu laufen oder eine Peloton -Spinklasse mit Freunden zu fangen, kann dies dazu führen. In vielerlei Hinsicht sind unser Körper biologisch so programmiert, dass wir auf Reize reagieren und ob ein Löwe, der uns oder eine Nike Run Club -Herausforderung für Eroberung verfolgt laufen aus der Realität von Gefahr. Deshalb haben einige Studien festgestellt, dass bei Patienten mit Panikstörung die Ausübung zu einem Anstieg der ängstlichen Gedanken verursachte.

Auch Ängste vor körperlichen Einschränkungen können zu Angstzuständen führen. Wenn jemand von einem geliebten Menschen oder jemandem in den Nachrichten gehört hat, der während des Trainings einen Herzinfarkt oder ein anderes Gesundheitsproblem erlebt, kann dies auch Angst haben, dass ihnen auch dies geschieht. Sobald ihre eigene Herzfrequenz zunimmt, können sie sich mit der Sorge beschäftigen, dass es sich um ein Zeichen eines Herzinfarkts handelt. Elion sagt auch, wenn jemand in der Vergangenheit ein Gesundheitsproblem aufgetreten hat.

Der Sportpsychologe Julie Elion, Gründerin des Zentrums für sportliche Leistungsverbesserung, sagt, dass durch Training verursachte Angst bei den bereits bestehenden Bedingungen nicht ungewöhnlich ist. "Es ist etwas, das ich ziemlich oft von Menschen höre, die über 50 oder sogar 40 sind-und Bedenken hinsichtlich der Herzgesundheit", sagt sie. Aus diesem Grund ist es ihr erster Ratschlag, eine Untersuchung von einem Arzt zu untersuchen und den Ganzer vor dem Training zu erhalten. "Dies wird beruhigt sein, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben und körperlich in der Lage sind, Übungen standzuhalten", sagt Elion ", sagt Elion.

Was tun, wenn ängstliche Gedanken während des Trainings auftreten

Kein Rat kann jemals den Platz eines Experten für psychische Gesundheit einnehmen, der Ihre genaue Erfahrung kennt. Es gibt keine einfache Lösung, um den Geist zu entspannen. In einem bestimmten Training gibt es jedoch Dinge, die Sie tun können, um die Angst zu erleichtern, damit Sie auf lange Sicht die Vorteile nutzen können.

Elion schlägt vor, Musik oder Podcast zu hören, um Ihren Geist zu entspannen. Saremi unterschreibt dies gemeinsam, aber nur in Verbindung mit der tieferen Arbeit, um die Grundgründe für Ihre Angst zu finden, die sie betont, ist am wichtigsten, was sie betont, ist am wichtigsten. "Ablenkung ist eine wirklich großartige kurzfristige Strategie, aber wenn es sich um ein wiederkehrendes Problem handelt, wird es Ihnen nicht unbedingt helfen, sich dem Problem zu stellen und zu lernen, damit umzugehen", sagt sie.

Saremi sagt. (Ja, das bedeutet.) "Es gibt Möglichkeiten, im Moment fertig zu werden, aber wenn Sie nicht zur Wurzel kommen, warum Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, wird es ein wiederkehrendes Thema", sagt sie.

Beide Experten sagen, dass das Training mit einem Freund auch hilfreich sein kann. "Ich denke, das ist eine großartige Sache, denn das Laufen [oder das Training] mit jemandem, mit dem Sie sich wohl fühlen, und wenn Sie anfangen, in Panik zu geraten. Wenn Sie mit jemandem trainieren, ist dies die Gewissheit, dass Sie nicht alleine sein werden.

Möglicherweise können Sie auch Ihre Angstgefühle eindämmen, indem Sie Ihr Training wechseln. "Wenn Sie das Gefühl Ihres Herzens schneller zu schlagen beginnen, sich ängstlich zu fühlen, versuchen Sie stattdessen mit niedrigeren Auswirkungen", sagt Elion ". "Bewegung ist wirklich der Schlüssel zur Bewirtschaftung von Angstzuständen, muss aber nicht hoch wirksam sein. Übungen wie Yoga oder Pilates können sowohl für die körperliche als auch für die psychische Gesundheit unglaublich vorteilhaft sein."

Saremi sagt, dass viele ihrer Kunden Überflieger sind, die mit Angst zu kämpfen haben, und oft Druck auf sich selbst ausüben, um auch mit ihren Workouts überzugehen. "Etwas, aus dem ich sie oft trainieren muss, ist das Denken, dass ein Training 'nicht zählt', wenn sie gehen, anstatt zu rennen, oder dass sie kein bestimmtes Tempo machen", sagt sie. "Laufen [und Ihre Workouts] gehören Ihnen. Sie können entscheiden, was für Sie funktioniert."

Sobald Sie anfangen, sich in Ordnung zu fühlen, wenn Sie auf einem weniger intensiven Niveau trainieren, können Sie es langsam erhöhen. Saremi empfiehlt dies auch und sagt, dass Sie sich nicht durchdringen müssen, um sich selbst zu beweisen, dass es Ihnen gut geht. Tatsächlich empfiehlt sie, dies nicht zu tun. "Wenn Sie sich ängstlich fühlen, verlangsamen Sie sich, um Ihre Herzfrequenz zu senken", sagt sie.

Saremi empfiehlt außerdem eine Erdungsübung, um im Moment beim Training zu versuchen: Beachten Sie fünf Dinge, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie fühlen können, drei Dinge, die Sie riechen können, zwei Dinge, die Sie hören können, und eine Sache, die Sie probieren können. Wenn Sie Ihre Sinne in Ihre Übung einbeziehen, können Sie den Körper erneut ausdehnen, um auf fachlicher und stressablösender Weise auf Fitness zu reagieren. "Das bringt sich zurück in den gegenwärtigen Moment", sagt sie. Dabei werden Sie erkennen, dass es Ihnen gut geht, Sie sind in Sicherheit.